Sevimli ovqatlanish: xususiyatlari va kundalik ovqatlanish. "Sevimli parhez": qanday tez vazn yo'qotish kerak

"Sevimli" dietasi qisqa vaqt ichida 5-8 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. U 7 kunga mo'ljallangan bo'lib, ularning har birida siz 1 turdagi ovqatdan foydalanishingiz mumkin.

Ratsion jiddiy cheklovlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun u faqat sog'lom odamlarga ko'rsatiladi. Bundan tashqari, siz dietani yil davomida 3 martadan ko'p bo'lmagan holda takrorlashingiz mumkin.

Sizning sevimli dietangizning mohiyati

Ratsion 7 ta mono-dietani ifodalaydi va ularning har biri faqat 1 ta mahsulotga qaratilgan. Bu yondashuv yog'larni tezroq parchalashga yordam beradi, deb ishoniladi, chunki tanaga energiya kerak, lekin u ozgina ovqatdan oladi.

Menyu past kaloriyali ovqatlardan tashkil topgan "Sevimli" dietasi tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo, shu bilan birga, metabolik jarayonlar biroz sekinlashadi va birinchi mushak massasi yo'qoladi, shundan keyingina yog 'parchalanadi.

Shu bilan birga, tanada etarlicha energiya yo'q, buzilish, zaiflik, bosh aylanishi, ba'zida kuchli bosh og'rig'i bor. Shuning uchun, parhez bir kunga qadar ortiqcha kilogrammni tezda yo'qotishni istaganlar va hech qanday kasallikka, shu jumladan metabolik kasalliklar bilan bog'liq kasalliklarga chalinganlarga ko'proq mos keladi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Xun ko'rsatmalariga kelsak, hamma narsa aniq - bu tez vazn yo'qotishi kerak bo'lganlar uchun variant. Ko'p kontrendikatsiyalar mavjud.

Homiladorlik va laktatsiya davrida bu mos emas, chunki bola kerakli miqdorda ozuqa moddalarini olmaydi.

Oshqozon -ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlarga ovqatlanish taqiqlanadi: yuqori kislotali gastrit va oshqozon yarasi kasalligi. Bunday ovqatlanish bilan shilliq qavat faqat xlorid kislotasidan ko'proq azoblanadi. Bu me'da osti bezi va jigar kasalliklariga ham tegishli. Kaloriya miqdorini kamaytirishga ruxsat berilgan bo'lsa -da, bu holda ular juda past bo'ladi.

Xun metabolizm buzilgan odamlar uchun mos emas, chunki bu patologiya yomonlashishi mumkin va vazn yo'qotmaydi.

"Sevimli" 7 kunlik parhez - bu mutlaqo sog'lig'i yaxshi bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan ovqatlanish usuli. Bunday ovqatlanish bilan ichki organlarning ishidagi har qanday buzilishlar kuchayadi.

Har kuni uchun batafsil menyu

7 kunlik menyu ba'zi qoidalarga muvofiq tuzilgan.

Birinchi kun - ichish. U eng mas'uliyatli hisoblanadi, chunki u dietadan boshlanadi va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Siz faqat suyuq ovqat eyishingiz mumkin, lekin ko'p miqdorda. Bu yog'siz sut (agar laktoza intoleransi bo'lmasa), kam yog'li kefir yoki qatiq, tuz, shakar va ziravorlarsiz yangi siqilgan sabzavot va meva sharbatlari bo'lishi mumkin.

Shu kuni menyu quyidagicha bo'lishi mumkin.

• nonushta: bir stakan kam yog'li kefir, shakarsiz bir chashka qora choy;
• tushlik: kam yog'li tovuq suvi, tuzsiz pishirilgan (200 g);
• kechki ovqat: qo'shimchalarsiz bir stakan shakarsiz qatiq;
• kechki ovqat: bir stakan sut.

Ovqatlar orasida siz iliq suv ichishingiz mumkin, lekin issiq emas.

Ratsionning ikkinchi kuni sabzavot hisoblanadi. Boshqa ovqat bo'lishi mumkin emas. Lekin hamma sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin emas - kraxmalli kartoshka taqiqlangan. Hamma turdagi karam, sabzi, qovoq, bodring, pomidor, baqlajon va bargli ko'katlarga ruxsat beriladi.

