Qon guruhi dietasi va uning samaradorligi haqida bilib oling. Keling, sog'liq uchun zararli yoki ilmiy asoslari bor-yo'qligini ko'rib chiqaylik. Murojaat qilish yoki bermaslik? Barcha javoblar bizning maqolamizda.
Qon guruhining dietasi sog'lom ovqatlanishning eng mashhur usullaridan biridir. Uning tarafdorlari oziq-ovqat tanlovi o'ziga xos qon guruhiga bog'liq bo'lishi kerakligini ta'kidlaydilar, chunki har bir guruhning o'ziga xos xususiyatlari va ehtiyojlari bor.
Asosan, qon guruhi dietasi - bu bizning qon guruhimiz qaysi turdagi parhez biz uchun eng yaxshi bo'lishini aniqlaydi degan taxminga asoslangan shaxsiylashtirilgan ovqatlanish dasturidir. 1990-yillarning oxirida ishlab chiqilgan bu nazariya odamlarni qon guruhiga qarab ma'lum oziq-ovqatlardan voz kechishga va boshqalarni o'z dietasiga kiritishga olib keladi.
Biroq, qon guruhining dietasi bo'yicha ekspert fikri munozarali. Ba'zi ekspertlarning fikricha, bu parhez ilmiy yordamga ega emas va ba'zi muhim oziq moddalarning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Biroq, qon guruhi dietasiga rioya qilish orqali sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilashga muvaffaq bo'lgan odamlar bor.
Qon guruhining dietasi qanday?
Qon guruhi dietasi - bu odamning qon guruhi organizmning ovqatni qanday hazm qilishiga ta'sir qilishi va insonning optimal sog'lig'i uchun qanday ovqatlar mos kelishi haqidagi g'oyaga asoslangan mashhur parhez.
Ushbu nazariyaga ko'ra, turli xil qon guruhlari bo'lgan odamlar turli xil ovqatlanish ehtiyojlariga ega va turli xil ovqatlar ularning tanasiga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qon guruhi dietasi D-Adamo tadqiqotiga asoslangan bo'lib, uning aytishicha, qon guruhiga qarab ovqatlanish nafaqat vazningizni nazorat qilishda yordam beradi, balki umumiy tana faoliyatini ham yaxshilaydi.
Asosan, qon guruhi dietasi eng yaxshi sog'liq va ozuqaviy natijalarni olish uchun qanday ovqatlardan qochish va qanday ovqatlarni iste'mol qilish haqida batafsil ko'rsatmalar beradi.
Qanday qon turlari mavjud?
Qon guruhlari - qizil qon hujayralari yuzasida antijenlarning mavjudligi yoki yo'qligiga asoslangan qonning tasnifi. Bir nechta qon guruhlarini tasniflash tizimlari mavjud, ammo eng keng tarqalgani ABO tizimidir. Ushbu tizimga ko'ra, qon guruhlari to'rt turga bo'linadi:
- A guruhi- qizil qon hujayralarida antigen A, plazmada esa B antijeniga antikorlar mavjud.
- B guruhi- qizil qon hujayralarida antigen B, plazmada esa A antijeniga antikorlar mavjud.
- AB guruhi- qizil qon hujayralarida ikkala antijen (A va B) mavjud, ammo plazma ikkala antijene antikorlarni o'z ichiga olmaydi.
- O guruhi- qizil qon hujayralarida ikkala antijen ham yo'q va plazma ikkala antijene (O guruhidan tashqari) antikorlarni o'z ichiga oladi.
Qon guruhlarini tasniflash uchun boshqa tizimlar ham mavjud, masalan, Rh omil tizimi. Ushbu tizim qizil qon hujayralari yuzasida Rh antijeni mavjudligi yoki yo'qligiga asoslanadi. Shuning uchun, har bir qon guruhining yonida, odatda, uning Rh omili (ijobiy yoki salbiy), masalan, AB+ yoki 0- ko'rsatiladi.
