Mashhur Maggi dietasi proteinni etarli darajada iste'mol qilishga asoslangan. Maxsus ishlab chiqilgan oziq-ovqat stoli va 4 hafta davomida tayyor menyu har qanday yoshdagi ayollarga ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi.
Asosiy tamoyillar
Maksimal natijalarga erishish uchun siz Maggi dietasining quyidagi asosiy qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak:
- Belgilangan vaqtda va gazaksiz ovqatlanish kerak. Asosiy qabullar orasidagi minimal interval 4 soat bo'lishi kerak. Agar chindan ham xohlasangiz, bodring, pomidor yoki bir juft salat bargini yeyishingiz mumkin.
- Menyuga qat'iy rioya qilish muhim, ingredientlarni, masalan, greyfurtni olma bilan almashtirishga yo'l qo'yilmaydi yoki qabul qilish vaqti kechki ovqatdan nonushtagacha.
- Parhezli mahsulotlarning murakkab o'zaro ta'siri tufayli qo'shimcha funtlar yo'qoladi. Menyudan sizga yoqmagan ingredientlarni olib tashlashga ruxsat beriladi. Ammo bu holda ular hech narsa bilan almashtirilmaydi.
- Kun davomida ratsionda iste'mol qilinadigan ovqatlar soni belgilanmaydi. Siz ularni cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin, ammo asosiy maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, ularni suiiste'mol qilmaslik kerak.
- Choy va qahvani hisobga olmaganda kuniga kamida 2 litr ichimlik suvi ichish muhimdir. Etarli suv sog'lom tana va farovonlikning kalitidir. Shuningdek, ichimliklarga shakar va sut qo'shilishini istisno qilish kerak.
- Ratsionda yog'li ovqatlar va yog'larni taqiqlash qo'llaniladi.
Ijobiy va salbiy tomonlari
Elektr tizimining afzalliklari va kamchiliklari jadvalda keltirilgan:
pros | Minuslar |
---|---|
|
|
Maggi dietasining turlari
Maggi protein dietasi uchta turga ega:
- Original - zamonaviy ovqatlanish turlarining asosiy manbai.14 kun davom etadigan vazn yo'qotish kursi uchun mo'ljallangan. Boshqa vazn yo'qotish tizimlaridan farqli o'laroq, bu dietada etarli miqdorda kaloriya mavjud. Texnikaning ishlash printsipi tananing kimyoviy reaktsiyalariga asoslangan bo'lib, ular asta-sekin yog 'yoqilishini va qo'shimcha funtlarni yo'qotishni ta'minlaydi. Kimyoviy parhez - bu maxsus ishlab chiqilgan parhezning ikkinchi nomi bo'lib, uning asosida quyidagi takomillashtirilgan variantlar yaratilgan.
- Tvorog - tvorogga asoslangan ovqatlanish tizimi.Asosiy tarkibiy qism yog'larning parchalanishini kuchaytiradi, toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi va terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tvorog o'rniga siz pishloqning kam yog'li navlarini (yog' miqdori 25% dan ko'p bo'lmagan) ishlatishingiz mumkin. Ushbu turdagi parhez menyusi tuxum oqiga toqat qilmaydigan odamlar uchun tavsiya etiladi.
- tuxum- tuxum bazasi bilan parhezli parhezoqsil va boshqa muhim aminokislotalar va iz elementlarning asosiy manbai bo'lgan . Maxsus tanlangan menyu tarkibiy qismlari tufayli ichki organlar normal ishlaydi, kimyoviy reaktsiyalar boshlanadi va metabolik jarayonlar normallashadi. Muntazam ravishda tuxum iste'mol qilish anemiya rivojlanishining oldini oladi, immunitetni va tananing umumiy holatini yaxshilaydi.