Pishirish usullari amalda tartibga solinmagan. Sabzavotlarni xom, bug'da qaynatish, pechda pishirish yoki panjara qilish mumkin. Agar siz ulardan salat tayyorlasangiz, uni o'simlik yog'i bilan ziravorlash kerak. Misol menyusi quyidagicha ko'rinadi:

• nonushta: 2 ta pomidor va bodringdan tayyorlangan salat;
• tushlik: sabzi va bolgar qalampiridan zaytun moyi va o'tlar qo'shilgan salat;
• tushdan keyin choy: 2 ta o'rta bodring;
• kechki ovqat: yana 1 ta sabzi salatasi.

Uchinchi kun yana ichadi. Qoidalar birinchisidagi kabi bo'ladi. Siz menyuni biroz diversifikatsiya qilishingiz mumkin - nonushta uchun, shakarsiz milkshake yoki sutli choy ichish, tushlik uchun - quyon yoki kurkadan kam yog'li bulon, tushdan keyin snack uchun - yangi siqilgan sabzi sharbati.

To'rtinchi kun - mevali. Bu vaqtda siz banan, uzum, xurmo, anjirdan tashqari har qanday mevani eyishingiz mumkin. Menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• nonushta: 2 ta pishirilgan olma;
• tushlik: kivi, apelsin va nokli mevali salat;
• tushdan keyin snack: kivi va olma;
• kechki ovqat: yarim greyfurt va bir juft olxo'ri.

Siz meva salatini ozgina shakarsiz, kam yog'li yogurt bilan bezashingiz mumkin.

Beshinchi kun - oqsil. Ammo hamma narsa mos emas. Masalan, tanani dukkakli ekinlardan o'simlik oqsillari oladi va ular bunday parhez bilan juda qo'pol va yuqori kaloriyali taom bo'ladi. Ovqatlanmaslik uchun qismlarning o'zi kichik bo'lishi kerak. Maksimal hajmi 150 g. Menyu quyidagicha bo'ladi:

• nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum yoki bug'langan oqsilli omlet;
• tushlik: qaynatilgan yoki pechda pishirilgan tovuq go'shti, lekin qo'shimchasiz;
• tushdan keyin snack: 100 g tvorog, uni qaymoq bilan to'ldirish mumkin;
• kechki ovqat: 100 g kam yog'li qattiq pishloq.

Kun davomida siz shakarsiz yashil choy, toza suv, atirgul bulonini va boshqalarni ichishingiz mumkin.

Oltinchi kun - yana ichish. Qoidalar o'zgarmaydi, menyu yuqoridagi variantlarga mos keladi.

Nazariy jihatdan, ochilgan menyu bo'lgan ettinchi kun oddiy ovqatlanishga o'tish bo'lishi kerak. Siz oldingi kunlarda ruxsat berilgan barcha mahsulotlarni eyishingiz mumkin: sabzavotlar, mevalar, sut mahsulotlari, hayvon oqsillari. Misol menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• nonushta: bug'langan omlet yoki 2 ta qaynatilgan tuxum, bir chashka yashil choy;
• aperatif: yangi rezavorlar bilan tvorogning yarmi;
• tushlik: sabzavot va grechka bilan vegetarian sho'rva, qaynatilgan tovuq bo'lagi;
• Peshindan keyin snack: kivi, apelsin va yangi ananas mevali salat;
• kechki ovqat: kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan tayyorlangan sabzavotli salat.

Menyu juda xilma -xil, ammo kaloriya miqdori past bo'lgan "Sevimli 7 kun" dietasi har doim ham organizmning vitaminlarga bo'lgan ehtiyojini qondira olmaydi. Shuning uchun ovqatlanish mutaxassilari ko'pincha bir vaqtning o'zida multivitaminli komplekslarni qabul qilishni maslahat berishadi.

Qanday qilib to'g'ri chiqish kerak?

Ratsiondan chiqish jarayoni bir necha kun davom etadi, bu vaqtda siz asta -sekin yangi ovqatlarni qo'shishingiz mumkin. Masalan, bu birinchi kuni 2 ta pishirilgan kartoshka, ikkinchi kuni banan va boshqalar bo'lishi mumkin. Bunday yumshoq parhez bir hafta ichida saqlanishi kerak.

