Qizlar uchun uyda parhez

Kilo yo'qotish muammosi bugungi kunda eng dolzarb muammolardan biridir. Qo'shimcha funtlar nafaqat odamning tashqi ko'rinishidan norozi bo'lishiga, balki tana funktsiyalarining buzilishiga va turli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Shuning uchun, ko'p odamlar o'z vaznini optimal raqamlarga etkazishga harakat qilishadi.

Biroq, hamma ham buni to'g'ri qilmaydi. Noto'g'ri yondashuv tezda tanaga qiyinchilik bilan yo'qolgan kilogrammni qaytaradi va sog'liq uchun zararli.

Qanday qilib tanaga zarar bermasdan tez vazn yo'qotish mumkin?

Kilo berishni boshlashdan oldin nimani bilishingiz kerak

Hali vazn yo'qotishning oson yo'li yo'q. Og'irlikni normal holatga qaytarish uchun siz biroz harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

E'tibor qilish kerak bo'lgan asosiy shartlar:

• sog'lig'ingizda hech qanday muammo yo'qligiga va surunkali kasalliklarning kuchayishiga ishonch hosil qiling;
• oziq-ovqat cheklovlarini tezda kiritmang, dietaning kaloriya tarkibini bir necha kun davomida o'zgartiring;
• agar sizda asab, mushak-skelet yoki yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ularni hisobga olishni unutmang va ovqatlanish mutaxassisi yoki murabbiyingizga xabar bering;
• o'zingizni yomon his qilsangiz, dietani to'xtating;
• ovqatlanish odatlaringizni oldindan ko'rib chiqing, bu vazn yo'qotgandan keyin vaznni saqlashga yordam beradi.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz o'zingizga zarar etkazmasdan ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotishning asosiy 5 usulini ko'rib chiqing, bu sizga qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Afsuski, vazn yo'qotishning oson yo'li hali ixtiro qilinmagan, shuning uchun siz qattiq ishlashingiz kerak.

Ovqat

Kilo yo'qotishning eng tezkor usullaridan biri bu dietani o'zgartirishdir. Yupqa shaklga intilish uchun ko'plab ayollar ko'pincha qattiq dietaga o'tadilar. Ammo ko'pincha radikal choralar qayg'uli oqibatlarga olib keladi.

Qattiq dieta sabab bo'lishi mumkin:

• suvsizlanish - suyuqlikning yo'qolishi tufayli birinchi kunlarda vazn juda tez kamayadi. Ammo ko'pincha buning uchun bosh og'rig'i va konvulsiyalar bilan to'lash kerak. Va vaqt o'tishi bilan yo'qolgan kilogrammlar yana qaytib keladi;
• metabolik kasalliklar - siz o'zingizni oziq-ovqat bilan keskin cheklay olmaysiz. Tana uchun bu katta stress bo'lib, u eng kutilmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, vazn, aksincha, ortishi mumkin;
• energiya etishmasligi - biz energiyani oziq-ovqatdan olamiz. Past kaloriya dietasi bu vazifani yaxshi bajara olmaydi. Natijada, parhez paytida siz befarqlik va hayotiylikning etishmasligini boshdan kechirasiz;
• tananing himoya kuchlarining pasayishi - immunitet tizimi ozuqa moddalarining etishmasligidan aziyat chekadi va bakteriyalar va viruslarga qarshi tura olmaydi.

Kilo yo'qotishning eng samarali va eng tezkor usuli - bu uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash va dietangizga past glisemik indeksli ovqatlarni kiritishdir. Uglevodlarni cheklash insulin ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa yog'larni saqlashga yordam beradi. Shuning uchun uyda vazn yo'qotishning eng tezkor usullaridan biri kartoshka, sayqallangan guruch, shakarli ichimliklar, shuningdek, tez ovqatlanish va spirtli ichimliklarni menyudan chiqarib tashlashdir. O'zingizni yog'siz go'sht, baliq, avakado bilan cheklamang.

To'g'ri ovqatlanishsiz vazn yo'qotish juda qiyin.

To'g'ri ovqatlanish bilan parallel ravishda siz kilogramm berishga yordam beradigan xun takviyeleri va dori vositalaridan foydalanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz dietangizni vitamin va mineral komplekslar bilan to'ldirishingiz mumkin. Teri osti yog 'yoqishini oshiradigan dorilar ham mavjud, ammo ularni ehtiyotkorlik bilan davolash kerak (ular tiqilishi va boshqa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin) va shifokor bilan maslahatlashish kerak. Ushbu dorilar orasida:

Ushbu dorilar o'ta og'ir holatlarda, boshqa usullar ishlamasa va semirish uchun monoterapiya sifatida qo'llanilmaydi.

