Kilogramm bilan bog'liq har qanday ayol vazn yo'qotishning eng tezkor usulini topishni xohlaydi. Ammo mo''jiza izlashda ko'pchilik ortiqcha vazn birinchi navbatda tibbiy, ikkinchidan estetik muammo ekanligini unutishadi. Afsuski, bu yoqimsiz yon ta'sirga ega, og'irlik ortishdan tortib ovqat hazm qilish buzilishi va kasalxonada yotish.
Shuning uchun, agar "vazn yo'qotish yoki ozish kerak emas" degan savol endi savol emas, balki zarurat bo'lsa, birinchi qadam ortiqcha vazn va hajmga qarshi kurashda to'g'ri strategiyani ishlab chiqishdir.
Ushbu maqolada biz sizning vazningizni yo'qotishning nisbatan tezkor usullari haqida umumiy ma'lumotni taqdim etamiz - bu murojaat qilmaslik kerak bo'lgan (bu faqat o'zingizning xavf-xataringiz va tavakkalingiz bilan amalga oshirilishi mumkin) va haqiqatan ham xavfli oqibatlarsiz ishlash.
Ishlatmaslik yaxshiroq bo'lgan tez kilogramm berish usullari
Shunday qilib, tanani tezda yo'qotish uchun eng yaxshi 10 ta qotil usullari:
- Ochlik.
- Kilogramm yo'qotish uchun xun takviyeleri va choylar.
- Tez parhezlar.
- Mono dietalar.
- Proteinli dietalar.
- Vegetarian parhez.
- Noto'g'ri sport yuklari.
- Yuqori kaloriya cheklovi bo'lgan dietalar, ayniqsa, oziq-ovqat tarkibini hisobga olmaganda.
- "6 dan keyin ovqat eymaslik" yoki ovqat iste'mol qilishni cheklash.
- "Sharob" dietalari va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish (shuningdek chekish).
Bir necha sabablarga ko'ra vazn yo'qotish uchun ro'za samarasiz. Birinchidan, organizm birinchi navbatda suyuqlikni yo'qotadi, oxirgisi esa yog'larni yo'qotadi. Ikkinchidan, ro'za tutish metabolizmni sekinlashtiradi. Ro'zadan chiqqaningizda, sekin metabolizm ovqatlanishni boshlashingiz bilanoq tez vazn ortishiga olib keladi. Ta'tildan keyin tezda vazn yo'qotish va tushirishning samarali usuli qisqa muddatli ro'za, 1-2 kun bo'lishi mumkin. Va bundan keyin, ro'zadan chiqish to'g'ri, asta-sekin bo'lishi kerak.
Qo'shimchalar, eng yaxshisi, zararsiz "platsebo", vitaminli qo'shimchalar, tola va probiyotiklar bo'ladi. Shunda ular faqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Eng yomoni, bu gormonal fonga ta'sir qiluvchi dorilar. Buning oqibatlari oldindan aytib bo'lmaydi. Bunday dori-darmonlarni faqat endokrinologlar va ovqatlanish mutaxassilari test va tashxis qo'ygandan so'ng buyurishlari mumkin. Odatda ular ikkinchi darajali va undan yuqori semirish uchun buyuriladi.
Ekspres dietalar tanani, xuddi ro'za kabi, asosan mushak va suv orqali ozishga olib keladi. Bularning barchasi dietadan keyin kilogramm ortishi bilan tugaydi.
Mono-dietalar zararli hisoblanadi, chunki organizm zarur vitaminlar va minerallarni olmaydi va bu charchashga, sog'lig'ining yomonlashishiga va turli xil kasalliklarning kuchayishiga olib keladi. Bunday dietalardan keyin vazn yo'qotish va yana kilogramm olish xavfi ham juda katta. Bu buyrakni tozalash uchun bir kun tarvuzga o'xshash parhez bo'lsa, ular mantiqan. Ammo shunga qaramay, buni tez va samarali vazn yo'qotish usuli deb hisoblash mumkin emas.
Proteinli parhez xavfli, chunki ko'p odamlar ularni tom ma'noda qabul qilishadi, ko'p go'sht iste'mol qilishadi va shu bilan xolesterin miqdorini oshiradilar. Yog'lar, oqsillar va uglevodlar bo'yicha ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, ayniqsa, kardiojarrohlik qilsangiz, dietangizdagi oqsil miqdorini ko'paytirish mantiqan to'g'ri keladi. Ular jismoniy mashqlar paytida mushaklarning buzilishini oldini olishga yordam beradi.
Vegetarian parhez oqsilli parhezga qarama-qarshi. Tananing etarlicha oqsillarni va go'sht va baliq tarkibidagi zarur moddalarni (masalan, omega-3 yog 'kislotalari) olmasligi bundan ham xavfli. Natijada, B vitaminlari etishmasligi tufayli mushaklar yo'q qilinadi, tashqi ko'rinishi yomonlashadi va turli xil kasalliklar rivojlanadi. Bu ham tez kilogramm berishning eng samarali usuli emas.