Kelgusida tushgan kilogramm qaytmasligi uchun, jismoniy faollik darajasiga qarab, kuniga 1200-1600 kkal kaloriyali qattiq dietadan to'g'ri ovqatlanishga o'tish kerak.

"Sevimli" dietasi 7 kun - bu kaloriya miqdori past bo'lgan juda qattiq diet. Shuning uchun, ovqat hazm qilish tizimi zarar ko'rmasligi uchun undan ehtiyotkorlik bilan chiqib ketish kerak.

"Sevimli" diet qanday ishlaydi

Bunday parhezning ishlash printsipi oddiy - faqat meva va sabzavotlar, shuningdek oqsilga ruxsat berilgan kunlar bilan ichish kunlari almashinuvi mavjud. Yog'lar kabi murakkab uglevodlarni iste'mol qilish kamayadi. Shu sababli, dietangizning umumiy kaloriya tarkibi sezilarli darajada kamayadi, bu albatta sizning vazningizga ta'sir qiladi.

Sevimli dietaning asosiy tamoyillari

Oziqlanishning asosiy tamoyillari va xususiyatlari:

• Agar ich qotish tendentsiyasi bo'lsa, ichakni dietadan oldin tartibga solish kerak.
• Ratsion yordamida oshqozon hajmi kamayadi, bu esa to'g'ri ovqatlanishga o'tishni ancha osonlashtiradi.
• Sevimli dietani bir yilda takrorlash mumkin.
• Diyet kunlarini ham, oziq -ovqat mahsulotlarini ham o'zgartirish taqiqlanadi.
• Ovqatlanish soni va porsiyalar hajmida hech qanday cheklovlar yo'q.

7 va 12 kunlik Sevimli diet menyusiga nima kiradi?

Har bir adekvat odam tushunadi, bir hafta ichida ortiqcha 7-10 kg ni "yo'q qilish" uchun ko'p mehnat talab etiladi. Shuning uchun, agar siz uni engishingizga amin bo'lsangiz, dietani boshlang.

Dietning sevimli varianti 1 kun 7 kun

Tasdiqlangan mahsulotlar (biz eslaymiz yoki chop etamiz):

• Sevimli dieta 1 kun - ichish.Kun davomida hamma narsani ichishga ruxsat beriladi - kam yog'li kefir va sut, suv, yangi siqilgan sharbatlar, bulyonlar (sabzavot, parhez go'shtidan), kompotlar, uy qurilishi. Shirin tijorat sharbatlari va alkogolsiz ichimliklar taqiqlanadi.
• Sevimli dietaning 2 -kuni - sabzavot.Biz har qanday sabzavotni iste'mol qilamiz - xom, qaynatilgan, pishirilgan. Istisno - kartoshka. Miqdori bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q. Salataga ozgina o'simlik yog'i qo'shishingiz mumkin (smetana / mayonez bo'lmasligi kerak). Sabzavot kuni suvsiz (gazsiz) va shakarsiz choy ichish mumkin.
• Sevimli dietaning 3 -kuni - ichish.Sxema dietaning birinchi kuni bilan bir xil.
• Sevimli dietaning 4 -kuni - mevali.Uzum va olma bundan mustasno, barcha mevalarga ruxsat beriladi. Ikkinchisini pishirilgan holda eyish mumkin. Asosiy e'tibor - ananas va greyfurt (tabiiy yog 'yoqish moslamalari).
• Sevimli dietaning 5 -kuni - protein.Shu kuni oqsilli mahsulotlar tavsiya etiladi-kam yog'li yogurt va tvorog, qaynatilgan baliq / go'sht filesi, qattiq qaynatilgan tuxum, pishloq, yong'oq va loviya. Bu mahsulotlarni tuzsiz iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
• Sevimli dietaning 6 -kuni - ichish.Biz 1 va 3 -kunlarning sxemasini takrorlaymiz.
• Sevimli dieta 7 - dietadan chiqish yo'li.7-kun davomida biz meva, qattiq tuxum, sabzavotli salat, engil bulonni iste'mol qilamiz.

Spirtli ichimliklar va shakar dietaning barcha kunlarida taqiqlanadi. Iloji boricha cheklang - tuz.