Maggi dietasi bo'yicha tavsiyalar
Tez, sezilarli va barqaror natijalarga erishish uchun sog'liq uchun maksimal foyda keltirish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- kuniga taxminan 2 litr suv ichishingizga ishonch hosil qiling;
- ichimliklardan yangi siqilgan tsitrus sharbatlari, qahva va o'simlik choyidan foydalanishga ruxsat beriladi;
- har qanday ingredientni faqat sabzavot bilan almashtirishga ruxsat beriladi;
- mayonez, spirtli ichimliklar, un mahsulotlari - taqiqlangan mahsulotlar;
- shakar o'z ichiga olgan, uglevodlarga boy va yog'larga boy ovqatlar taqiqlanadi;
- Agar menyuda mahsulotning ma'lum miqdori ko'rsatilmagan bo'lsa, xizmat ko'rsatish hajmi cheklanmagan;
- tovuq go'shtini boshqa go'shtga o'zgartira olmaysiz, menyuga qat'iy rioya qilish muhimdir;
- menyuda meva yoki sabzavotli salat mavjud bo'lsa, siz turli ruxsat etilgan mahsulotlar aralashmasidan foydalanishingiz mumkin;
- agar faqat meva yoki sabzavotlar ko'rsatilgan bo'lsa, aralashtirmasdan bitta narsani eyish tavsiya etiladi;
- jismoniy faoliyat bilan birgalikda siz yanada muhim natijalarga erishishingiz mumkin.
Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Diet Maggi (4 haftalik menyu, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati bilan jadval):
Tasdiqlangan mahsulotlar | Taqiqlangan mahsulotlar | |
---|---|---|
Sutli mahsulotlar |
|
|
Meva va mevalar |
|
|
Go'sht mahsulotlari |
|
|
Har xil sabzavotlar |
|
|
un mahsulotlari |
|
|
Soslar va ziravorlar |
|
|
Dengiz mahsulotlari | Har qanday |
Chegarasiz |
Ichimliklar |
|
|
Ushbu jadvalda hech qanday don turlari mavjud emas, bu Maggi dietasi davrida dondan foydalanishni to'liq taqiqlashni anglatadi.
Yana bir muhim nuqta - idishlar uchun ingredientlarni to'g'ri issiqlik bilan ishlov berish. Bug'da pishirilgan, qaynatilgan yoki pishirilgan ovqatlarga ruxsat beriladi. Oziqlanish tizimiga ko'ra faqat 4-haftadan boshlab go'shtni engil qovurishingiz mumkin va har uch kunda bir martadan ko'p bo'lmagan.
Maggi original diet menyusi
Birinchi vazn yo'qotish tizimi ikki hafta davomida parhez menyusidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu davr sizning dietangizni tartibga solib, asta-sekin vazn yo'qotish uchun etarli. Agar sizga qo'shimcha funtni tezroq yoqish kerak bo'lsa, unda siz belgilangan menyuga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Maggi dietasi - 2 haftalik menyu (rejalashtirilgan menyu bilan jadval):
Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat | |
---|---|---|---|
dushanba | Mevalar (banan yoki uzumsiz) | Qaynatilgan tovuq (ko'krak), cho'chqa go'shti (yog'siz) yoki mol go'shti | |
seshanba | Qaynatilgan tovuq go'shti 200 gr. | Qaynatilgan tuxum 2 dona, yangi sabzavotli salat, apelsin | |
chorshanba | Pishloq (kam yog'li), pomidor bilan tost (javdar noni). | Pishgan go'sht (pishirishda yog'ni ishlatmang) | |
Payshanba | Bitta qaynatilgan tuxum va yarim greyfurt | Meva | Tovuq go'shti va yangi sabzavotli salat |
Juma | 2 qaynatilgan tuxum, sabzavotlar (qaynatilgan) | Pishirilgan baliq (kam yog'li tanlash kerak), yangi sabzavotlar, greyfurt | |
shanba | Meva | Yangi sabzavotlar bilan pishirilgan go'sht | |
yakshanba | Qaynatilgan sabzavotlar, yangi pomidor, greyfurt | Qaynatilgan sabzavotlar |
Ikkinchi hafta uchun menyu birinchisi bilan bir xil.Taqiqlangan taomlarni iste'mol qilmaslik uchun barcha ingredientlarni oldindan tayyorlash yaxshiroqdir.