Kuniga 2 litrgacha suv ichish kilogramm berishning besh usulidan yana biri hisoblanadi. Suv energiya manbai va ozuqa moddalarining o'tkazuvchisidir.

Ko'pchilik shishishdan qo'rqib, suvda o'zlarini cheklaydi. Ammo ularni keltirib chiqaradigan ortiqcha suyuqlik tanada boshqa sabablar, jumladan, harakatsiz turmush tarzi tufayli hosil bo'ladi. Va shishdan xalos bo'lish uchun (va ayni paytda qo'shimcha funtlardan) jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.

Jismoniy mashqlar

Ko'proq harakatlanish vazn yo'qotishning juda samarali usuli bo'lib, u oddiy mashqlar yoki mashaqqatli mashqlar to'plamini o'z ichiga olishi mumkin. Sport bilan shug'ullanish to'g'ri ovqatlanish bilan parallel bo'lishi kerak va keyin ta'sir yaxshiroq bo'ladi va tezroq keladi.

Jismoniy faollik yordam beradi:

• mushaklarning ohangini saqlash;
• yurakni o'rgatish
• osilgan terini torting;
• jismoniy holatni yaxshilash.

Mashq sifatida ertalabki mashqlar, kichik yugurish, raqsga tushish kifoya. Ammo agar siz ko'proq ta'sirga ega bo'lishni istasangiz va mushak massasini biroz oshirishni istasangiz, unda e'tiboringizni gimnastika yoki sport zallariga qarating.

Yuklanish darajasi mustaqil ravishda yoki murabbiy bilan birgalikda aniqlanishi mumkin, chunki barchasi sizning maqsadlaringizga bog'liq.

Kerakli vaqtda kamida 8 soat uxlash vazn yo'qotishning muhim elementidir. Gap shundaki, bizning vaznimiz gormonlarga bog'liq. Yog 'yoqadigan muhim gormonlardan biri bu o'sish gormoni.

Ushbu gormonni ishlab chiqarish omillaridan biri to'g'ri uyqudir. Ammo uyqudan tashqari, boshqa gormonlar va jismoniy mashqlar bu gormon ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.

Stress

Yana gormonlar haqida gapiramiz. Tadqiqotga ko'ra, surunkali stress kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Stressli vaziyatlarda organizm gormonlarni faollashtiradi, xususan, kortizol va neyropeptid Y. Ular tanaga yog'ni saqlashni buyuradilar. Shuningdek, ular to'yingan uglevodlarga boy ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi. Shuning uchun, stress bo'lsa, ko'pchilik ochlik hissi va shirin narsa iste'mol qilish istagini boshdan kechiradi.

Stress bilan kurashish oson emas va barcha holatlar uchun universal maslahat berish mumkin emas. Agar vaziyatni o'zingiz hal qila olmasligingizni his qilsangiz, psixoterapevtdan yordam so'rang.

Ko'p odamlar, hatto uyda qanday vazn yo'qotishni bilishsa ham, har doim ham bu vazifani muvaffaqiyatli bajara olmaydi. Bunday hollarda mutaxassislarga murojaat qilish xavfsizroq va samaraliroq bo'ladi.

Qanday qilib tezda 10 kg vazn yo'qotish mumkin? Astronavtlarning dietasi

"Men endi deyarli hech narsa yemayman, lekin hali ham vazn yo'qotmayman! "- bu iborani ko'pincha dietologlar 10-20 kg dan ortiq ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarning og'zidan eshitadilar. Aslida, bu odamlar shunchaki ochlik tuyg'usiga qarshi tura olmaydilar va maxsus iroda kuchida farq qilmaydilar. Ular uchun uzoq vaqt davomida parhezga rioya qilish qiyin. Kuchli ochlik tuyg'usi tufayli ular kechqurun uxlab qololmaydilar, ular doimo ovqat eyishni xohlashadi va bir necha kundan keyin odatdagi ovqatdan bosh tortgandan so'ng, sog'lig'i yomonlashadi: ular bosh aylanishi, asabiylashish va charchash his qilishadi.