Diet 2 -sonli sevimli variant - 12 kunlik qiyin variant

4 bosqichdan iborat dietaning yanada murakkab va qattiq versiyasi:

• Birinchi bosqich, ichish - 1 kundan 3 kungacha. Faqat yog 'tarkibidagi kefir, gazsiz suv ishlatishga ruxsat beriladi.
• 2 -bosqich, olma ichish - 4 kundan 6 kungacha.Biz faqat olma (har qanday miqdorda), yangi yoki pishirilgan holda iste'mol qilamiz. Ichimliklardan faqat gazsiz suv va olmadan yangi siqilgan sharbatlarga ruxsat beriladi.
• 3 -bosqich, oqsil - 7 dan 9 kungacha.Har qanday tovuq go'shtiga ruxsat beriladi (teridan tashqari). Tuz va ziravorlar bundan mustasno. Porsiya - har qanday o'lchamda. Ichimliklardan faqat gazsiz suvga ruxsat beriladi.
• 4 -bosqich, pishloq va sharob - 10 dan 12 kungacha.Har kuni biz faqat suv va quruq qizil sharob ichamiz (kuniga bir necha stakan). Pishloq mahsulotlardan ruxsat etiladi - har bir stakan sharob uchun 30 g.

Ratsionning har bir kuni uchun suyuqlik (suv) normasi kuniga 2 litrdan.

Og'irlikni yo'qotishning afzalliklari va ijobiy natijalari

Sevimli dieta, albatta, juda murakkab texnikadir, lekin uning afzalliklari bor:

• Eng katta foyda - bu vazn yo'qotish. Haftasiga 7-10 kg gacha, tan olish kerak, bu jiddiy.
• Portsiyani ko'paytirish mumkin.
• Kilo yo'qotish tezligi dietaning har bir kuni bilan ortadi.
• Oziqlanish kursi juda qisqa.
• Qo'shimcha santimetr bilan birgalikda siz toksinlardan qutulasiz.

Kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Ratsionning kamchiliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Ichish qiyin kunlari ichak uchun jiddiy qiyinchilikdir.
• Istaganingizda dietani takrorlash ishlamaydi. Bu sog'liq uchun xavflidir.
• Qon bosimining o'zgarishi xavfi mavjud.
• Surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda, ularning kuchayishi xavfi mavjud.
• Ratsionda vitaminlar miqdori etarli emas. Vitaminlarni qo'shimcha qabul qilish kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• Albatta, homiladorlik va emizish.
• Gipertenziya.
• Qandli diabet.
• Oshqozon -ichak trakti kasalliklari.
• Buyrak / jigar etishmovchiligi.
• Yurak -qon tomir tizimi kasalliklari.
• Hissiy ortiqcha ovqatlanish tendentsiyasi.
• Metabolik muammolar.

"Sevimli" dietasi

• Kun 1. Ichish.
  Biz faqat suyuqlik ichamiz - bulon, choy, ko'proq suv, yaxshisi iliq.
• Kun 2. Sabzavotlar.
  Pomidor, bodring, piyoz, sabzi, qalampir, karam (tabiiy yog 'yoqadigan), salat - ikkinchi kunlik ratsionning tarkibiy qismlari.
• Kun 3. Ichish.
  Birinchi kunning analogi.
• 4 -kun. Meva.
  Biz har qanday mevani yeymiz: olma, apelsin, banan, greyfurt va kivi ayniqsa yoqadi (shuningdek, tabiiy yog 'yoqish moslamalari).
• 5 -kun: oqsil.
  Biz oqsillarga to'la - qaynatilgan baliq, tuxum, qatiq, tovuq ko'kragi. Ortiqcha ovqat yemang! Kun davomida 4-5 ta kichik ovqatlanish etarli.
• 6 -kun: ichish.
  Birinchi va uchinchi kunlarga o'xshash.
• Kun 7. Biz muvozanatli ovqatlanamiz.
  Biz muammosiz oddiy ovqatlanishga o'tmoqdamiz. Siz bir nechta qattiq qaynatilgan tuxum, sabzavot, meva salatini kichik bo'laklarda, engil sho'rva yoki bulonda eyishingiz mumkin. Minimal tuz!

Sevimli ovqatlanish: 7 kunlik menyu

Kun davomida - faqat shakarsiz choy, suv.

Ko'rsatilgan menyuga rioya qilish shart emas, siz xohlaganingizcha diversifikatsiya qilishingiz mumkin, lekin dietaning umumiy tendentsiyasiga mos kelish kerak.