Qon guruhingizni bilish ko'p holatlarda, masalan, qon quyish paytida yoki homiladorlikni rejalashtirishda foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar qon guruhining dietasiga rioya qilishadi, bu ularning sog'lig'ini yaxshilashga va vazn yo'qotishga yordam beradi deb o'ylashadi.
Har bir qon guruhi uchun qanday ovqatlar tavsiya etiladi?
Qon guruhi 0
Qon guruhi 0 bo'lgan odamlarga go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, sabzavotlar (karam, ismaloq, lavlagi bundan mustasno), mevalar (nordon bo'lganlar orasida olma va tarvuz afzalroq) iste'mol qilish tavsiya etiladi. Hayot tarzi faol bo'lishi kerak, jismoniy tarbiya majburiydir.
Qon guruhi A
Qon guruhi A bo'lgan odamlarga dukkakli ekinlar, donalar, meva va sabzavotlarni (pomidor, zaytundan tashqari) iste'mol qilish tavsiya etiladi. Go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni baliq va dengiz mahsulotlari foydasiga cheklash muhimdir.
Qon guruhi B
Qon guruhi B bo'lgan odamlarga go'sht (tovuqdan tashqari), sut mahsulotlari, don, sabzavot va mevalarni (kokos, pomidor, zaytun bundan mustasno) iste'mol qilish tavsiya etiladi. Zanjabil choyini ichish va o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.
Qon guruhi AB
Qon guruhi AB bo'lgan odamlarga dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari, meva, sabzavotlar (lavlagi, karam, pomidordan tashqari) va donni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Qizil go'sht, qizarib pishgan va yog'li ovqatlardan voz kechishga harakat qiling, aniqlanmagan ovqatlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qat'iyan kontrendikedir.
Har bir qon guruhi uchun qanday ovqatlar tavsiya etilmaydi?
Qon guruhi O
O qon guruhi egalari bug'doy uni va bug'doydan tayyorlangan non, kek, makaron va pizza kabi mahsulotlarni iste'mol qilishdan qochishlari kerak. Tovuq, cho'chqa go'shti va qisqichbaqalarni iste'mol qilish ham tavsiya etilmaydi. Katta loviya va grechka ham ratsionda istalmagan, chunki ular oshqozon kislotaliligini va qondagi oksidlanishni oshirishi mumkin.
Qon guruhi A
Qon guruhi A bo'lgan odamlarga mol go'shti va qo'zichoq kabi qizil go'sht mahsulotlarini, shuningdek, yarim qattiq va qattiq pishloqlar kabi yuqori yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Bundan tashqari, bug'doy va soya kabi donlardan, shuningdek nordon mevalardan voz kechishlari kerak.
Qon guruhi B
B qon guruhi egalariga tovuq va kurka kabi parrandachilik mahsulotlarini, shuningdek, cho'chqa go'shtini iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Shuningdek, ular bodring, pomidor va kokosdan voz kechishlari kerak. Siz quyon go'shti va karam, hindibo va piyoz kabi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin va kerak.
Qon guruhi AB
Qon guruhi AB bo'lgan odamlar uchun ikra va istiridye kabi dengiz mahsulotlarini, shuningdek, qizil go'sht va to'liq yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Shuningdek, ular bug'doy va guruch donalaridan voz kechishlari kerak. Baliq, tuxum, kam yog'li tvorog va yashil sabzavotlar tavsiya etiladi.
Qon guruhining dietasi qanchalik samarali?
Qon guruhi dietasi ko'plab mamlakatlarda mashhur bo'lib qoldi, chunki u sizning qoningiz turiga qarab ovqatlanishga individual yondashuvni taklif qiladi. Biroq, bunday parhez qanchalik samarali?
Qon guruhining dietasi tarafdorlari, qon guruhiga moslashtirilgan dietani iste'mol qilish sog'lig'ingizni yaxshilash, vazn yo'qotish va ayrim kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik mumkinligini ta'kidlaydi. Biroq, bugungi kunga qadar ushbu parhez foydasiga ilmiy dalillar yo'q.
