Kilo yo'qotish uchun yapon dietasining turlari va tamoyillari

Yaponiyalik ayol yoki yapon dietasi YaELO klinikasining (Yaeks) dietologlari tomonidan ishlab chiqilgan. Texnika printsipi 7-14 kun davomida past kaloriyali ovqatlardan foydalanishga asoslangan. Qattiq dietani boshlashdan oldin, mutaxassislar aqliy tayyorgarlikni tavsiya qiladi - vazn yo'qotish tizimi usulning barcha qoidalariga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Ortiqcha vazndan qutulishning bu tizimi uzoq chiqish bilan tavsiflanadi: u 4 hafta davom etadi. Yuqori samaradorlikka qaramay, diet, ayniqsa, kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, tanaga zarar etkazishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish printsipi

Yaponiya dietasi 7, 14 yoki 13 kunga mo'ljallangan. To'g'ri vazn yo'qotish ko'p miqdordagi oqsilni o'z ichiga olgan ovqatlardan foydalanish orqali amalga oshiriladi. Ratsiondan uglevodlar va yog'larga boy ovqatlar chiqarib tashlanadi. Texnika "tuzsiz" deb hisoblanadi. Kilo yo'qotishning dastlabki bosqichi tanadagi metabolik jarayonlarning normallashuvi, toksinlarni yo'q qilish bilan birga keladi. Yog 'yoqish jarayoni 2-3 kundan boshlanadi.

Rejimdan chetga chiqish mumkin emas - dieta qat'iy belgilangan. Idishlarda etarli miqdorda uglevodlar yo'qligi sababli, parhezning davomiyligi 14 kundan oshmasligi kerak. Yon ta'sirlarning paydo bo'lishi dietoterapiyani darhol to'xtatishni talab qiladi va tibbiy muassasaga murojaat qilish uchun sababdir. Kilo yo'qotish paytida vitaminlar va minerallardan foydalanish rag'batlantiriladi, kompleks alohida tanlanadi. Ratsiondan chiqish bir oygacha davom etishi mumkin.

Oziqlanish qoidalari

Ruxsat berilgan ovqatlardan tayyorlangan idishlar sizni tezda to'ldiradi. Bu ularning tarkibida asosiy "qurilish" komponenti - oqsil mavjudligi bilan bog'liq. Uglevodlar va yog'lar tanaga oz miqdorda kiradi. Elyaf yangi sabzavot va mevalarda uchraydi va ulardan foydalanish cheklanmagan. Eriydigan tolalar ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashiga yordam beradi. Metabolizmda ishtirok etadigan antioksidantlar yashil choy va tabiiy qahvalarda uchraydi.

Har kuni uchun maxsus tanlangan menyu tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi.

Ichish rejimiga diqqat bilan rioya qilish kerak: kuniga kamida 1, 5 litr suyuqlik ichish kerak. Idishlarda tuz, shakar va issiq ziravorlar mavjudligi qabul qilinishi mumkin emas. Ovqatlanish soni cheklangan: kuniga 3 martadan ko'p emas. Siz atirlar qila olmaysiz.

Mutaxassislar shirinliklar va arzimas ovqatlardan oldindan voz kechishni maslahat berishadi - bu buzilmaslikka yordam beradi. Porsiyalarni kamaytirish tavsiya etiladi.

Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Iste'mol uchun ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati qat'iy cheklangan. 14 kun davomida kundalik menyuda quyidagilar bo'lishi mumkin:

• go'sht va parranda mahsulotlari;
• baliq;
• non;
• sabzavotlar;
• mevalar;
• tabiiy yangi siqilgan sharbatlar;
• sutli mahsulotlar;
• choy va gazsiz mineral suv.

Siz eyishingiz mumkin bo'lgan sabzavotlar, mevalar va ko'katlar:

• qovoqcha;
• sabzi;
• baqlajon;
• karam;
• olmalar;
• ananas;
• nok;
• kivi;
• pomelo;
• sitrus mevalari (limon, apelsin).

Non va rush javdar bo'lishi kerak. Yog'siz go'sht (yog'siz mol go'shti, tovuq, kurka) va baliq (hake, blue whiting, cod) issiqlik bilan ishlanadi. Tuxumga ruxsat beriladi, lekin oz miqdorda. Ichimliklar (yashil choy, tabiiy zaif qahva, qaynatilgan suv) tarkibida shirinliklar bo'lmasligi kerak. Siz tomat sharbati va kam yog'li (1%) kefir ichishingiz mumkin. Zaytun moyi dietaga kiritilgan.

