Karabuğdayda bir hafta davomida parhez

Karabuğday dietasi soddaligi va samaradorligi bilan mashhur. Bunga qo'shimcha ravishda, u ishlashni buzmasdan sezilarli darajada diversifikatsiya qilinishi mumkin. Bugun biz bir hafta davomida grechka dietasi qanday qo'llanilishi, uning menyusi va xususiyatlari, ijobiy va salbiy tomonlari haqida batafsil gaplashamiz.

Karabuğday dietasi qanday ishlaydi

Bir hafta davomida "grechkada o'tirib", siz tanani mutlaqo hamma narsadan mahrum qilmaysiz. Bu parhez, hatto eng qat'iy versiyasida ham, vazn yo'qotishning boshqa usullari singari, doimiy ochlik tuyg'usini anglatmaydi.

Bu parhezning samaradorligi grechkaning o'ziga xos tarkibi bilan ta'minlanadi. Vitaminlar va minerallarning xilma -xilligi tanadagi hayotiy jarayonlarni qo'llab -quvvatlaydi. Uglevodlar to'yinganlik tuyg'usini beradi. Ko'p miqdordagi oqsil qayta ishlash uchun kaloriya sarfini talab qiladi. Elyaf tanani faol ravishda tozalaydi, to'plangan toksinlarni olib tashlashga va ichaklarni normalizatsiya qilishga yordam beradi.

Biroq, bunday ovqatlanishni to'liq deb hisoblash mumkin emas, shuning uchun uni faqat qisqa vaqtga tavsiya qilish mumkin. Karabuğday dietasi bir haftaga hisoblab chiqiladi, shu 7 kun ichida 10 kg gacha (organizmning boshlang'ich vazni va individual xususiyatlariga qarab) ozish mumkin. Diyetani to'g'ri qo'llash bilan, undan malakali chiqish va erishilgan natijadan so'ng oqilona parhez uzoq vaqt saqlanib qoladi.

Karabuğday menyusida bir hafta davomida parhez

Karabuğday parhezining bir nechta variantlari bor - tez vazn yo'qotish uchun qat'iy, yumshoq va asta -sekin natija bilan juda yumshoq. Tanlangan usulga qarab, dietaning davomiyligi va dietasi o'zgaradi.

Karabuğdayda 3 kun davomida qattiq dieta

Bu eng qiyin, lekin ayni paytda eng oson variant. 3 kun davomida sizning menyuingizda faqat qo'shimchasiz grechka bo'tqasi bo'ladi. Barcha yog'lar, soslar, tuz, shakar, ziravorlar chiqarib tashlanadi.

Kechqurun 1 stakan yadro ustiga 2 stakan qaynoq suv quying yoki tayyor. Konteynerni don bilan yaxshilab o'rab oling va infuz qilish uchun qoldiring.

Ertalab va kun bo'yi shu tarzda tayyorlangan bo'tqa iste'mol qiling. Qanday qismlar bo'ladi - umuman farqi yo'q, to'yguningizcha eyishingiz mumkin. To'g'ri, 3 kun davomida grechkada o'tirganlarning fikriga ko'ra, bu shaklda ko'p eyish qiyin.

Qabul qilinadigan suyuqlik miqdori bilan tasalli bering (kuniga 1, 5-2 litr). Bu toza ichimlik suvi, gazsiz tabiiy mineral suv, yashil choy, o'simlik infuziyalari bo'lishi mumkin. Agar siz hayotingizni qahvasiz yoki qora choysiz tasavvur qila olmasangiz, kuniga 1-2 stakan ichishingiz mumkin, lekin hech qanday holatda ularga shakar yoki sut qo'shmang.

Oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin tavsiya etiladi.

Bunday parhez tez vazn yo'qotishni ta'minlaydi, bu sizga maxsus tadbirlar yoki plyajdagi ta'til arafasida o'z raqamingizni tartibga keltirish imkonini beradi. Ammo esda tutingki, siz asta -sekin va ehtiyotkorlik bilan (kamida bir hafta) odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak. Olingan natijani saqlab qolish uchun siz yog'li, dudlangan, un va shirinliklarni doimiy cheklashingiz kerak.

Karabuğdaya 3 kun sarflashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Qandli diabet, ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklari va qon bosimi buzilishi bilan og'riganlar uchun bunday qat'iy dieta qat'iyan kontrendikedir.

Bir oydan ko'p bo'lmagan uch kunlik grechka parhezini takrorlash mumkin.

grechka dietasida vazn yo'qotish

Karabuğday va kefirda 7 kun davomida parhez

Aslida, bu engil uch kunlik grechka dietasi, uning retsepti kefir bilan to'ldirilgan. Bu qo'shimcha funtni yo'qotish vaqtini oshiradi.