Qon guruhidagi parhezning ba'zi samaradorligini ko'rsatgan oz sonli odamlar ustida olib borilgan tadqiqotlar mavjud. Biroq, bunday tadqiqotlar bilan bog'liq muammo shundaki, ular qisqa vaqt ichida va kichik namunadagi odamlarda o'tkazilgan.
Bugungi kunga qadar aniqlangan yagona ilmiy haqiqat shundaki, turli qon guruhlaridagi odamlarda turli xil antijenler va antikorlar mavjud bo'lib, ularning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, bu qon guruhi dietasi barcha odamlar uchun samarali bo'lishi mumkin degani emas.
Shuning uchun, qon guruhining dietasiga rioya qilishni boshlashdan oldin, mutaxassislar bilan maslahatlashib, ma'lum bir shaxs uchun samarali ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Ilmiy tadqiqotlar nima deydi?
Bir qarashda
Qon guruhining dietasining ko'plab tarafdorlari turli guruhlardagi odamlarning qonida sifat farqlarini topadigan tadqiqotlarga murojaat qilishadi. Biroq, birinchi qarashda, bu tadqiqotlar hech qanday asosga ega emas va bunday dietaning qo'llanilishini tasdiqlamaydi.
Qon guruhining dietasini tanqid qilish
Qon guruhi dietasining tanqidchilari ta'kidlashlaricha, qon guruhidagi parhez tarafdorlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar keyingi tadqiqotlar bilan tasdiqlanmagan va so'zning haqiqiy ma'nosida ilmiy tadqiqotlar emas, ya'ni ular ko'rib chiqilmagan, nashr etilmagan. ilmiy jurnallarda yoki qayta ishlab chiqarishga harakat qilingan.
Qon guruhi dietasining afzalliklari va kamchiliklari
Qon guruhi dietasi - bu sizning qoningiz turiga qarab ba'zi oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash kerakligini ko'rsatadigan tushunchadir. Ushbu parhezning ko'plab tarafdorlari va muxoliflari bor. Keling, qon guruhi dietasining afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqaylik.
Afzalliklari:
- Tana tomonidan so'rilmaydigan oziq-ovqatlarni yo'q qilish. Har bir qon guruhi o'ziga xos xususiyatlarga ega, shuning uchun ba'zi oziq-ovqatlar sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.
- Genetik merosga moslashish. Qon guruhining dietasi qon guruhining metabolik xususiyatlarini hisobga oladi va sizning genetik merosingizga mos keladigan parhezni yaratishga imkon beradi.
- Og'irlikni yo'qotish. Qon guruhining dietasi vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki sizning dietangizdan ba'zi oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash kaloriya miqdorini kamaytirishga imkon beradi.
Kamchiliklari:
- Ilmiy tadqiqotlarning etishmasligi. Ko'pgina mutaxassislar qon guruhining dietasining ilmiy asosga ega emasligiga ishonishadi va bu usulning samaradorligi amalda isbotlanmagan.
- Oziqlanish cheklovlari. Har bir qon guruhi turli xil parhez ko'rsatmalariga ega bo'lsa-da, ba'zi oziq-ovqatlar har qanday qon guruhining ratsionidan chiqarib tashlanishi mumkin, buning natijasida parhez cheklovlari va ba'zi muhim vitaminlar va minerallarning etishmasligi mavjud.
- Kundalik hayotda noqulaylik. Qon guruhi bo'yicha dietaga rioya qilish noqulay bo'lishi mumkin, ayniqsa siz tashqarida yoki jamoat joylarida ovqatlanishingiz kerak bo'lsa.
Umuman olganda, qon guruhi dietasi o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Ushbu parhezga rioya qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib, sog'lig'ingiz uchun uning maqsadga muvofiqligi va xavfsizligi haqida maslahat olishingiz kerak.
Qon guruhidagi dietaga rioya qilishda asoratlar
Qon guruhidagi dietaning ko'pchilik muxlislari bu turli kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirishi, metabolizmni va umumiy farovonlikni yaxshilashi mumkinligini da'vo qiladi. Biroq, mumkin bo'lgan asoratlar va kontrendikatsiyalar haqida eslash kerak.
