Yapon dietasi tana hajmini kamaytirish va vazni teng ravishda yo'qotish, umumiy farovonlikni yaxshilash uchun ideal usuldir.
Qanday qilib foydali vazn yo'qotish mumkin: yapon dietasi
Yapon usuli tanadagi barcha metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi va olingan natijalar bir necha yil davomida barqaror bo'lib qoladi, tabiiyki, agar siz ovqatlanish xatti-harakatingizni kuzatsangiz va ortiqcha kaloriyalardan qochsangiz. Yapon qizlari kamdan-kam hollarda ortiqcha vaznga ega.
Ko'pgina osiyolik qizlar nozik figuraga ega, noziklikning kaliti ovqatlanishdir. Yapon dietasi tuzsiz va kam uglevodli ovqatlanish tizimi bo'lib, uning yordamida nafaqat yog'lar, balki ortiqcha suyuqlik, toksinlar va chiqindilar ham yo'q qilinadi.
Yapon dietasining afzalliklari:
- agar barcha qoidalarga rioya qilinsa, tez vazn yo'qotish kafolatlanadi;
- yo'qolgan kilogrammni qaytarish xavfi minimallashtiriladi (keyingi muvozanatli ovqatlanish bilan);
- parhez arzon va mavjud mahsulotlardan iborat;
- tayyorlash uchun ko'p vaqt talab etilmaydi, barcha retseptlar oddiy;
- tanasini quritishni xohlaydigan sportchilar uchun javob beradi;
- Ba'zi shifokorlarning fikriga ko'ra, parhez xolesterinni kamaytirishga yordam beradi.
Yapon dietasi tufayli siz 10-15 kg dan qutulishingiz mumkin
Bu faqat tizim tomonidan belgilangan parhezga qat'iy rioya qilgan holda mumkin. Bundan tashqari, dastlabki vaznni hisobga olish kerak, u qanchalik katta bo'lsa, plumblar shunchalik sezilarli bo'ladi.
Ushbu parhez kimga mos keladi?
Yapon oziq-ovqat tizimining samaradorligiga qaramay, u murakkab va qattiq hisoblanadi, shuning uchun hamma ham bunga bardosh bera olmaydi. Yaponiya oziq-ovqat tizimi insondan qat'iy tartib va tartibni talab qiladi. Yapon dietasi har bir ayol uchun mos emas - buni hisobga olish kerak.
Ratsion odamlar uchun mos keladi:
- aslida ortiqcha vazn;
- katta nonushta qilishga odatlanmagan;
- rag'batlantirish va motivatsiyani tezda yo'qotmaslik;
- sog'liq muammolari yo'qligi.
Ratsionning ijobiy ta'siri shundaki, 14 kun ichida siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki ovqatlanish odatlaringizni ham o'zgartirishingiz mumkin. Parhezda bo'lgan ko'p odamlar dietadan chiqqandan keyin ham shakarsiz choy va qahva ichishga odatlanib qolishadi. Shakar va tuzdan voz kechgandan so'ng, ko'pchilik oziq-ovqatlarning haqiqiy ta'mini tushuna boshlaydi, shuning uchun bu mahsulotlarni iste'mol qilish yanada minimal darajaga tushiriladi.
Muhim! Agar bir chashka qahvadan iborat nonushta haqidagi fikr chalkashlikka olib kelsa, bunday ovqatlanish tizimi mos kelmaydi. Boshqa vazn yo'qotish tizimlarini izlash oqilona. Tizim tomonidan taqdim etilgan parhez zavqni ta'minlashi va og'riqli jazo bo'lmasligi kerak.
Yapon dietasining xususiyatlari va shartlari
Agar vazn yo'qotishga qaror qilgan odam tuzdan osongina voz kechsa, ammo sog'lig'i bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, tibbiy vakilga murojaat qilish oqilona.
Eslatma! Ratsionni boshlashdan oldin darhol bir necha kun davomida engil va past kaloriya ovqatlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Oziqlanishning asosiy qoidalari:
- kamida 2 litr hajmda gazsiz suv ichish;
- menyudan spirtli ichimliklar, un, yog'li va shirin taomlarni chiqarib tashlang;
- tavsiya etilgan xizmat hajmi - 200 g;
- Har qanday gazak taqiqlanadi;
- Idishlar yangi tayyorlangan bo'lishi tavsiya etiladi;
- shirin mevalarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi;
- Pomidor sharbati tuzsiz bo'lishi kerak.