Taqiqlangan ovqatlar menyudan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

• yog'li go'sht va baliq;
• o'simlik yog'lari;
• tuz va shakar;
• fastfud;
• un mahsulotlari;
• dudlangan va qaynatilgan kolbasa;
• yarim tayyor mahsulotlar va konservalar;
• shirinliklar va xamir ovqatlar;
• kraxmal o'z ichiga olgan ovqatlar (sabzavotlar, don mahsulotlari);
• alkogol va tamaki mahsulotlari;
• soslar, marinadlar.

Sabzavotlar va mevalar:

• Gilos;
• gilos;
• Granat;
• xurmo;
• mandarin;
• Mango;
• anjir;
• ehtiros mevasi;
• uzum.

Quritilgan mevalar:

• o'rik;
• mayiz;
• quritilgan o'rik;
• sanalar.

Yaponlar sut mahsulotlarini kamdan -kam iste'mol qiladilar, chunki ular ko'pincha laktoza intoleransiyadir, shuning uchun ular dietaga kiritilmagan.

Kartoshka chiplari, shirin va sho'r popkornni dietadan chiqarib tashlash kerak. Semolina, arpa va tariq yormasi yog'ni yoqishga yordam beradigan taomlarni tayyorlash uchun ishlatilmaydi.

Taqiqlangan un mahsulotlari:

• krep;
• köfte;
• vareniki;
• spagetti (noodle);
• krep;
• makaron;
• bug'doy noni;
• kek

Qandolat mahsulotlari (shirinliklar, pechenye, xamir ovqatlar, rulolar, keklar, zefir, halva, konservalar, murabbo) qat'iyan man etiladi. Ziravorlar (ziravorlar, mayonez, ketchup) idishlarga qo'shilmaydi. Har qanday sut mahsulotlari (smetana, pishloq, achitilgan pishirilgan sut, to'liq yog'li sut, qaymoq) taqiqlanadi.

Go'sht va kolbasa:

• cho'chqa go'shti;
• qo'y go'shti;
• dudlangan cho'chqa go'shti;
• qaynatilgan cho'chqa go'shti;
• Salo;
• dudlangan kolbasa;
• pishmagan dudlangan, qaynatilgan, quruq quritilgan kolbasalar.

Quritilgan, dudlangan va quritilgan baliqlarni ratsiondan darhol chiqarib tashlash kerak. Qush go'shti faqat qaynatilgan holda iste'mol qilinadi. Shokolad, sariyog 'va sariyog' ishlatmang. Spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlari vazn yo'qotishdan 2-3 hafta oldin chiqarib tashlanadi. Yuqori gazlangan shirin ichimliklar (limonad, kvas) gazsiz mineral suv bilan almashtiriladi.

Quritilgan mevali kompotlar, jele ichimlik dietasiga kiritilmagan. Shuningdek, gilos, olma, anor, uzum va apelsin sharbatlaridan voz kechish kerak. Nektarlar ananas va pomidordan tayyorlanadi, ular oz miqdorda ichiladi.

Yapon dietasining turlari

Yapon dietasining 3 turi mavjud. Ular kunlar sonida farq qiladi:

• 7 kun;
• 13 kun;
• 14 kun.

Texnika turidan qat'i nazar, ovqatlanish rejimiga rioya qilish kerak.

14 kunlik ovqatlanish

Tuzsiz ozish tizimi 2 haftaga mo'ljallangan. Bu davrda asta -sekin yog 'hujayralari ajralib chiqadi va ularning yonishi kuzatiladi. Dastlabki 3 kun ichida tana tozalanadi. Bu davrda mutaxassislar ko'p suyuqlik ichishni maslahat berishadi: qaynatilgan suv va yashil choy qolgan toksinlarni yuvishni tezlashtiradi. An'anaviy ravishda, dietani 2 bosqichga bo'lish mumkin, ularning har biri 7 kun davom etadi. Birinchi bosqichda kefir menyuga kiritiladi. Idishlar bug'lanadi, qovuriladi va qovurilmaydi.