Bundan tashqari, ushbu dietaning yanada cheklangan versiyasi mavjud:

• 1 va 2 -kun - ichish, faqat suv va kefir, ko'p miqdorda.
• 3 -kun - olma, klassik tushirish. Olmani apelsin bilan almashtirish mumkin. Kislotani zararsizlantirish uchun ko'p suv iching.
• 4, 5 va 6 -kun - tovuq. Qaynatilgan tovuq filesi va ko'p suyuqlik.
• 7 - spirtli. Kun davomida biz quruq sharob ichamiz va pishloq iste'mol qilamiz. Bir stakan sharob uchun - 30 gr. pishloq. Ro'yxatda keltirilgan parhez bilan birga vitaminlarni qabul qilish yaxshi.

O'z raqamiga yaxshi g'amxo'rlik qilishga moyil bo'lgan har bir kishi, uning samaradorligini allaqachon isbotlagan sevimli dietasiga ega. Va boshqalar, peshtaxtadan og'ir vaznni tashlash uchun, o'ta og'ir choralarni ko'rishadi, tanalarini ochlik e'lon qilib, sport zalida charchagan mashg'ulotlar bilan masxara qilishadi, lekin uzoq kutilgan natijani ko'rmaydilar. Buning bir qancha sabablari bor. Birinchidan, fiziologiya. Har bir insonning tanasi individualdir va tasodifiy ovqatlanish 100% hollarda undagi jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Bu samarasiz deb ataladigan sport paradoksini tushuntiradi.

Siz, ehtimol, fitnes klublarida bir necha oylar davomida o'z joniga qasd qiladigan, lekin vaqt o'tib ketayotgan va hali ham ozishga qodir bo'lmagan odamlarni ko'rgansiz. Ammo fiziologik qarshilikdan tashqari, bu odamlarning o'zlari, aytganda, "o'zlari uchun chuqur qazishadi".

Axir, albatta, 2 soatlik mashg'ulotdan so'ng uyga qaytganlarida, ular o'z vazifalari deb hisoblab, ishlagan kilogrammlarini yeb qo'yishadi. Agar siz o'zingiz ham shunday noxush hodisaning ishtirokchisi bo'lsangiz, esda tutingki, agar siz sport bilan kamida 5 yil shug'ullanmagan bo'lsangiz, barcha umidlaringizni faqat sport zaliga bog'lash ahmoqlikdir.

Sevgilingizning ratsionida siz ishtahangizni biroz cheklashingiz kerak bo'ladi, shuning uchun dieta qat'iy va muvozanatsiz.

Biroq, ijobiy tomonlarga qaramay, vazn yo'qotishning bu usulini universal yoki cheksiz deb atash mumkin emas. Bu bir martalik yog 'yo'qotish uchun ko'proq mos keladi. Keyingi 7, 14, 30 kun ichida sizga doimiy ravishda uyga kelishingizni maslahat beramiz, yaxshisi uzoq safarlarga yoki muzokaralarga bormasdan, chunki tana allaqachon og'ir stressda: buyraklarga jiddiy yuk tushishi va najas ko'pligi kafolatlanadi.

Og'irlikni yo'qotishning bu usuli ko'plab tushirish dietalaridan birlashtirilganligini hisobga olsak, uni xuddi shu tarzda ishlatish tavsiya etiladi, masalan, tushirish paytida 5 kun, asta -sekin maxsus menyudan so'ng.Yaqin kelajak uchun oziq -ovqat siz uchun yuqori kaloriya emas.

Og'irlikni yo'qotishning har qanday usuli singari, sizga kamtarlik, iroda va mutanosiblik hissi kerak bo'ladi, ayniqsa birinchi va ikkinchi kuni. Agar siz monoton menyuga dosh bera olsangiz ham, tanangiz ham shunday qilishiga kafolat yo'q. Har kuni har xil, lekin bir xil ovqatlanish - bu tanadagi haqiqiy stressli holat va uni barcha energiya zaxiralarini o'choqqa yog'lar (yog'lar) shaklida qo'yishga majbur qiladi. Ko'plab sharhlar statistikani tasdiqlaydi, bu usulni to'g'ri sozlash va kundalik hayotingizda qo'llash bilan bir hafta ichida 5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotish mumkin.