Kilo yo'qotish natijalarini yozib oling
Asosiy parhez mahsulotlari:
- yog'siz go'sht;
- baliq;
- tuxum;
- kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar;
- qayta ishlanmagan kungaboqar yog'i;
- pomidor sharbati;
- kam yog'li kefir.
Ratsionning shubhasiz afzalligi - bu mahsulotlarning mavjudligi, ammo agar bunday ovqatlanishning 2 haftasi alohida kuch va qiyinchilik bilan berilsa, o'zingizni faqat 1 hafta bilan cheklash yanada oqilona bo'ladi.
Yapon dietasi uchun kontrendikatsiyalar
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar 2 haftalik usuldan faqat sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lmagan yoshlar uchun foydalanishni qat'iy tavsiya qiladilar.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- balog'atga etish,
- homiladorlik,
- laktatsiya davri,
- qandli diabet,
- menopauza,
- gastrit,
- gepatit,
- xoletsistit,
- xolelitiyoz,
- gipertoniya,
- buyrak muammolari,
- nevralgik kasalliklar,
- virusli infektsiyalar,
- yallig'lanish jarayonlari,
- oshqozon kasalliklari,
- venerik kasalliklar,
- OITS.
Ratsionda och qoringa tabiiy qahvaning deyarli kunlik iste'moli belgilanadi. Ovqat hazm qilish organlarining ishida biron bir muammo yoki anormallik mavjud bo'lsa, qahva bu holatda shifobaxsh ta'sirga ega bo'lmaydi, shuning uchun boshqa oziqlanish tizimini ko'rib chiqish yaxshiroqdir.
14 kun davomida tuzsiz yapon dietasi. Menyu jadvali
Har bir kun uchun batafsil menyu jadvalda keltirilgan.
| kun | Ovqatlanish | Idish |
| №1: | nonushta: | choy yoki qahva (albatta, shakarsiz); |
| kechki ovqat: | qaynatilgan tuxum (2 dona), karam salatasi, 1 choy qoshiq bilan ziravorlangan. yog'lar; | |
| kechki ovqat: | bug'langan baliq filesi. | |
| №2: | nonushta: | choy yoki qahva + non; |
| kechki ovqat: | baliq filesi + sabzavotli salat; | |
| kechki ovqat: | bug'langan mol go'shti (100 g gacha), kefir (200 g). | |
| №3: | nonushta: | choy yoki qahva, non; |
| kechki ovqat: | yog'da qovurilgan qovoq; | |
| kechki ovqat: | tuxum (2 dona), mol go'shti (200 g gacha), karam salatasi. | |
| №4: | nonushta: | choy yoki qahva; |
| kechki ovqat: | qaynatilgan sabzi, 15-20 gr. pishloq, tuxum (xom); | |
| kechki ovqat: | olmalar. | |
 |
||
| №5: | nonushta: | maydalangan sabzi + limon sharbati; |
| kechki ovqat: | pomidor sharbati + baliq filesi, | |
| kechki ovqat: | shakarsiz mevalar. | |
| №6: | nonushta: | choy yoki qahva; |
| kechki ovqat: | qaynatilgan tovuq go'shti (1/2 qism), karam yoki sabzi salatasi; | |
| kechki ovqat: | 2 tuxum, salat. | |
| №7: | nonushta: | choy; |
| kechki ovqat: | bug'da pishirilgan dana, katta olma; | |
| kechki ovqat: | kechki ovqatning har qanday o'zgarishi, 3-kun bundan mustasno. | |
| №8: | nonushta: | choy yoki qahva; |
| kechki ovqat: | tovuq, salat; | |
| kechki ovqat: | 1-2 tuxum, limon sharbati bilan kiyingan sabzi salatasi. | |
| №9: | nonushta: | sabzi; |
| kechki ovqat: | baliq + pomidor sharbati; | |
| kechki ovqat: | mevalar. | |
| №10: | nonushta: | tanlash uchun choy, qahva; |
| kechki ovqat: | sabzi, 15-20 gr. pishloq, xom tuxum; | |
| kechki ovqat: | 2 ta shakarsiz olma. | |
| №11: | nonushta: | non, qahva; |
| kechki ovqat: | qovurilgan qovoq; | |
| kechki ovqat: | 2 tuxum, qaynatilgan dana, salat. | |
 |
||
| №12: | nonushta: | qahva, non; |
| kechki ovqat: | baliq, salat; | |
| kechki ovqat: | kefir, mol go'shti 120 gr. | |
| №13: | nonushta: | kofe; |
| kechki ovqat: | tuxum (2 dona), karam salatasi, pomidor sharbati; | |
| kechki ovqat: | baliq. | |
| №14: | nonushta: | kofe; |
| kechki ovqat: | qaynatilgan baliq, karam; | |
| kechki ovqat: | kefir, 200 gr. qaynatilgan dana. | |
Go'shtni qayta ishlashning asosiy turi - pishirish. Biroq, o'zingizni bezovta qilmang, parhez rejasiga rioya qiling.