7 kunlik parhez

Eng yumshoq texnika bir haftaga mo'ljallangan. Bu davrda siz 3-4 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu qat'iy, mahsulotlar qat'iy cheklangan va ularni almashtirish mumkin emas. Kilogramm yo'qotish davrida tanani yangi parhezga o'rganadigan restrukturizatsiya sodir bo'ladi, shuning uchun mutaxassislar bu tizimni eng kam samarali deb hisoblaydilar. Menyu ruxsat etilgan ingredientlardan tayyorlangan an'anaviy yapon oshxonasini o'z ichiga olishi mumkin. Ularni to'ldirish mumkin emas. Yaponiyalik ayollarga ko'ra vazn yo'qotishni rejalashtirayotgan odamlar uchun dietologlar "engil" variantni tanlashni tavsiya qiladi.

13 kunlik parhez

Ushbu turdagi ishlash printsipi avvalgisidan farq qilmaydi. Xizmat vazni 200 g dan oshmaydi, chanqaganida suyuqlik iste'mol qilinadi. Oziq -ovqat iste'mol qilish - bir vaqtning o'zida 13 kun. Detoksikatsion ovqatlanishning barcha qoidalariga rioya qilish majburiydir. 2 haftadan kam vaqt ichida ichakni to'liq tozalash amalga oshiriladi, yog'ni yoqish jarayoni asta -sekin sodir bo'ladi, shuning uchun muammoli joylarda terining elastikligi saqlanib qoladi. Sarflangan energiya ta'minoti oqsilli ovqatlar bilan to'ldiriladi.

Kundalik ovqatlanish sxemasi

Kilo berish uchun mo'ljallangan idishlar Evropa oshxonasiga to'liq moslashtirilgan va ekzotik ingredientlarni o'z ichiga olmaydi. Taxminiy menyu 7 kunga mo'ljallangan, 8 -kuni takrorlanadi. Ichkiliklarni o'zgartirishga ruxsat beriladi: qahvani yashil choy bilan, kefirni - tomat sharbati bilan almashtiring. Mahsulotlarning kunlik normasi, agar kerak bo'lsa, kunlar soniga qarab 2 qismga bo'linadi (haftalik vazn yo'qotish bilan).

Oziqlanish sxemasi (14 kun uchun):

• tovuq filesi - 1 kg;
• baliq filesi - 2 kg;
• yog'siz mol go'shti - 1 kg;
• kraker yoki javdar noni - 0, 5 kg;
• tovuq tuxumi - 20 dona;
• oq karam - 2 dona;
• qovoq va / yoki baqlajon - 1 kg;
• sabzi - 2, 5-3 kg;
• mevalar (shakarsiz) - 1 kg;
• limon (katta) - 2 dona;
• kefir (kam yog'li) - 1 l;
• zaytun moyi - (sovuq presslangan) - 0, 5 l;
• tomat sharbati (uy qurilishi) - 1 litr;
• tabiiy qahva (don yoki chang) - 1 paket;
• yashil (katta bargli) choy - 1 paket.

Suv iste'moli odamning yoshi va vazniga bog'liq.

Oziq -ovqat to'plami kuniga uch marta ovqatlanish uchun etarli. Gazsiz mineral suvni qaynatilgan suv bilan almashtirish mumkin. Kuniga minimal suyuqlik miqdori 1, 5 litrni tashkil qiladi.

Kundalik menyuning batafsil rejasi (kun bo'yicha):