30 kun davomida o'z sevimli dietasida o'tirishga jur'at etadiganlar uchun, tarozida undan ham kichik sonlar kafolatlanadi.

Tayyorgarlik bosqichi

Shunday qilib, biz sevgilimizning ratsioni nimadan iboratligini aniqladik, bir hafta yoki bir oyda qancha tashlashingiz mumkinligini bilib oldik, endi harakatga o'tamiz. Bizga kerakli ta'sirga erishish va haftasiga -5-10 kilogramm natijaga erishish uchun siz yaxshilab tayyorgarlik ko'rishingiz kerak:

• Agar sizda jiddiy muammolar bo'lsa, avval diyetisyen bilan maslahatlashing. Agar ortiqcha narsa faqat ortiqcha ovqatlanish natijasida paydo bo'lsa, qo'rqadigan hech narsa yo'q, siz xavfsiz tarzda parhezni boshlashingiz mumkin. Ammo gormonal darajadagi uzilishlar ehtiyotkorlik bilan tashxis qo'yishni talab qiladi va yuqori samarali dietalarda vazn yo'qotishni kechiktirish kerak;
• Ratsiondan 7, 14 kun oldin tanani o'z-o'zini tozalashni boshlang. Kuniga kamida 1, 5 litr iste'mol qilinishi kerak bo'lgan tozalangan ichimlik suviga oshiq bo'ling. Kundalik menyudan sodali suv, alkogolli ichimliklar, un va sho'r, yog'li va shirin taomlarni chiqarib tashlang. Sport bilan shug'ullanishga vaqt ajrating, bu sizning natijalaringizni yaxshilaydi;
• Yaqin kelajakdagi mahsulotlar ro'yxati juda oddiy va har qanday uy bekasi uni muzlatgichda topishiga qaramay, biz hali ham ushbu vitaminlar majmuasini to'plashni maslahat beramiz: meva, sabzavot, oqsil - hamma narsa bor.

Diyet, meva, sabzavot ichish

Sevganingizning dietasi uchun etti kunlik ovqatlanish zanjiri nima? Kundalik ratsioningizda qaysi ovqatlar samarali vazn yo'qotishni kafolatlaydi? Shunday qilib, bir hafta davomida nonushta, tushlik va kechki ovqat ushbu turga qarab o'zgaradi:

• Dushanba: ichish.Biz tanani vazn yo'qotish uchun suyuqlik yordamida tushiramiz: mol go'shti, tovuq go'shti, sabzavotli bulon. , kompotlar va jele. Issiq, qaynatilgan suv, qahva, choy va boshqalar;
• Seshanba: sabzavot kuni.Ratsionning ikkinchi kuni sabzavotli kun sifatida belgilanadi. Siz pomidor, bodring, karam, qalampir, sabzi va kartoshkadan foydalanishingiz mumkin;
• Chorshanba: ichish.Biz dushanbani takrorlaymiz, suyuqlik, sho'rva, bulon ichamiz;
• Payshanba: meva vaqti keldi.Siz faqat mevali parhezni eyishingiz mumkin: biz yog 'yoqadigan kivilarni tavsiya qilamiz, aks holda hamma narsa mumkin: banan, qovun, apelsin, uzum;
• Juma: .Bu bosqichda organizmga oqsil kerak, shuning uchun dietani boyiting (siz qaynatilgan baliq va tovuq go'shti, tuxum, qatiq, tovuq ko'kragi). Ammo keng tanlovga va "sayr qilish" imkoniyatiga qaramay, siz atigi 5-6 ta porsiyani yeyishingiz mumkin (yaxshisi shirinliklar yordamida);
• Shanba: ichish.Biz dushanba va chorshanba menyusini takrorlaymiz;
• Yakshanba: chiqish.Oziqlanish muvozanatli bo'ladi. Siz bir hafta ichida iste'mol qilgan hamma narsani qilishingiz mumkin: oqsilli qatiq va nonushta uchun kompot, tushlik - meva yoki sabzavotli salat, tushlik - bir xil mevalar, yashil choy, kechki ovqat - tovuq, mol go'shti, sabzavotli bulon.