Yapon dietasidan chiqish (menyu misoli)
Siz dietadan muammosiz chiqib ketishingiz kerak, qismlarni asta-sekin oshirib, oziq-ovqatlarni qo'shishingiz kerak. Natijalarni mustahkamlash uchun hafta davomida engil ovqatlarni tanlash muhimdir. Faqat bu holatda yo'qolgan kilogramm qaytib kelmaydi.
Ratsion tugagach, taxminan bir hafta davomida kuniga kamida 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak
Eslatma! Ratsionni noto'g'ri tark etishning natijasi oshqozonda og'riq va kramp bo'lishi mumkin, shuning uchun sizning raqamingizga zarar etkazadigan ovqatlardan voz kechib, me'yorida ovqatlanish kerak. Quritilgan mevalar yapon ratsionida maqbul aperatif hisoblanadi.
Menyu (taxminan):
- nonushta uchun siz jo'xori pyuresining kichik qismini eyishingiz, bir chashka shakarsiz choy ichishingiz mumkin;
- Quritilgan mevalar yoki 30 g yong'oqda gazak qilish tavsiya etiladi;
- tushlik uchun kichik bir plastinka karabuğday yoki guruch + o'rtacha miqdordagi parhez go'sht yoki baliq qabul qilinadi;
- Ryazhenka yoki kefir tushdan keyin gazak uchun ruxsat etiladi;
- Kechki ovqat uchun yog'siz qaynatilgan kartoshkaga ruxsat beriladi;
- kechki ovqat - bir stakan sut.
Yapon dietasini bir oyga cho'zish mumkinmi?
Yapon ovqatlanish usulining bir nechta o'zgarishlari mavjud, ammo uning maksimal davomiyligi 2 haftadan oshmasligi kerak. Mutaxassislar bunday menyuni 2 yoki bir yilda ko'pi bilan 3 marta takrorlashni tavsiya qiladi.
Yapon ratsionida qovoqni qanday almashtirish mumkin?
Ratsionda past kaloriya mahsuloti - qovoq mavjud, ammo vazn yo'qotayotgan har bir kishi bu sabzavotni yoqtirmaydi yoki ba'zi holatlar tufayli uni olish mumkin emas. Qovoq yoki qovoqni: lavlagi, bodring, qovoq, baqlajon, karam yoki selderey bilan almashtirish mumkin.
Ba'zi manbalar qovoq ikraidan foydalanishga ruxsat beradi. Do'konda sotib olingan ikra tarkibida yapon oziq-ovqat tizimi (konservantlar, tuz, shakar) uchun qabul qilinishi mumkin bo'lmagan mahsulotlar mavjud bo'lganligi sababli, bu mahsulotsiz qilish yaxshiroqdir.
13 kunlik yapon guruch dietasi (original)
Yapon guruchining asl dietasi ertalab xom guruchni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Xom guruch ichaklarni to'plangan va chirigan oziq-ovqat qoldiqlaridan tozalashi mumkin. Xamirturushsiz guruch ichak traktining faoliyatini normallantiradi, ortiqcha teri osti yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Guruch sog'lom don hisoblanadi
Ratsionni boshlashdan oldin, oldindan raqamlangan 4 ta bir xil idishni tayyorlashingiz kerak. Agar ortiqcha vazningiz kam bo'lsa, 2 osh qoshiq guruch kifoya qiladi, agar tana massasi indeksi yuqori bo'lsa, tavsiya etilgan porsiya 3 osh qoshiqdir.
Tayyorgarlik bosqichi:
- guruchni 100 g suv bilan birinchi idishga quying;
- har ikki kunda 1 stakan tarkibini to'kib tashlang va toza suv qo'shing. 2-sonli idishga guruch tushiring va suv quying;
- 3-kuni 1 va 2 stakan guruchni torting, yuving va suv qo'shing;
- ertasi kuni guruchning yana bir qismini 3-sonli stakanga to'kib tashlang, uni suv bilan to'ldiring;
- bir kundan keyin guruchni 3 stakandan filtrlang va suyuqlik qo'shing, 4-stakanga guruch qo'shing va yana quying;
- Tayyorgarlik protseduralaridan so'ng siz och qoringa 1-chi stakandan guruchni (suvsiz) iste'mol qilishingiz kerak.