Shu sababli, odamlar bilanjuda ortiqcha vaznUlar uzoq vaqt parhez tutish va jismoniy mashqlar bilan charchashdan ko'ra qattiq dietaga o'tishni va tezda 10-20 kg vazn yo'qotishni afzal ko'radilar. Biroq, bu sizning sog'lig'ingizga noto'g'ri yondashuv, biz kilogramm berishni istagan har bir kishiga bu fikrdan tezda voz kechishni va jismoniy faoliyat bilan birgalikda to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini qo'llashni tavsiya qilamiz. Oziq-ovqat menyusidan yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar bundan mustasno, oyiga 4-5 kg vazn yo'qotishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotganda, dietadan tashqari, kundalik mashqlarni bajarish juda muhim va vazn yo'qotish va uni hech qachon qayta olmaslik uchun siz motivatsiyaga ega bo'lishingiz kerak. Aks holda, dietaning oxirida bunday qiyinchilik bilan tushgan nafratlangan kilogrammlar sizga qaytadi.

Qoida sifatida,ortiqcha vaznli odamlargipertoniya, varikoz tomirlari, qo'shma kasalliklar va nafas qisilishi bilan og'riydi. Yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish va endokrin tizimlar ishi bilan bog'liq turli xil muammolarga duch kelishadi, chunki ulardagi yuk ko'tariladi. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun yaxshi motivatsiya - bu barcha kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik, o'zingizga engillik hissi berish va ko'p yillar davomida sog'lig'ingizni saqlashdir.

Agar siz haqiqatan ham borligiga ishonchingiz komil bo'lsabo'sh joy» salomatlik uchun siz kosmonavtlarning parheziga rioya qilishga urinib ko'rishingiz mumkin, bu eng qiyin va eng samarali hisoblanadi. Yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan bu dietaga yopishib olishingiz mumkin. Ovqat hazm qilish tizimi va yurak-qon tomir tizimi ishida muammolari bo'lgan odamlar uchun tez vazn yo'qotish qat'iyan man etiladi. Ratsionda tanani qo'llab-quvvatlash uchun vitamin-mineral kompleksini iste'mol qilish va tanadan parchalanish mahsulotlarini olib tashlash uchun kuniga taxminan 2 litr suv ichish kerak.

Asosiy qoidaastronavtlarning ovqatlanishini kuzatish paytida- sog'likka zarar bermaslik, tez vazn yo'qotish istagi. Agar parhezga rioya qilganingizda, farovonligingiz yomonlashganini his qilsangiz, mashhur she'rdagi kabi bo'lmasligi uchun "ochlik" ni darhol to'xtatgan ma'qul: "Men bir marta vazn yo'qotdim - meni davolashmoqda. hozir. "

Astronavtlarning dietasiboshqa dietalardan farq qiladi, chunki hazm bo'ladigan va tez so'rilgan uglevodlarni iste'mol qilish dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. Tez vazn yo'qotish - 10 kun ichida 10 kg, quyidagi menyuga qat'iy rioya qilgan holda erishiladi:

1. Nonushta - bitta tuxum, bir stakan kefir yoki shakarsiz bir chashka qahva.
2. Tushlik - 100 gr. terisiz tuzsiz qaynatilgan tovuq go'shti, tuzsiz yarim litr tovuq suvi, bir stakan kefir yoki shakarsiz bir chashka qahva.
3. Snack - bir stakan kefir yoki shakarsiz bir chashka qahva.
4. Kechki ovqat - 200 gr. kam yog'li tvorog, agar ochlik tuyg'usi chidab bo'lmas bo'lib qolsa, kechqurun shakarsiz bir stakan kefir yoki qahva ichish mumkin.

Tez vazn yo'qotishning mohiyatiastronavtlarning parheziga rioya qilish bilan birga, protein dietasi qo'shimcha energiya xarajatlarini talab qiladi va shuning uchun vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Buni inobatga olgan holda, ular ushbu parhez uchun shunday qiziqarli nomni topishdi. Ma'lumki, kosmonavtlar katta irodaga ega odamlardir. O'zlarining ezgu maqsadlariga erishish uchun ular ko'p jihatdan o'zlarini rad etishga tayyor. Shunday qilib, ularning nomi bilan atalgan parhez barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilishni va sevimli shirinliklar, tortlar, muzqaymoqlar va boshqa idishlardan butunlay voz kechishni o'z ichiga oladi, ularsiz siz "to'liq hayotni tasavvur qila olmaysiz".