Shunday qilib, kefir-grechka dietasi xuddi shunday bug'langan grechka yormasining bir qismini oladi. Unga kuniga 1% kefir 1% yog 'qo'shiladi. Kefirni bo'tqa qo'shish yoki ovqat bilan yuvish mumkin. Boshqa barcha tavsiyalar 3 kun davomida grechka parhezi bilan bir xil bo'ladi.

vazn yo'qotish uchun grechka va kefir

Engil grechka dietasi

Bir hafta davomida yog'siz va tuzsiz grechka bo'tqasini dietaning asosi sifatida qabul qilib, uni quyidagi mahsulotlar bilan to'ldirish mumkin.

  • asal (1 choy qoshiq), quritilgan mevalar (o'rik, quritilgan o'rik) - har biri ovqatlanish uchun 2-3 dona yoki atıştırmalık sifatida;
  • mevalar (olma, nok, sitrus mevalari), sabzavotlar (yangi yoki bug'langan), 20-30 gramm kam yog'li pishloq, yangi o'tlar;
  • kam yog'li tvorog (har bir taom uchun 125 g), meva qo'shimchalari bo'lmagan past kaloriyali yogurt;
  • ziravorlarsiz qaynatilgan dana (100 gr dan oshmasligi kerak), 1 ta tovuq tuxumi.

Sabzavotlardan (karam eng foydali deb hisoblanadi), siz soya sousi, limon sharbati, qatiq yoki o'simlik yog'ining ramziy miqdori bilan ziravor qilib salat tayyorlashingiz mumkin.

Porsiyalar kichik bo'lishi kerak, kuniga 4-5 ta taom. Oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin tavsiya etiladi.

Karabuğday dietasida bo'lgani kabi, siz ko'p suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak.

Bu variant tezkor effekt izlayotganlar uchun mos emas. Ammo bir hafta davomida bunday grechka parhezini saqlash juda oson. Agar so'ralsa, sog'likka zarar yetkazmasdan va og'ir azob -uqubatlarsiz 2 haftagacha uzaytirilishi mumkin. Bunday ovqatlanish bilan buzilishlarning oldini olish va barqaror natijaga erishish ancha oson. Engil dietani tugatgandan so'ng, o'zingizni ortiqcha ovqatdan saqlang. Bu omillar semizlikka qarshi muvaffaqiyatli kurashda asosiy omil hisoblanadi.

grechka bo'tqa va sabzavotlar vazn yo'qotish uchun

Karabuğday dietasining afzalliklari va kamchiliklari

  • Ertalabdan kechgacha 7 kun, hamma ham grechka yormasini eyishga qodir emas. Ayniqsa, bolalikdan "krup malikasi" ga o'rganmaganlarga qiyin. Og'irlikni yo'qotish jarayonini jismoniy va psixologik jihatdan qulayroq qilish uchun mutaxassislar qattiq mono-dietalar bilan emas, balki uzoq muddatli engil variantlardan foydalanishni maslahat berishadi.
  • 3 kun davomida qattiq grechka parhezidan foydalanish uchun endokrin kasalliklar va oshqozon -ichak kasalliklari kontrendikatsiyadir. Yumshoq versiyada u nafaqat vaznni muvozanatlash uchun ko'rsatiladi, balki terapevtik vosita sifatida ham ishlatiladi.
  • Homiladorlik va laktatsiya davrida grechka parhezining har qanday variantidan foydalanish tavsiya etilmaydi.
  • Karabuğday dietasi bir hafta davomida 5-10 qo'shimcha funtdan qutulish imkonini beradi. Shu bilan birga, vazn yo'qotish nafaqat to'plangan yog'larning yonishi tufayli, balki organizmning ichaklarda to'plangan toksinlardan tozalanishi tufayli ham ro'y beradi.
  • Ratsionda tuz va shakar etishmasligi qon bosimining buzilishiga, miyaning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Siz dietaga bir choy qoshiq asal qo'shib (bir stakan suvda suyultirib, kun bo'yi ichishingiz mumkin) va oz miqdorda soya sousini bo'tqa qo'shib, bu alomatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
  • Karabuğday dietasi, boshqa tuzsiz dietalar kabi, issiqda foydalanish uchun qabul qilinishi mumkin emas. Shuning uchun, vazn yo'qotishning bu usuli yozda qo'llanilmasligi kerak.
  • Karabuğday dietasi vitamin -mineral kompleksini qabul qilish bilan birga bo'lishi kerak. Bu tanaga zarur iz elementlari va vitaminlar etishmasligini to'ldirishga yordam beradi.

Sizning motivatsiyangiz va umumiy sog'lig'ingizga qarab, siz qaysi grechka parhezi sizga mos kelishini osongina tanlashingiz mumkin - bir hafta, 3 kun yoki uzoqroq muddatga (eng yumshoq variantlar). Tananing bunday parhezga qanday munosabatda bo'lishini tekshirish uchun avval grechkada ro'za tutish mumkin.

Agar siz vazn yo'qotishning bu usuli sizga mos kelishiga qaror qilsangiz, boshlashni uzoq vaqtga qoldirmang, balki hoziroq boshlang.

Diyetologlar tomonidan maxsus ishlab chiqilgan retseptlar "ta'msiz" menyuni diversifikatsiya qilishga yordam beradi.