- guruchni iste'mol qilgandan keyin 2 soatdan kechiktirmay oziq-ovqat iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Eslatma! Bug'langan guruch parhezini to'ldirish uchun engil kechki ovqat tayyorlang va suv qo'shilgan guruchni hech narsa bilan yuvmang.
Kechki ovqat va tushlik engil ovqatlardan iborat bo'lishi kerak, füme ovqatlar, shirin, baharatlı, yog'li va tuzlangan ovqatlar taqiqlanadi.
Ushbu texnikada spirtli ichimliklar qat'iyan man etiladi!
1-raqamli guruchli idish bo'sh bo'lgandan so'ng, unga guruchning yana bir qismini qo'shishingiz kerak. Shundan so'ng, guruchni oxiriga qo'yish kerak, shuning uchun bu stakan 4-chi bo'ladi. Keyingi 12 kun ichida siz suv bilan to'ldirilgan guruchni iste'mol qilishingiz kerak va guruchning keyingi qismlarini 9 kun davomida namlashingiz kerak.
Suvga namlangan guruch yordamida siz bir hafta ichida 2 kg engilroq bo'lishingiz mumkin, ammo siz xom ashyoni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, bu usulni yiliga 3 martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatish tavsiya etiladi.
7 kunlik yapon dietasi (original), namunali menyu
Maksimal ta'sirga erishish uchun dietani buzmaslik, oziq-ovqat mahsulotlarini o'zgartirish yoki kunlar ketma-ketligini o'zgartirmaslik kerak. Buzilib qolmaslik uchun qiziqarli narsalarni topish yaxshiroqdir: qiziqarli dasturlarni tomosha qiling, kitoblarni o'qing, sayrga boring - bunday xatti-harakat ovqat bilan bog'liq fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Toza havoda qiziqarli kitob o'qish juda mumkin.
Yapon dietasiga o'tishdan oldin, iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish, ko'proq don, yog'siz go'sht va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, shunda tana yaqinlashib kelayotgan parhez cheklovlariga tayyor bo'ladi.
Kundalik ovqatlanish jadvalda ko'rsatilgan:
| №1 | kofe |
| qattiq qaynatilgan tuxum, pomidor sharbati, koleslaw | |
| pishirilgan yoki qaynatilgan yog'siz baliq | |
| №2 | qahva, quritilgan non |
| qaynatilgan baliq, o'simlik bilan karam. moy | |
| mol go'shti (150 g), kefir | |
| №3 | qahva + non |
| qovoqcha | |
| mol go'shti va koleslaw | |
| №4 | kofe |
| sabzi, xom tuxum, pishloq (20 gr gacha) | |
| shakarsiz mevalar | |
 |
|
| №5 | sabzi va limon sharbati |
| baliq + pomidor sharbati | |
| mevalar | |
| №6 | kofe |
| tovuq go'shti (500 gr. gacha) + sabzi va karam salatasi | |
| tuxum + pomidor yoki sabzi sharbati | |
| №7 | choy |
| mol go'shti, meva | |
| kechki ovqatning har qanday o'zgarishi, 3-kun bundan mustasno. | |
Yapon banan dietasi
Vatani Yaponiya bo'lgan tibbiy vakilning so'zlariga ko'ra, siz bananli nonushta bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. O'zining texnikasi tufayli ozgan shifokor, banan uzoq vaqt davomida ochlikni qondirishga yordam beradigan ideal mahsulot deb hisoblaydi. Suv va banan Yaponiya banan dietasining asosidir.
Banan tarkibida kraxmal mavjud bo'lib, bu sizga to'liqlik tuyg'usini saqlab qolish imkonini beradi; bu mahsulot va ko'p ichish tufayli metabolizm tezlashadi va tushlik va kechki ovqat paytida ovqatni almashtirmasdan yog'dan qutulishingiz mumkin.
Yapon shifokori tomonidan ixtiro qilingan banan dietasi vazn yo'qotishga qaror qilgan odamning nonushtasi 2 ta pishmagan banan va 200 g toza gazdan iborat bo'lishi kerakligini taklif qiladi.