0 qon guruhida ketoatsidoz xavfining oshishi
Agar siz ko'p miqdorda go'sht va yog'li hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan O qon guruhi dietasiga rioya qilsangiz, metabolik kasalliklar bilan bog'liq xavfli holat bo'lgan ketoatsidoz rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin.
A qon guruhida ma'lum oziqlanish etishmovchiligi xavfi
Go'shtsiz, o'simlikka asoslangan parhez ma'lum oziq moddalar, jumladan, oqsil va B12 va D vitaminlari etishmasligiga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, A guruhidagi qonli odamlar uchun to'g'ri keladi.
B qon guruhida yuqori xolesterin darajasi xavfi
Ko'p yog'li oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya etadigan qon guruhi B dietasiga rioya qilish qonda xolesterin miqdorini oshirishi mumkin, bu esa yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa sog'liq muammolarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Oziq-ovqat mahsulotlariga individual intolerans
Har bir inson o'ziga xosdir va biri tomonidan to'liq muhosaba qilingan narsa boshqasida allergik reaktsiyalar yoki oziq-ovqat intoleransiyasiga olib kelishi mumkin. Qon guruhining dietasi tananing individual xususiyatlarini hisobga olmaydi, shuning uchun unga rioya qilishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Qon guruhi uchun dietani qanday qilib to'g'ri tayyorlash kerak?
1-qadam: Qon guruhingizni aniqlang
Qon guruhining dietasini rejalashtirishdagi birinchi va eng muhim qadam qon guruhini bilishdir. Buning uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz yoki laboratoriyada test o'tkazishingiz mumkin. Har bir qon guruhining o'ziga xos xususiyatlari va ovqatlanish talablari borligini unutmang.
2-qadam: Qaysi ovqatlar qon guruhingizga mos kelishini aniqlang
Qon guruhingizni bilganingizdan so'ng, siz o'zingiz uchun mos bo'lgan ovqatlarni aniqlashni boshlashingiz mumkin. Misol uchun, qon guruhi O bo'lgan odamlarga ko'p go'sht iste'mol qilish tavsiya etiladi, ammo sut mahsulotlarini kamaytirish yaxshiroqdir. Ikkinchi qon guruhi bo'lgan odamlar uchun, aksincha, go'shtni kamaytirish, sut mahsulotlarini ko'paytirish kerak.
3-qadam: Tanangizning xususiyatlarini hisobga oling
Albatta, qon guruhining dietasiga rioya qilish yaxshi, lekin siz doimo tanangizning xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak. Misol uchun, agar sizda individual kasallik bo'lsa, individual dietani yaratish uchun, albatta, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak.
4-qadam: Bir hafta davomida dietangizni rejalashtiring
Bir hafta davomida parhezni tayyorlash juda qulay va amaliydir. Shunday qilib, siz dietangizni nazorat qilishingiz va zararli narsalarni iste'mol qilish vasvasasidan qochishingiz mumkin. Kundalik ovqatlanishni rejalashtirishda siz mahsulotlarning nisbatlarini va ularning muvofiqligini hisobga olishingiz kerak, shuningdek, mahsulotlarning mavsumiyligi va yangiligini hisobga olishingiz kerak.
5-qadam: Sog'lom turmush tarzi haqida unutmang
To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, sog'lom turmush tarzi ham muhimdir. Bu o'rtacha jismoniy faoliyat, etarli va o'z vaqtida uyqu, yomon odatlardan voz kechish va stressli vaziyatlarni kamaytirishni anglatadi.
Xulosa:Qon guruhi dietasi uchun parhezni tuzishda siz qon guruhini va tanangizning xususiyatlarini hisobga olishingiz, shuningdek, sog'lom turmush tarziga e'tibor berishingiz kerak. Barcha mahsulotlar yangi bo'lishi va to'g'ri nisbatlarda iste'mol qilinishi kerak.
Qon guruhining dietasiga qancha vaqt rioya qilish kerak?