Agar kerak bo'lsa, bu 10, 14 kun davom etadi. Mahsulotlar orasida tanlov juda xilma -xil, ammo bir yoki ikki hafta ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish va shu bilan birga o'zingizni qulay his qilish uchun ettinchi kundan boshlab bir xil bo'laklarga ega sog'lom ovqatlanishga o'ting. Fast tamaddi qilishga, chiplarga, pitssaga, sodaga. Buning o'rniga, sevganingizning dietasidan keyingi 10 kun davomida bulonlarni iste'mol qiling.

Yangi siqilgan meva sharbatlari, salatlarni e'tiborsiz qoldirmang. Yog'siz go'sht, yong'oq, quritilgan mevalar, baliq iste'mol qiling (haftasiga kamida ikki marta). Bu sizning kundalik ratsioningizni foydali ozuqalar bilan sezilarli darajada ta'minlab, dietadan chiqishni osonlashtiradi.

Agar 8-10 kun davomida qattiq dietaga rioya qilganingizdan so'ng, siz un yoki ko'p shirinliklar iste'mol qilsangiz, qoniqarli natija kutmang, shu bilan birga sizga noqulaylik hissi kafolatlanadi. Shunday qilib, sizning barcha urinishlaringiz behuda bo'ladi.

Shuni unutmangki, sizning sevimli dietangiz sog'likka ko'proq sodiqdir. Shunday qilib, maksimal ta'sirga erishish uchun 7, 10, 14 kun, kuniga kamida bir soat, intensiv sport mashg'ulotlariga bag'ishlang. Va keyingi davrlarda profilaktika maqsadida.

Tez vazn yo'qotish menyusi

Agar siz 10 kundan ortiq vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, har qanday kun uchun birinchi retsept:

• Nonushta: 200 grammgacha kam yog'li kefir, shakarsiz bir chashka qahva;
• Tushlik: tovuq suvi, mol go'shti, sabzavot, karam salatasi;
• Peshindan keyin snack: yangi siqilgan olma yoki apelsin sharbati, 2-3 osh qoshiq jo'xori uni;
• Kechki ovqat: tovuq ko'kragi 100-150 gramm, sabzavotli salat, shakarsiz choy;
• Yotishdan oldin: bir stakan kefir yoki sut.

U vaqti -vaqti bilan o'rtacha qismlarda iste'mol qilinadi.

Sevimli odamning dietasi uchun qattiq dieta natijalarni tezlashtiradi:

• Bu birinchi ikki kunni qattiq ichish bilan cheklashni taklif qiladi. Ko'p miqdorda muqobil kefir va suv;
• Uchinchi kuni, iste'mol qilish uchun bitta mevani tanlang (bu muhim emas, olma, apelsin yoki banan), shunda organizmda kislota suyultiriladi, suyuqlik ichishda davom eting;
• 4-6 kundan boshlab bulon, qaynatilgan tovuq, suv;
• 7 -kun - sharob iching va uni pishloq bilan iste'mol qiling. Juda kichik qismlarga almashtiring.

Bunday rejim bir hafta ichida 10-15 kilogrammni yo'q qiladi. Biroq, u sizdan ikki barobar ko'proq kuch va temir irodasini talab qiladi. 7 -kundan boshlab o'zingizni muammosiz chiqib ketishingizni unutmang. Siz suyuq don va salatlardan boshlashingiz mumkin, keyin oz miqdorda sho'rvalar va go'sht.

Usulning ijobiy va salbiy tomonlari

Sevimli oziq -ovqat zanjirining afzalliklari - irodaning shakllanishi va boshqa parhezlar bilan ketishni istamagan zerikarli kilogrammlarni "tugatish". 7, 14 kun ichida siz muhim narsani tushunasiz: miyangiz tanani boshqaradi, aksincha emas. Bu sizning hayotingiz davomida foydali bo'lgan bebaho dars.