Keyingi ovqatlar uchun variantlar mustaqil ravishda tanlanadi. Tabiiyki, shirinlik va yog'li ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir. Majburiy shart - 20: 00 dan keyin ovqatlanmaslik. Texnikani qo'llashda shakarsiz mevalar ko'rinishidagi engil gazaklarga ruxsat beriladi.
Eslatma! Ratsionda maksimal ta'sirga erishish uchun siz o'tkazmasligingiz kerak. 23-24 soatdan oldin yotish tavsiya etiladi. Sut mahsulotlari va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak. Gazlangan shirin suv taqiqlanadi, faqat toza toza suvga ruxsat beriladi.
Yapon suv dietasi
Suv yordamida yaponlar turli kasalliklarni (qandli diabet, migren, astma, epilepsiya) davolaydi, shuningdek, ushbu arzon mahsulot yordamida samarali vazn yo'qotadi.
Og'irlikni yo'qotish uchun siz och qoringa 600-620 ml toza suv ichishingiz kerak, 40-45 daqiqadan so'ng ovqatlanishingiz mumkin. Suv xona haroratida bo'lishi kerak. Yapon suv dietasi och qoringa 200 ml suv bilan boshlanishi kerak.
Agar dastlab bir vaqtning o'zida kerakli miqdorda suv ichish qiyin bo'lsa, siz dozani asta-sekin oshirib, 200 g dan boshlashingiz kerak. Ushbu ichimlik texnikasini muntazam ravishda qo'llash tavsiya etiladi. Qizig'i shundaki, ertalab, uyg'onganingizdan so'ng darhol tishingizni yuvmasdan suv ichish tavsiya etiladi.
Yapon dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
Yapon ovqatlanish usullarining shubhasiz afzalligi - bu mahsulotlarning mavjudligi va moliyaviy xarajatlarning pastligi. Ratsionning kamchiliklari orasida juda ko'p kontrendikatsiyalar mavjudligi, uni faqat sog'lom va yoshlar qo'llash tavsiya etiladi.
Yapon dietasida oziq-ovqatning kaloriya miqdori keskin pasayadi, birinchi navbatda, suyuqlik yo'qoladi, normal dietaga o'tishda ularning bir qismi muqarrar ravishda qaytadi.
Ratsion juda qattiq, u tugaganidan keyin buzilishlar mumkin, shuning uchun 1 hafta davomida ovqatlanishni nazorat qilib, undan to'g'ri chiqish kerak, shuning uchun parhez belgilangan 2 hafta emas, balki 3 hafta davom etadi. Tizim mos emas. kichik qismlarda ovqatlanishga odatlangan odamlar uchun, chunki u kuniga 3 marta ovqatlanishni nazarda tutadi.
Yapon dietasida yaponlar ko'pmi?
Yapon aholisi, amerikaliklardan farqli o'laroq, ortiqcha vazndan aziyat chekmaydilar, chunki ular har xil turdagi gamburgerlar, pitssalar, hot-doglar va chipslarga berilmaydilar. Osiyoliklar engil va past kaloriyali taomlarni afzal ko'rishsa-da, ular yapon tizimi deb ataladigan ovqatlarni iste'mol qilmaydi.
Parhez "yapon" deb ataladi, chunki u yapon dietologlari tomonidan ixtiro qilingan va Yaponiyada banan dietasi haqida kam odam biladi, ammo Amerikada u bir necha yillardan beri juda mashhur.
Yaponlar ancha nozik xalq. Yapon dietasi muvaffaqiyatli bo'lishi uchun taxminan bir hafta ichida ovqatlarning umumiy kaloriya miqdorini kamaytirish orqali unga tayyorgarlik ko'rish tavsiya etiladi. Ammo o'zingizni juda ko'p cheklamang, bu sizning umumiy kaloriya iste'molingizning 10% taqchilligini yaratish uchun etarli.
Parhez paytida chalg'itish uchun o'zingizni sharqona atmosferaga to'liq singdirish tavsiya etiladi, masalan, Yaponiyaning musiqiy kuylarini tinglashda siz maxsus tayoqchalar bilan ovqatlanishingiz mumkin. Bunday psixologik usullar sizga yo'lda qolishga va kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
Yapon dietasi - bu sizning qomatingizni mustahkamlash va farovonligingizni yaxshilashning ajoyib usuli, ammo unutmangki, bu sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lmagan odamlar uchun tavsiya etiladi va ular yiliga 3 martadan ko'p bo'lmagan holda murojaat qilishlari kerak.