4 hafta davomida Maggi tuxumining dietasi menyusi
Tuxum dietasining birinchi sezilarli natijalari dastlabki ikki haftadan keyin ko'rinadi.
Tuxumlardan foydalanishga asoslangan maxsus menyu:
Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat | |
---|---|---|---|
dushanba | Dengiz mahsulotlari, yangi sabzavotlar, javdar noni, har qanday tsitrus mevalari | 2 ta qaynatilgan tuxum, yangi sabzavotli salat | |
seshanba | Tovuq filesi (qaynatilgan va pishirilgan) | Yangi sabzavotlar bilan har qanday yog'siz go'sht | |
chorshanba | Tuxum 2 dona. | Qaynatilgan go'sht va yangi salat | |
Payshanba | 2 ta qaynatilgan tuxum, yarim greyfurt yoki apelsin | Har qanday meva | Tovuq filesi va qaynatilgan sabzavotli tuyadi |
Juma | Sabzavotli to'shakda qovurilgan tuxum | Sabzavotli pechda pishirilgan yog'siz go'sht | |
shanba | Greypfrut yoki boshqa tsitrus mevalari | Bulyon bilan tovuq go'shti | |
yakshanba | Qaynatilgan tovuq ko'kragi, pomidor, apelsin | Qovurilgan sabzavotlar |
Tanani qayta qurish va yog 'massasini barqaror yoqish jarayonini boshlash uchun taxminan bir oy davomida parhez menyusiga rioya qilish kerak.
3 va 4 haftalarda menyu quyidagi jadvaldagi ingredientlar ro'yxatidan istalgan shaklda tuziladi:
3-haftada ruxsat etilgan ovqatlar | 4-haftada ruxsat etilgan ovqatlar | |
---|---|---|
dushanba | Har qanday meva (xurmo, uzum va bananlardan tashqari) | Qaynatilgan tovuq go'shti, yangi sabzavot va mevalar, yog'siz pishirilgan orkinos go'shti |
seshanba | Sabzavotlar, yangi yoki qovurilgan | Yangi pomidor va bodring, javdar noni (1 tilim) |
chorshanba | Meva va sabzavotlar | 2 ta qaynatilgan tuxum, 2 ta apelsin, yangi sabzavotlar |
Payshanba | Baliq, har qanday dengiz mahsulotlari, karam | Tovuq go'shti, pomidor 3 dona, bodring 1 dona. |
Juma | Har qanday yog'siz go'sht, sabzi, karam | Tuxum, tsitrus mevalari, bodring |
shanba | Har xil mevalar | Tovuq go'shti, 2 ta qaynatilgan tuxum, yangi sabzavotlar, tsitrus mevalari |
yakshanba | Har xil mevalar | Baliq, qaynatilgan tuxum 2 dona, pomidor 3 dona. |
28 kunlik Maggi curd dietasi
Xun dietasi tvorogni ko'p miqdorda iste'mol qilishga asoslangan. Boshqa muhim ingredientlar standart ingredientlar bo'lib qoladi: tuxum, go'sht, sabzavotlar va mevalar.
Maggi dietasi - 4 haftalik menyu (oyning birinchi ikki haftasi uchun ovqatlanish tizimi bilan jadval):
Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat | |
---|---|---|---|
dushanba | Bug'langan baliq, yangi sabzavotlar, 1 tilim javdar noni, apelsin | Tvorog 200 gr. , yangi sabzavotli salat | |
seshanba | Qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq go'shti (bel) | Go'sht (yog'siz) va yangi sabzavotli salat | |
chorshanba | Tvorog yoki kam yog'li pishloq | Qaynatilgan go'sht va sabzavotli salat | |
Payshanba | Kam yog'li tvorog 150-200 gr. , har qanday tsitrus mevalarining yarmi | Uzum va bananlardan tashqari barcha turdagi mevalar | Qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi qaynatilgan sabzavotlarning yon piyola bilan |
Juma | Yangi sabzavotli tuxumli omlet | Sabzavotli har qanday pishirilgan go'sht (yog'siz qismi). | |
shanba | Apelsin yoki boshqa tsitrus mevalari | Go'shtli tovuq bulyoni | |
yakshanba | Qaynatilgan tovuq go'shti (ko'krak), yangi pomidor, mandarin | Qovurilgan sabzavotlar |
3 va 4-hafta uchun menyu ruxsat etilgan mahsulotlardan mustaqil ravishda tuziladi.
Pishirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ingredientlar ro'yxati quyidagi jadvalda keltirilgan:
3-haftada ishlatilishi mumkin bo'lgan ingredientlar | 4-haftada ishlatiladigan ingredientlar | |
---|---|---|
dushanba | Turli xil mevalar (xurmo, uzum va bananlardan tashqari) | Qaynatilgan tovuq go'shti, yangi sabzavot va mevalar, yog'siz pishirilgan orkinos go'shti |
seshanba | Sabzavotlar, yangi yoki qovurilgan | Yangi pomidor va bodring, javdar noni (1 tilim) |
chorshanba | Meva va sabzavotlar | Tvorog, apelsin 2 dona, yangi sabzavotlar |
Payshanba | Baliq, har qanday dengiz mahsulotlari, karam | Tovuq go'shti, pomidor 3 dona, bodring 1 dona. |
Juma | Har qanday go'sht, sabzi, karam | Tuxum, tsitrus mevalari, bodring |
shanba | Har qanday meva | Tovuq go'shti, tvorog, yangi sabzavotlar, tsitrus mevalari |
yakshanba | Har qanday meva | Baliq, tvorog, pomidor 3 dona. |
Bolalar ushbu parhezga rioya qilishlari mumkinmi?
Ko'p miqdorda oqsillarni iste'mol qilish tanadagi ma'lum fermentlarning doimiy mavjudligini talab qiladi. Ularning parchalanish mahsulotlarini qayta ishlash va olib tashlash jarayonini ta'minlash uchun buyraklar va jigar yanada intensiv rejimda ishlashi kerak. Qo'shimcha yuklar bolalar tanasi uchun foydali emas, shuning uchun 18 yoshdan boshlab qattiq dietadan boshlash yaxshidir.
Homiladorlik va laktatsiya davrida Maggi dietasi
Homiladorlik va laktatsiya - bu ayol tanasida stressning kuchayishi davri.
Shu sababli, hayotning ushbu bosqichidagi ayollarga har qanday dietadan, shu jumladan Maggi dietasidan voz kechish tavsiya etiladi.
Mahsulotlarni tayyorlash va ishlatish bo'yicha tavsiyalar
To'g'ri ovqat tayyorlash uchun bir nechta maslahatlar:
- choy va qahvani cheklovlarsiz ichish mumkin, lekin siz shakar, asal va sut qo'sha olmaysiz;
- yog'da pishirish taqiqlanadi;
- ovqat tayyorlashda har qanday ziravorlar va tuzdan foydalanishni minimallashtirish tavsiya etiladi;
- siz yog'siz go'shtni tanlashingiz va parranda go'shtini terisiz pishirishingiz va eyishingiz kerak;
- salatlarni balsamik sirka yoki limon sharbati bilan tatib ko'rish mumkin.
Maggi dietasi bilan birgalikda jismoniy faoliyat
Ratsion bilan birgalikda o'rtacha jismoniy mashqlar nafaqat tezroq vazn yo'qotishni ta'minlaydi, balki umumiy farovonlik, tashqi ko'rinish va terining holatini yaxshilaydi. Kundalik yurish, suzish yoki haftada uch marta aerobikada qatnashish orqali optimal jismoniy faoliyat miqdorini olishingiz mumkin.
Uy mashqlaridan bar eng ko'p qirrali hisoblanadi, uning davomida deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etadi.Vaqt o'tib, bu mashq kuniga bir necha daqiqa vaqt oladi.
Agar so'ralsa, taxtadan tashqari, har kuni asosiy mashqlarni bajarishingiz mumkin:
- qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun siqilish;
- surish - qo'llarni mashq qilish;
- squats - kalçalar va oyoqlar.