1. Nonushta uchun (8. 00) - bir chashka zaif tabiiy qahva. Krem, shakar, quyultirilgan sut qo'shilmasligi kerak. Tushlik uchun (13. 00) - oz miqdorda zaytun moyi, 2 ta qovurilgan tuxum va 250 ml tomat sharbati qo'shilgan mayda tug'ralgan karam o'z sharbatida. Kechki ovqat uchun (18. 00) - bug'langan yoki qaynatilgan baliq (200 g suyaksiz fileto).
2. Nonushta - sut va shakarsiz qahva, bir bo'lak javdar noni. Tushlik - zaytun moyi bilan pishirilgan karam va bug'langan (qaynatilgan) baliq filesi (100 g). Kechki ovqat - qaynatilgan mol go'shti (100 g) va 250 ml kam yog'li kefir.
3. Nonushta uchun - bir chashka zaif tabiiy qahva va javdar kruton. Tushlik uchun - baqlajon yoki qovoqdan tayyorlangan sabzavotli güveç. Kechki ovqat uchun - yangi oq karam, yog 'bilan ishlangan salat. Siz 2 tuxum va 200 g qaynatilgan yog'siz mol go'shti (pulpa) eyishingiz mumkin.
4. Nonushta - sabzi pyuresi, limon sharbati. Tushlik - qaynatilmagan suyaksiz baliq filesi (200 g), 250 ml pomidor sharbati. Kechki ovqat - cheksiz meva.
5. Nonushta uchun - xom sabzi pyuresi, limon sharbati. Tushlik uchun - qaynatilmagan suyaksiz baliq filesi (200 g), bir stakan pomidor sharbati. Kechki ovqat uchun - har qanday miqdordagi mevalar.
6. Nonushta - qahva yoki shakarsiz yashil choy. Tushlik - 0, 50 ta qaynatilgan tovuq go'shti (terisiz ko'krak yoki son), ozgina yog'li yangi sabzavotli salat (sabzi va karam). Kechki ovqat - qaynatilgan tovuq tuxumi (2 dona), sariyog 'bilan yangi maydalangan sabzi salatasi.
7. Nonushta uchun - shakarsiz yashil choy. Tushlik uchun - qovurilgan yoki qaynatilgan mol go'shti. Kechki ovqat uchun - har qanday taom (3 kecha uchun kechki ovqatdan tashqari).

Menyu sxematik tarzda ko'rsatilishi mumkin. Mutaxassislar rasmli varaqni ko'zga ko'ringan joyga joylashtirishni tavsiya qiladi.

Ratsiondan to'g'ri chiqish

Oziqlanishning bir turi dietadan 2-4 hafta o'tgach kuzatilishi kerak. Kilogramm yo'qotish paytida tana kichik qismlarga va past kaloriyali ovqatlarga o'rganadi. Ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi va normal ishlashi uchun dietadan voz kechish kerak. Odatiy ratsionga asta -sekin qaytish tavsiya etiladi: uglevodlarga boy ovqatlar har kuni ozgina qo'shiladi. Chiqarilish muddati kamida 14 kun.

Ovqat qismlarga bo'linishi kerak, qismning og'irligi oshmasligi kerak. Ratsionda oz miqdordagi kaloriya bo'lgan va vazn yo'qotish jarayonida to'plangan energiyani to'ldiradigan ovqatlar ustun bo'lishi kerak. Proteinli ovqatlar (tovuq tuxumi, parranda va baliq) miqdorini kamaytirish tavsiya etilmaydi. Menyuda asta -sekin yog'lar va uglevodlar kiritiladi. Mikro dozalarda tuz va shakar qo'shilishi mumkin. Ichimlik ko'p bo'lishi kerak, kuniga 2 litrdan oshmasligi kerak.

Ratsiondan chiqish paytida nonushta uchun donli nonlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Yulaf ezib, grechka va guruch yormasi suvda qaynatiladi. Sabzavotlar va mevalar har qanday miqdorda xom iste'mol qilinadi. Shirin va nordon olma navlariga ustunlik berish yaxshidir. Atıştırmalıklar asosiy ovqatlar orasida kiritiladi: bir stakan kefir yoki guruchli kek. Javdar noni to'liq don yoki xamirturushsiz non bilan almashtiriladi.

Makaron va qandolat mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar va gazaklar ratsionga kiritilmagan.

Diyet narxi

Kilo yo'qotish paytida foydalanish uchun tasdiqlangan mahsulotlar o'rtacha narx toifasiga kiradi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Kilo berishning yapon texnikasi bir qator afzallik va kamchiliklarga ega. Imtiyozlarga quyidagilar kiradi:

• samaradorlik;
• mavjudligi;
• vazn yo'qotish bilan bir vaqtda tozalash;
• batafsil menyu;
• Kuniga uch marta ovqatlanish;
• mushaklarning ohangini oshirish.

Samaradorlik yog 'yoqishning tez jarayoniga bog'liq, natija 7 kundan keyin paydo bo'ladi. Mahsulotlar hamma uchun mavjud va ularni har qanday do'konda sotib olish mumkin. Kaloriyalarni oldindan hisoblashning hojati yo'q, menyu aniq yozilgan. Oziq -ovqat kuniga 3 marta olinadi, parhez to'yimli, shuning uchun ochlik hissi kamdan -kam uchraydi. Tanani tozalash metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi. Oziq -ovqatda oqsil miqdori yuqori bo'lgani uchun mushaklarning tuzilishi mustahkamlanadi.