Qon guruhi dietasi - bu doktor Piter D'Adamo tomonidan kiritilgan ovqatlanish variantidir. Uning ta'kidlashicha, har bir qon guruhi ma'lum mahsulotlar to'plamini va boshqalarni iste'mol qilishni cheklashni talab qiladi.
Bir necha oy davomida qon guruhining dietasiga rioya qilish tavsiya etiladi. Bu dietaning sizga va turmush tarzingizga mos kelishini aniqlash uchun etarli. Agar siz ushbu parhezga rioya qilishni qulay his qilsangiz, salbiy alomatlardan xalos bo'lishni, sog'lig'ingizni umumiy yaxshilashni va vazn yo'qotishni his qilsangiz, undan foydalanishni davom ettirishingiz mumkin.
Biroq, har bir organizm o'ziga xos ekanligini unutmasligimiz kerak va qo'shimcha menyu sozlamalarini talab qilishi mumkin. Agar siz dietangiz sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini his qilsangiz, taqiqlangan ovqatlar ro'yxati yoki ularning miqdori kengayadi va siz eski dietaga qaytishni xohlaysiz - buni qilishingiz mumkin.
Esda tutingki, dietaning samaradorligini baholashning eng muhim mezoni sizning sog'lig'ingiz va umumiy farovonligingizdir!
Kimga qon guruhi dietasiga rioya qilish tavsiya etilmaydi?
Qon guruhining dietasi juda jozibali parhez varianti kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, u hamma uchun mos emasligini unutmaslik kerak. Ushbu parhezga rioya qilish tavsiya etilmaydigan odamlar toifasi mavjud.
- AB qon guruhi bo'lgan odamlar. Qon guruhining dietasi turli xil qon turlari har xil turdagi oziq-ovqatlarni talab qiladi degan gipotezaga asoslangan holda ishlab chiqilgan. Ammo AB turi nisbatan yangi va kam uchraydigan qon guruhi bo'lib, uning oziq-ovqat bilan o'zaro ta'siri haqida juda kam ilmiy dalillar mavjud.
- Homilador va emizikli ayollar. Homilador va emizikli ayollarning dietasi oqsil va ozuqa moddalariga boy bo'lishi kerak va qon guruhi dietasi oziq-ovqat tanlovini cheklashi mumkin.
- Dori vositalari bo'lgan odamlar. Agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, qon guruhining dietasi dori terapiyasining samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin. Bunday holda, parhezga rioya qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing kerak.
Qon guruhi dietasi unga rioya qilganlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu har bir kishi uchun mos kelmasligini yodda tuting. Har bir inson noyobdir va ovqatlanishga individual yondashuvni talab qiladi. Ushbu parhezni boshlashdan oldin shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashganingizga ishonch hosil qiling.
Muvaffaqiyatli qon guruhi uchun dietologning maslahati
Qon guruhi dietasi vazn yo'qotish va sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydigan odamlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Biroq, bu masalada muvaffaqiyatga erishish uchun siz dietologning ba'zi tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.
- Professional maslahat oling. Qon guruhining dietasi ilmiy asosga ega bo'lishiga qaramay, har bir inson individualdir va o'zingiz optimal dietani aniqlash qiyin. Shuning uchun, dietani boshlashdan oldin, professional maslahat uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
- Jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirmang. Qon guruhining dietasi muhim, ammo bu panatseya emas. Istalgan natijalarga erishish uchun uni sog'lom turmush tarzi, jumladan, dietada jismoniy faollik bilan birlashtirish kerak.
- Mahsulotlar sifatini kuzatib boring. Qon guruhining dietasiga rioya qilgan holda, mahsulotlarning sifatiga e'tibor berishingiz kerak, shunda ular har bir insonning individual ehtiyojlarini qondiradi. Mahsulotlarni tejamaslik kerak, organik va tabiiy variantlarni tanlash yaxshidir.
- Sabrli bo'ling. O'zgarish bir kechada sodir bo'lmaydi, shuning uchun siz sabrli bo'lishingiz va taslim bo'lmasligingiz kerak. Qoida tariqasida, natijalar darhol kelmaydi, lekin bunga arziydi.