Yuk jismoniy tayyorgarlikka qarab individual ravishda o'rnatiladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Xun menyusi, shubhasiz, tanaga foyda keltiradi va shifo beradi.
Biroq, dietadan voz kechish yaxshiroq bo'lgan holatlar mavjud:
- qondagi xolesterin darajasining ko'tarilishi;
- bosim bilan bog'liq muammolar;
- jigar, yurak yoki buyraklardagi buzilishlar;
- ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari.
Buzilgan taqdirda nima qilish kerak?
Agar buzilish bo'lsa yoki parhez ovqatlanish qoidalariga rioya qilishning iloji bo'lmasa, dietani qayta boshlash tavsiya etiladi. Siz qisqa tanaffusni tashkil qilishingiz va birinchi haftadan boshlab menyuga yangi kuch bilan qaytishingiz mumkin.
Ratsiondan chiqish
Ratsiondan chiqish asta-sekin bo'lishi kerak. Birinchi haftada qovurilgan va yog'li ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir.
Shirinliklar, kraxmalli ovqatlar va spirtli ichimliklarni cheklang - metabolik jarayonlarni buzadigan va yo'qolgan kilogrammni tezda qaytarishga olib keladigan mahsulotlar.
Yangi sog'lom odatlarni shakllantirish va sog'lom turmush tarzini boshlash uchun ushbu davrdan foydalanish yaxshidir. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, don va dukkakli ekinlarni kiriting, dietangizga sog'lom yog'li ovqatlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Ko'p suv ichish va ko'proq harakat qilishni unutmaslik kerak.
Oziqlanish samaradorligi
Maggi dietasi (4 haftalik menyu, oziq-ovqat jadvali va tavsiyalar) oyiga taxminan 10-20 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Asosiy shart - har bir kun uchun qoidalar, ko'rsatmalar va aniq dietaga qat'iy rioya qilish. Yiliga bir marta dietani takrorlash tavsiya etiladi. Qolgan vaqtlarda ham to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini olib borish kerak.
Internetda inqilobiy vazn yo'qotish tizimidan foydalanish natijalarining fotosuratlari bilan ko'plab ijobiy sharhlar mavjud.
Ratsiondan oldin va keyin fotosuratdagi natijaga misol (oyiga minus 17 kg):
Maggi dietasi uchun birinchi kurs retseptlari
Ingredientlarning keng ro'yxati har kuni turli xil idishlarni tayyorlashga imkon beradi. Birinchi kurslarni tayyorlash uchun retseptlar misollari quyida tasvirlangan.
Engil borsch retsepti:
- Piyoz.
- Lavlagi.
- Sabzi.
- Karam.
- Sarimsoq.
- Pomidorlar.
- Sirka, tatlandırıcı.
Bosqichma-bosqich pishirish bo'yicha maslahatlar:
- Sabzavotlarni tozalang, yuving va kesib oling.
- Sarimsoqning bir bo'lagini maxsus press bilan siqib chiqaring.
- Pomidorlarni maydalang va maydalang.
- Suvni qaynatib oling, minimal tuz qo'shing va karam qo'shing.
- Sabzi va piyozni yopishmaydigan skovorodkada qovuring, tug'ralgan lavlagi va pomidorning yarmini qo'shing. Sirka va tatlandırıcı bilan mavsum. 20 daqiqa qaynatib oling.
- Tug'ralgan lavlagi ikkinchi qismini alohida idishda bir choy qoshiq sirka bilan qaynoq suv bilan to'kib tashlash kerak.
- Barcha ingredientlar karamga qo'shiladi va sarimsoq bilan kiyinadi. Borschni qaynatish va uni o'chirish kerak.
Sabzavotli sho'rva:
- Piyoz sarimsoq.
- Seldr.
- Sabzi.
- Karam.
- Bolgar qalampiri.
- Pomidorlar.
- arpabodiyon.
Pishirish bosqichlari:
- Sabzavotlar yuviladi, tozalanadi va nosimmetrik tarzda kesiladi.
- Pomidor va qalampir tozalangan va maydalangan bo'lishi kerak.
- Sabzavotlar aralashmasi suvli idishga joylashtiriladi, qaynatiladi.