Noto'g'ri sport yuklari mavjud jismoniy tayyorgarlik uchun tartibsiz yoki juda mashaqqatli harakatlardir. Ular shikast etkazishi mumkin. Va agar siz ularni parhez bilan birlashtirsangiz, u holda organizm zarur ovqatlanishni olmaydi, bu esa protein parhezidan foydalanish bilan bir xil ta'sirga olib keladi - mushak to'qimasini yo'q qilish. Avvaliga bu sezilmaydi, ammo kelajakda bu jarayon konvulsiyalar, burmalar, dislokatsiyalar kabi noxush oqibatlarga olib keladi. Va bu holda mashg'ulotlar tezda vazn yo'qotish usuli sifatida samarali bo'lishni to'xtatadi. Agar siz mashq dasturini to'g'ri tuzsangiz ham, vazn yo'qotish kafolatlanadi.
Kaloriya cheklangan dietalar. Kaloriya cheklovi kunlik kaloriya iste'molidan minus 200, kuniga maksimal 500 Kkal bo'lsa, mantiqan to'g'ri keladi. Bu vazn yo'qotish uchun etarli. Ayollar uchun kuniga minimal kaloriya 1200, erkaklar uchun - 1500 Kkal. Bu dam olish me'yori, ya'ni to'g'ridan-to'g'ri ma'noda "siz yolg'on gapirasiz va harakat qilmaysiz". Odatda o'rtacha shahar aholisi uchun kuniga kaloriya darajasi 2000-2800 Kkal ni tashkil qiladi, ammo o'zingiznikini, individual hisoblaganda yaxshiroqdir. Tana, albatta, farqni sezadi va ochlik vaqtlari kelganiga qaror qiladi. Bundan tashqari, stsenariy ro'za tutishda bo'lgani kabi bo'ladi.
Tartibsiz ovqatlar va kechki ovqatlarga taqiq. Ushbu taqiq, och qoringa uxlash yaxshiroq ekanligiga asoslanadi, chunki u ham dam olishi kerak. Aslida kuniga 4-5 marta ovqatlanish kerak. Uch marta - to'liq, 2 marta - atıştırmalıklar. Kechasi sizda engil atıştırmalık ham bo'lishi mumkin: bir stakan sut yoki kefir, mevalar . . . Siz og'ir ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak, ha. Va och qoringa uxlamaslik yaxshiroqdir. Bu odatda gastroenterologga tashrif buyurish bilan yakunlanadi.
Spirtli ichimliklar va parhez. Spirtli ichimliklarning o'zi juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, u tanadan suyuqlikni olib tashlash muvozanatini buzadi va jigarga og'irlik qiladi. Aslida, bu sigaret chekishda bo'lgani kabi, tananing sekin intoksikatsiyasi. Va bu mutlaqo sportga mos kelmaydi. Agar siz tezda ozishni istasangiz, spirtli ichimliklar va sigaretalar haqida unutishingizga to'g'ri keladi.
Tez kilogramm berishning samarali usullari
Va endi haqiqatan ham ishlaydigan va ayni paytda kilogramm berishning eng tezkor usullarini ko'rib chiqamiz (shuni ta'kidlash kerakki, ularni birgalikda ishlatish kerak, ularning har biri alohida-alohida, agar qolganlari bajarilmasa, xalos bo'lishga yordam bermaydi ortiqcha vazn tezda):
- Kuniga kamida 2 litr suv iching. Bir yarim litr oddiy toza suv bo'lib, suyuqlikning qolgan qismi tanaga meva, sabzavot, o'simlik choyi va o'tlardan (zanjabil, petrushka, salat) tushishi kerak.
- Kuniga to'rt marta ovqatlanish va kuniga 3 marta - sabzavot va mevalar.
- Spirtli ichimliklar va sigaretalardan voz kechish.
- Kaltsiy, tola, probiyotiklar, oqsillar va vitaminlar sintetik qo'shimchalardan emas, balki oziq-ovqatdan olinishi kerak.
- Yo'q - yog'siz ovqatlar.
- Tuz miqdorini kamaytiring.
- 250 Kkal - jismoniy mashqlar bilan yoqish, 250 Kkal - menyudan kesiladi (individual kunlik kaloriya miqdorini hisoblagandan keyin).
Shunday qilib, tez, samarali va noxush oqibatlarsiz vazn yo'qotishning eng samarali usulini to'g'ri tanlangan mashqlar tizimini to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda tanlab olish mumkin. Kilogramm yo'qotish uchun maxsus mashqlar to'plamini tanlang, dietangizni kuzatib boring va tarozida ko'rsatilgan raqamlar bilan emas, balki santimetr lentasining ko'rsatkichlari bo'yicha boshqaring.