Kamchiliklari:

• muvozanatsiz ovqatlanish;
• vitamin va minerallarning etishmasligi;
• to'yimli nonushta yo'qligi;
• dietadan chiqish qoidalariga rioya qilish zarurati;
• qisqa muddatli vazn yo'qotish;
• kontrendikatsiyalar.

Balanssiz ovqatlanish va yog'lar, oqsillar va uglevodlar nisbatiga rioya qilmaslik yon ta'sir xavfini oshiradi. Tabiiy mudofaa reaktsiyalarining pasayishi, mixlar va sochlarning holatining yomonlashishi tanadagi vitaminlar etishmasligi fonida ro'y beradi. Ratsiondan to'g'ri chiqish tez vazn ortishiga olib kelishi mumkin bo'lgan stressli vaziyatlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va zarar

Ratsion faqat sog'lom odamlarga mos keladi. Kilo berishdan oldin, siz tekshiruvdan o'tishingiz va ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida:

• har qanday vaqtda homiladorlik;
• emizish;
• oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralari;
• ovqat hazm qilish tizimining eroziv shikastlanishi;
• buyrak va jigar patologiyasi, shu jumladan muvaffaqiyatsizlik;
• anemiya;
• o't pufagi kasalligi;
• yuqumli etiologiya kasalliklari;
• yurak -qon tomir tizimining patologiyasi;
• gipovitaminoz;
• qandli diabet;
• qon bosimi ko'tariladi;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• podagra

Ratsion qariyalar va o'smirlar uchun mos emas. Texnikaning umumiy qoidalariga har qanday rioya qilmaslik yon ta'sir xavfini oshiradi. Birinchi kunlarda ko'ngil aynishi va najas buzilishi (ich qotishi yoki diareya) paydo bo'lishi mumkin. Ovqat hazm qilish buzilishi ortiqcha meteorizm yoki kolik bilan kechadi. Yomon nafas, ko'ngil aynishi va qichishish paydo bo'ladi. Bosh og'rig'i shakarni butunlay rad etish fonida paydo bo'ladi.

Xuddi shu sababga ko'ra nevroz va uyqu buzilishi rivojlanadi. Yog 'etishmasligi tufayli og'izda achchiq ta'm paydo bo'ladi. Tashqi ko'rinishi yomonlashishi mumkin: teri oqarib, quriydi. Oziq moddalarning etishmasligi qo'shma og'riqlarga olib keladi.

Diyet retseptlari

Chiqish paytida menyuga dietali ovqatlar qo'shiladi. Siz dietangizni salatlar, birinchi va ikkinchi taomlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Shakar miqdori past bo'lgan o'z-o'zidan tayyorlangan shirinliklar miya faoliyatini yaxshilaydi va ularni 14-15 kundan keyin iste'mol qilish mumkin.

"Umid" dietali salatiga quyidagi ingredientlar kiradi.

• kartoshka - (2 dona);
• sutli kolbasa - (2 dona);
• tovuq ko'kragi - (250 g);
• tuzlangan bodring - (1 dona);
• ko'katlar;
• tuz;
• zaytun moyi - (1 osh qoshiq).

Qaynatilgan kartoshka, qaynatilgan tovuq va kolbasalarni kub shaklida kesib oling. Massani chuqur idishga soling va tuz qo'shing. U erda chiziqlar bilan kesilgan bodring va mayda tug'ralgan ko'katlarni qo'shing.

Salatani zaytun moyi bilan seping (birinchi bosish).

Hammayoqni salatasi:

• Peking karam - (250 g);
• yangi bodring va pomidor - (250 g);
• qalampir qalampiri - (1 dona);
• qattiq pishloq - (150 g);
• tuz;
• zaytun (1/2 quti);
• zaytun yog'i.

Xitoy karamining barglarini qo'llaringiz bilan mayda bo'laklarga bo'ling. Bodring va pomidor katta bo'laklarga bo'linadi. Chili (yarim sabzavot) blenderda maydalang. Barcha ingredientlarni, tuzni va mavsumni yog 'bilan aralashtiring. Salatani maydalangan pishloq va zaytun bilan bezang.