Astronavtlarning ovqatlanishi- 10 kun. Ushbu davrdan keyin siz 10 kg yo'qotishingiz kerak, agar bu sodir bo'lmagan bo'lsa, bu sizning tavsiyalarni buzganingizni yoki dietada ko'p harakat qilmaganingizni ko'rsatadi. Qattiq dietalarga rioya qilish paytida siz jismoniy mehnat, fitnes, kuch mashqlari va yugurish bilan shug'ullana olmasligingizga qaramay, siz harakatni butunlay tark etmasligingiz kerak. Yurish va oddiy jismoniy mashqlar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga va kerakli natijaga erishishga yordam beradi.

Astronavtlarning dietasi oxirida keskin ravishda mumkin emaskaloriya iste'molini oshirish. Keyingi oyda yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechish kerak. Bundan tashqari, tolaga boy ovqatlardan foydalanishga keskin o'tishga yo'l qo'ymaslik kerak, chunki tana allaqachon ulardan ajralib chiqqan va ovqat hazm qilishda qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin.

Shubhasiz,dramatik vazn yo'qotishteri holatining yomonlashishiga olib keladi, bu esa siqilishga vaqt topa olmaydi va sarkma ko'rinadi. Shuning uchun, parhezdan so'ng darhol plyajda nozik tanasi bilan boshqalarni ajablantirish ishlamaydi, yana bir oy davomida siz mashq qilishingiz va mushaklarning ohangini oshirishingiz kerak, bu terining avvalgi elastikligini tiklashga yordam beradi.

Saytdagi ma'lumotlar davolovchi shifokor bilan maslahatlashishi kerak va u bilan yuzma-yuz maslahatlashuv o'rnini bosmaydi.
Batafsil ma'lumot uchun foydalanuvchi shartnomasiga qarang.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish: umumiy tamoyillar va dietaning namunasi

Men ushbu maqolani oddiy odamlar lager sayohatlarida futbolkalarini chodir sifatida ishlatadigan xonimlarga bag'ishlayman.

Agar "Godzilla" filmining premyerasida ular siz bilan suratga tushishingizni so'rashgan bo'lsa, bu allaqachon tashvishli qo'ng'iroq va men sizga ushbu maqolani diqqat bilan o'qib chiqishingizni maslahat beraman.

Unda men sizga ayollar uchun vazn yo'qotish uchun ovqatlanish haqida gapirib beraman: qaysi ovqatlar biz uchun do'st va qaysi biri emas.

Sizni oldindan ogohlantiramanki, ushbu maqolani o'qimasdan o'qish sizga katta foyda keltirmaydiBunisi.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun ovqatlanish asoslari

Atrofingizdagi barchaga g'urur bilan aytishni boshlashingiz uchun siz to'g'ri ovqatlanish etarli emasfaqat selderey burgerlarini iste'mol qiling. Ammo siz o'zingizni past kaloriyali dietalarga o'tkazishingiz shart emas, ularda siz bir oy davomida bitta yogurt, keyin esa umringiz davomida tabletkalarni ichasiz.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas.

Sizshunchaki kerak:

• barcha zararli mahsulotlarni olib tashlang;
• oqsillar, yog'lar va uglevodlarga kunlik ehtiyojni to'g'ri hisoblash;
• shunga asoslanib, bularning barchasini BJU bilan ta'minlaydigan parhezni tuzing;
• va siz baxtli bo'lasiz.

Men allaqachon ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari haqida maqola yozgan edim, endi men vazn yo'qotishga qaratilgan parhez haqida gapiraman.

Qanday mahsulotlar bor?

Agar siz kosmosdan ko'rinadigan shaxs sifatida Ginnesning rekordlar kitobiga kirishni xohlamasangiz, qizarib pishgan ovqatlarni, tez ovqatlanishni istisno qilishingiz, kraxmalli ovqatlar va shirinliklarni cheklashingiz kerak bo'ladi.

Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish ayolga zarur bo'lgan oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri miqdorini o'z ichiga olishi kerak:

1. Uglevodlarni don va baklagiller, sabzavot va mevalardan olishingiz mumkin.
2. Proteinning eng mashhur manbai go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlari hali zarar qilmaydi.
3. Lekinyog'lar har xil, to'yingan va to'yinmagan. Ko'p odamlar to'yingan yog'lar (hayvonlar) yomon ekanligini aytishadi, lekin bu butunlay to'g'ri emas. Agar ular ko'p bo'lsa, ular zararli va oz miqdorda ular juda foydali. Hayvon yog'larining o'simlik yog'lariga optimal nisbati 30/70 ni tashkil qiladi. O'simlik yog'larini, masalan, yong'oq, o'simlik moylari, avakado va boshqa narsalardan olishingiz mumkin.

Bundan tashqari, qizlarga huquq kerakushbu mahsulotlarning barchasini kun davomida tarqating:

1. Uglevodlar. Kunning birinchi yarmida don, makaron, kartoshka iste'mol qilish yaxshidir, mevalarni ikkinchi gazakka qo'shish mumkin, sabzavotlarni hatto kechqurun iste'mol qilish mumkin.
2. Sincaplar. Proteinli ovqatlar kunning istalgan vaqtida iste'mol qilinishi mumkin. Ammo yotishdan oldin osonroq va tezroq hazm bo'ladigan narsalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, masalan, tuxum, kefir, tvorog. Tovuq, tuzilishi tufayli, uzoqroq va qiyinroq hazm bo'ladi.
3. Yog'lar. Ular eng yaxshi ertalab, masalan, birinchi gazakda, nonushta va tushlik orasida iste'mol qilinadi.

Kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin?

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun parhez rejasini tuzish uchun birinchi navbatda dietada bo'ladigan kaloriyalar soni to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak.

Muayyan qiz uchun kerakli kaloriya tarkibini qanday hisoblashning bir necha variantlari mavjud. Misol uchun, mashhur Xarris-Benedikt formulasidan foydalanishingiz mumkin. Men biroz boshqacha usuldan foydalanaman. Birinchidan, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning kerakli sonini aniqlayman, keyin ularni mahsulot bo'yicha taqsimlayman.

Ammo shuni ta'kidlashni istardimki, bu usullarning barchasi sizga ko'p hollarda vazningizni bir joyda ushlab turadigan raqamni ko'rsatadi. Kilo yo'qotish uchunsiz kaloriyalarni kamaytirishingiz kerak.

Endi men usulim qanday ishlashini ko'rsataman.

Keling, mavhum qizni olaylikkim kilogramm berishni xohlaydi. Uning vazni70 kg. Agar u vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, biz darhol kamaytirilgan vazn uchun oqsillar, yog'lar va uglevodlarning kerakli miqdorini hisoblab chiqamiz, aytaylik, bu 65 kg. Kilo yo'qotish uchun ayolga o'z vaznining 1 kg uchun 2 g protein, 1 g yog' va 2 g uglevod kerak.

Biz quyidagi diagrammani olamiz:

• oqsillar \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• yog '= 65 x 1 = 65 g
• uglevodlar = 65 x 2 = 130 g

Keling, bundan qancha kaloriya olishimizni hisoblaylik:

• oqsillar \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kkal
• yog'lar \u003d 65 x 9 \u003d 585 kkal
• uglevodlar = 130 x 4, 1 = 533 kkal

Total chiqadiKuniga 1651 kkal. Bu bizning boshlang'ich nuqtamiz bo'ladi. Natijalarga qarab, siz oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Har kim o'z vaznini almashtirib, bir xil manipulyatsiyani amalga oshirishi mumkin.

Ko'pchilik bunday figurani ko'rib, aqlimni yo'qotganim, yomon murabbiy, zararkunanda va umuman, vijdonsiz odam ekanligim uchun meni qoralashdi. Axir, bu juda ko'p. Shunday qilib.

Diqqat.Ommaviy "40 kg" dan dietada 1000 yoki 1200 kkal iste'mol qilsangiz, siz hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Siz vazn yo'qotasiz, lekin sizning egilib qolgan tanangiz oddiy inson ratsioniga qaytganingizdan so'ng darhol suvli pirogga aylanadi. Shuning uchun, aqlli bo'ling va imkoniyatlaringizni oshirib yubormang.

Jadval

Qizlar uchun vazn yo'qotish uchun optimal parhez rejasi quyidagicha:

• nonushta;
• gazak;
• kechki ovqat;
• gazak;
• kechki ovqat;
• yotishdan oldin gazak.

Bu oltita taom bo'lib chiqadi, shuning uchun siz albatta och qolmaysiz. Bundan tashqari, sizga kerak emasoltidan keyin och qoling.