Usulning kamchiliklari, birinchi navbatda, oshqozon -ichak trakti bilan bog'liq muammolar, tananing zaiflashishi, befarqlik (bu vazn yo'qotishning oxirgi bosqichida o'tadi). Bundan tashqari, tanani omon qolish uchun kurash doirasiga olib keladigan har qanday parhez salomatlik holatida og'ish ko'rinishidagi salbiy kutilmagan hodisalarni keltirib chiqaradi. Siz nima va nima uchun qaror qilayotganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Alohida e'tiborga loyiq jihat. Agar siz allaqachon vazn yo'qotishga qat'iy qaror qilgan bo'lsangiz ham, sizning sevganingizning dietasidagi barcha nuanslar siz uchun aniq, siz faqat to'liq qurollanganingizda jangga shoshilishingiz kerak. O'zingizga yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazmaslik uchun, usulning kontrendikatsiyasini ko'rib chiqing:

• O'tkir buyrak kasalligi;
• Gastrit;
• Ishemik kasalliklar;
• Homiladorlik;
• Ongsiz ravishda ortiqcha ovqatlanish tendentsiyasi;
• Ovqat hazm qilish tizimidagi muammolar.

Agar sizda hech bo'lmaganda bittadan og'ish bo'lsa, asosiy ovqatlanishni keskin cheklash istagini 5-10 kunga qoldiring. Ehtimol, yumshoqroq usul, masalan, qonli diet sizga mos keladi.

Eng qiyin narsa, har qanday dietada bo'lgani kabi, avvaliga. Qattiq dietadan chiqishga alohida e'tibor bering. Buni muammosiz bajarish kerak, asta -sekin odatdagi kundalik menyuga o'tish. Faqat shu yo'l bilan siz uzoq vaqt davomida vaznni tuzatishga qodir bo'lasiz, bunga 7. 14 kun ichida sevganingizning dietasidan erishishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni ijobiy kayfiyat bilan ta'minlasangiz, vazn yo'qotish muammosiz o'tadi. 5, 10 yoki 30 kun bo'lsin, vazn yo'qotish usulining butun belgilangan muddati uchun o'zingizga ishonch hosil qiling.

Boshlang, muvaffaqiyatlaringizni keyingi safar yozishni davom eting. 3 kun davomida o'zingiz uchun nonushta uchun sog'lom sharbatlar tayyorlashga muvaffaq bo'ldingizmi? Allaqachon yutuq!

Bundan tashqari, agar siz to'satdan unga o'tsangiz, belgilangan dieta insonparvar va to'g'ri deb hisoblanmaydi. Tayyorgarlik bosqichlarini e'tiborsiz qoldirmang. Va biz siz uchun batafsil menyuni taqdim etgan bo'lsak -da, bizda hali ham bir nechta qiziqarli maslahatlar mavjud. Muntazam ravishda yog'li go'sht, kolbasa iste'molini kamaytiring, lekin siz baliq, tovuq, kurka va dana go'shtini muntazam iste'mol qilishingiz kerak. Sut mahsulotlari cheksiz foyda keltiradi, lekin faqat yog'ning past foizi bilan buni yodda saqlang.

"Sevimli" dietasidan chiqing.

Hech qachon dietada bo'lgan har bir kishi, undan to'g'ri chiqib ketish muhimligini biladi. Sevgilining dietasi tugagandan so'ng, hech qanday holatda siz odatdagi ovqatni darhol iste'mol qilmasligingiz kerak. "Sevimli" dietasidan keyingi birinchi kunning menyusi nonushta uchun bir juft qaynatilgan tuxum, tushlik uchun sabzavotli yoki tovuqli bulyonli engil sho'rva va kechki ovqat uchun engil salat bo'lishi mumkin. Siz kun bo'yi meva yeyishingiz mumkin. Olingan natijani mustahkamlash va uni ishlab chiqish uchun kelgusi oy davomida odatdagi dietangizning kaloriya mazmunini biroz cheklashingiz kerak. Va eng yaxshisi - to'g'ri ovqatlanishga o'tish.

Biz sizga Sevimli dietasi haqida hamma narsani aytib berdik va 7 kun davomida batafsil menyu bilan bo'lishdik. Har qanday mashqlar to'plami bilan dietani birlashtirishni unutmang, shuning uchun siz nafaqat samarali vazn yo'qotasiz, balki natijangizni uzoq vaqt mustahkamlaysiz!

Kilo yo'qotish uchun ko'plab retseptlar mavjud. "O'zingiznikini" tanlash va topish qiyin: samarali, xavfsiz va "qoniqarli". Bu dieta "Sevimli" deb nomlanadi va etti kunga mo'ljallangan. U munosib nom oldi. Gap shundaki, uning qoidalariga rioya qilgan holda, atigi bir hafta ichida siz 10 kilogrammdan osonlikcha ajralishingiz mumkin!