Birinchi kurslar tushlik paytida iste'mol qilinadi. Ovqat hazm bo'lishini osonlashtirish uchun sho'rvalar pyuresi shaklida tayyorlanadi. Ismaloq va seldereyli sho'rva:

• limon - (1 dona);
• pomidor - (2 dona);
• ismaloq - (200 g);
• selderey - (poyasi, 2 dona);
• ko'katlar;
• sabzavotli bulon - (1, 5 l);
• tuz;
• zaytun moyi - (1 osh qoshiq. l. ).

Zaytun moyini oldindan qizdirilgan idishga quying. Selderey sopini mayda to'g'rab, yog'da qovuring. Alohida yirtqichlardan, bulonni qaynatib oling, ichiga tug'ralgan ismaloqni joylashtiring va 5-7 daqiqa qaynatib oling. Pomidorlardan terini olib tashlang va blenderda maydalang. Ismaloqqa tomat pastasini qo'shing. Bulyonni tuzlang, unga qovurish qo'shing. 15-20 daqiqa davomida pishiring. Tayyor sho'rvaga ozgina limon sharbati va tug'ralgan o'tlarni qo'shing.

Qo'ziqorinli qaymoqli sho'rva:

• shampignonlar - (8 dona);
• kartoshka - (2 dona);
• qovoq - (300 g);
• sabzi - (1 dona);
• piyoz - (1 dona);
• zaif go'shtli bulon - (1 l);
• un - (1 osh qoshiq. l. );
• zaytun moyi - (2 osh qoshiq. l. );
• qaymoq - (1 osh qoshiq. l. ).

Qaynatilgan sabzavotlarni mayda kubiklarga kesib oling va blenderda maydalang. Bulyonni qaynatib oling. Oltin jigarrang bo'lguncha unni qovuring, bulonga qo'shing, u erda sabzavotli pyure qo'shing. Sho'rvani past olovda qalinlashguncha qaynatib oling, so'ngra tuz qo'shing, qaymoq qo'shing va o'tlar bilan bezang. Birinchi taom javdar krutonlari bilan beriladi.

Sabzavotli mol go'shti go'shti:

• mol go'shti - (500 g);
• zaytun moyi - (3 osh qoshiq. l. );
• kartoshka - (200 g);
• sabzi - (1 dona);
• Bolgar qalampiri - (1 dona);
• piyoz - (1 dona).

Piyoz, bolgar qalampir va maydalangan sabzi zaytun moyida yarim halqalarga tarqating. Mol go'shtini yarim tayyor bo'lgunga qadar qaynatib oling, salqin va mayda bo'laklarga bo'ling. Go'shtni qovurilgan sabzavotlar, tuz ustiga qo'ying. Ustiga chiziqlar bilan kesilgan kartoshkani qo'ying. Yana tuz. Sabzavotlarga go'shtli bulonni quying. Idishni past olovda 25-30 daqiqa davomida pishiring.

Hind manti - bu parhez taom, uni tayyorlash 2 bosqichda amalga oshiriladi. Xamir uchun ingredientlar:

• un - (1, 5 stakan);
• iliq suv - (1 stakan);
• tuz

Tuzni iliq suvda eritib oling. Ish joyiga un tushiring, unda tushkunlik hosil qiling. Tuzli suvni qismlarga to'kib tashlang, asta -sekin elastik xamirni yoğurun. Sochiq bilan yoping va 15-20 daqiqaga qoldiring.

Xamir "mos kelganda", siz kiyinishni tayyorlashingiz kerak. Kerakli komponentlar:

• shampignonlar - (6-8 dona);
• sabzi - (1 dona);
• yashil piyoz - (4-5 tuk);
• qovoq - (400 g);
• zaytun moyi - (2 osh qoshiq. l. );
• tomat pastasi - (2 osh qoshiq. l. );
• tovuq filesi - (400 g).

Champignons, qovoq va sabzi mayda kubiklarga bo'ling. Tovuq filetosini qaynatib oling va bo'laklarga bo'ling. Piyozni yog 'va tomat pastasida qovuring, unga asta -sekin sabzi, qovoq, qo'ziqorin va go'sht qo'shing. Qovurilgan idishga 150-200 ml suv quying va sabzavotlarni yumshoq bo'lguncha qaynatib oling.