- Yarim soat davomida pishirishingiz kerak, o'chirishdan oldin, mayda tug'ralgan arpabodiyon qo'shing.
Asosiy taomlar
Ratsion shunday o'ylanganki, taom yuqori kaloriyali, xilma-xil va mazali bo'ladi. Shuning uchun tavsiya etilgan mahsulotlardan samimiy asosiy taomlarni yaratish oson.
Sabzavotli omlet:
- yashil loviya;
- brokkoli;
- o'simlik iligi;
- rangli karam;
- tuxum;
- tuz qalampir.
Pishirish:
- Sabzavotlarni yarim pishganicha bug'lash kerak.
- Alohida tuxumni ziravorlar (minimal miqdor) va 1 osh qoshiq suv bilan birlashtiring.
- Olingan tuxum aralashmasi sabzavotlarga quyiladi va taxminan 15 daqiqa davomida bug'lanadi.
Pishirilgan baliq folga:
- har qanday yog'siz baliq filetosi;
- greypfrut;
- piyoz;
- kekik;
- tuz qalampir.
Pishirish:
- Filetoni qismlarga bo'lish va mavsumni minimal darajada kesish kerak.
- Greypfrutdan siz faqat pulpani tanlashingiz kerak.
- Piyoz va kekikni maydalang.
- Baliqni folga bilan o'rang va 15-20 daqiqa davomida pishiring.
- Xizmat qilayotganda, baliqni greyfurt pulpasi yostig'iga yoyib chiqing.
Salatlar
Maggi diet menyusi uchun ruxsat etilgan mahsulotlar bilan jadvalda sabzavotlarning etarli tanlovi mavjud bo'lib, ulardan 4 hafta davomida mazali salatlar uchun retseptlar tayyorlash oson.
Yangi sabzavotli salat:
- Bolgar qalampiri;
- pomidor;
- bodring;
- salat barglari;
- bir juft sarimsoq chinnigullar;
- limon sharbati;
- tuz.
Pishirish bosqichlari:
- Barcha sabzavotlar teng ravishda kesiladi, salat barglari qo'llaringiz bilan yirtilib ketishi mumkin.
- Sarimsoqni matbuot orqali siqib oling.
- Barcha ingredientlarni aralashtiring, ta'mga ozgina tuz va limon sharbati qo'shing.
Qaynatilgan baqlajon salatasi:
- baqlajon;
- Bolgar qalampiri;
- pomidor;
- piyoz;
- sarimsoq.
Pishirish:
- Baqlajonlarni ozgina sho'rlangan suvda pishganicha qaynatib oling va sovuting.
- Barcha sabzavotlarni kub shaklida kesib oling, sarimsoqni matbuot orqali siqib oling.
shirinliklar
Maggi dietasi menyuda sog'lom va mazali desertlarni ham taqdim etadi.
Mevali tvorogli desert:
- kam yog'li tvorog;
- bir hovuch har qanday ruxsat etilgan meva;
- vanillin;
- doljin;
- tatlandırıcı.
Pishirish bosqichlari:
- Mevalarni kub shaklida kesib oling.
- Tvorogni mevalar bilan aralashtiring.
- Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı, doljin va vanil qo'shing.
Sabzi kostryulkalar:
- sabzi;
- tuxum;
- tvorog.
Pishirish:
- Sabzini qaynatib oling.
- Tuxum sarig'i bilan tvorogni aralashtiring.
- Tuxum oqini qattiq cho'qqilar hosil bo'lguncha uring va tvorog aralashmasiga qo'shing.
- Yaxshilab aralashtiramiz va pishiriladigan idishga soling.
- Taxminan yarim soat davomida pechda yoki sekin pishirgichda pishiring.
Maggi dietasining o'ziga xosligi stolda qulay tarzda to'plangan 4 hafta davomida menyuni tuzish uchun mahsulotlarning keng tanlovida yotadi. Sog'likka foyda keltiradigan mazali taomlar va hatto shirinliklarni tayyorlash qobiliyati kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun shubhasiz ortiqcha.