Xamirni ingichka bo'laklarga aylantiring va har biriga yog 'surting. Chiziqlarni bir -birining ustiga qo'yilgan kvadratlarga (10x10 sm) kesib oling. Xamir bosimli pishirgichda yoki sekin pishirgichda 15-20 daqiqa davomida bug'lanadi. Xamirning "ustunlari" idishga solinadi, ustiga sabzavotli sos quyiladi va o'tlar sepiladi.

Natijalar va sharhlar

2 hafta ichida siz 8-9 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu texnikadan foydalanib, vaznini yo'qotgan erkak va ayollarning ko'pchiligi bu haqda ijobiy gapirishadi.

Birinchi tekshiruv, ayol, 36 yoshda

Men o'smirlikdan tiklana boshladim, ko'p dietalarni sinab ko'rdim - ular yordam bermadi. Men ovqatlanish mutaxassisi oldiga bordim, tibbiy ko'rikdan o'tdim, alohida ovqatlandim, kaloriyalarni doimiy hisoblab chiqdim, ro'za tutish kunlarini ajratdim va 5 oy ichida atigi 2 kilogramm yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Yaponning yog 'yoqish tizimiga do'stim maslahat berdi, men 2 hafta ichida 7 kg yo'qotolmadim. Men sinab ko'rishga qaror qildim.

Tibbiy ko'rikda hech qanday kontrendikatsiya aniqlanmadi. Diyetisyen ovqatlanish haqida batafsil tavsiyalar berdi. Tizim katta moddiy investitsiyalarni talab qilmaydi. Vrachning maslahati bilan u menyuni batafsil bo'yadi, varaqni muzlatgichga yopishtirdi. Birinchi 3 kun ichida men deyarli yiqildim: qismlar kichik bo'lib tuyuldi, ochlik hissi doimo mavjud edi. 4 -kuni osonroq bo'ldi, men ovqatni uzoq chaynashga va ko'proq suyuqlik ichishga harakat qildim.

Kilo yo'qotishning ikkinchi bosqichi tez o'tdi. Men mashinada pishirganman: idishlarning tarkibini va ularning og'irligini esladim. Ovqat qoniqarli bo'lib tuyuldi, ochlik deyarli yo'qoldi. 3-kuni qisqa muddatli bosh og'rig'i bundan mustasno, hech qanday yon ta'siri yo'q edi. Diyetisyen buni shakar etishmasligi bilan izohladi. Men dietani 20 kunga qoldirdim. Menga chiqish joyidagi taom yoqdi, shuning uchun men shirin, yog'li, sho'r va füme ovqatlardan butunlay voz kechdim. Men natijadan mamnunman: 2 hafta ichida men 10, 5 kg yo'qotdim. Olti oydan keyin men yana bu vazn yo'qotish tizimidan foydalanaman.

Ikkinchi tahlil, ayol, 28

Texnika haqida 2 yil oldin bilib oldim. O'sha paytda uning vazni 107 kg edi, o'sish 164 ga oshdi, bu ko'rsatkich juda muhim. Sog'lik bilan bog'liq muammolar bor edi va men tashqi ko'rinishdan mamnun emas edim. Uning do'stlari samarali ovqatlanishni maslahat bera olishmadi, shuning uchun u mutaxassis bilan maslahatlashishga qaror qildi. Shifokor Yaponiya vazn yo'qotish tizimidan foydalanib, ozishga harakat qilishni tavsiya qildi. Oziq -ovqat mahsulotlarining uzun ro'yxati dastlab qo'rqib ketdi, lekin ovqatlanish mutaxassisi tinchlantirdi va dietani batafsil tushuntirib berdi.

7 kun davomida 5 kg kerak bo'ldi. Menyudagi idishlar to'yimli, men bir qismini yedim. Avvaliga engil bosh aylanishi va ichaklarning engil buzilishi kuzatildi. Yon ta'siri o'z -o'zidan o'tib ketdi. U bir vaqtning o'zida ovqat oldi. Kilo yo'qotishning ikkinchi bosqichi oson kechdi: yengillik, tashqi ko'rinish va umumiy farovonlik yaxshilandi. Ratsion tufayli men chekishni tashladim va spirtli ichimliklardan butunlay voz kechdim. Chiqarish davrida 13 kg ketdi. 1, 5 yil davomida men to'g'ri ovqatlandim, suzdim va yugurdim, oldingi vaznim qaytmadi.