- Moderatsiya haqida unutmang. Qon guruhining dietasi tanaga yuk bo'lmasligi kerak. Mo''tadillikni unutmang, to'g'ri parhezga rioya qiling va och qolmang.
Umuman olganda, agar siz dietologning barcha tavsiyalariga amal qilsangiz, qon guruhi dietasi vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilashning samarali usuli bo'lishi mumkin. Asosiysi, sog'lom turmush tarzi va hamma narsada me'yorni unutmaslik.
Qon guruhidagi parhezga rioya qilgan holda tanangizni kerakli oziq moddalar bilan qanday ta'minlash kerak?
Mahsulotlarni tanlashda to'g'ri yondashuv
Qon guruhi bo'yicha dietaning kalitlaridan biri bu sizning qon guruhingizga mos keladigan ovqatlarni tanlashdir. Shunga asoslanib, ba'zi oziq-ovqatlar foydali bo'ladi, boshqalari esa tanangizga zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, mahsulotlarning sifatiga e'tibor berish kerak, ular etarli miqdorda zarur oziq moddalarni o'z ichiga oladi.
Vitaminlar va minerallarga boy ovqatlar
Organizmni zarur oziq moddalar bilan ta'minlash uchun vitamin va minerallarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Misol uchun, turli rangdagi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, chunki ular turli xil vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, baliq va dengiz mahsulotlari tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan yog 'kislotalarining ajoyib manbaidir.
Xun tolasini muntazam iste'mol qilish
Xun tolasi ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashi va energiya ishlab chiqarish uchun zarurdir. Ular, shuningdek, vazn yo'qotish, terining sifatini yaxshilash va kasallik xavfini kamaytirishga yordam beradi. Xun tolasiga boy ba'zi oziq-ovqatlar meva, sabzavotlar, yong'oqlar va donlarni o'z ichiga oladi.
Parhez
Faqat nima yeyayotganingizni emas, balki qanday ovqatlanishingizni ham kuzatish muhimdir. Optimal energiya darajasini saqlab qolish va ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaslik uchun kichik qismlarda va muntazam ravishda ovqatlanish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, tanangiz to'g'ri ishlashi uchun etarli miqdorda suyuqlik olganingizga ishonch hosil qilish muhimdir.
Qon guruhi dietasidan kutilgan natijalar
Umumiy salomatlik yaxshilandi
Qon guruhiga mos keladigan parhezga rioya qilish orqali siz umumiy jismoniy va hissiy farovonligingizda sezilarli yaxshilanishlarni sezishingiz mumkin. Bu sizni nafaqat mazali, balki shaxsan siz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni to'g'ri tanlash tufayli sodir bo'ladi.
Og'irlikni normallashtirish
Qon guruhiga mos keladigan to'g'ri ovqatlanish sizning vazningizni kamaytirish yoki normallashtirish imkonini beradi. Misol uchun, A qon guruhi bo'lgan odamlar o'simlikka asoslangan ovqatlarga eng yaxshi toqat qiladilar va yog 'zaxiralarini to'plash ehtimoli kamroq, shuning uchun meva va sabzavotlar ular uchun idealdir.
Immunitet tizimini mustahkamlash
To'g'ri qon dietasi bilan siz immunitet tizimingizga infektsiyalar va boshqa kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradigan muhim oziq moddalarni olasiz.
Energiyani oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi
Qon guruhiga qarab to'g'ri ovqatlarni tanlash energiya darajasini oshirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Misol uchun, qon guruhi O bo'lgan odamlar go'shtli ovqatlarni mukammal darajada hazm qilishadi, bu ularga kun davomida energiya beradi.
Kasallik xavfini kamaytirish va hayotni uzaytirish
Qon guruhiga qarab oziq-ovqatlarni tanlab, siz kasallik xavfini kamaytirishingiz va umringizni uzaytirishingiz mumkin. Misol uchun, qon guruhi B bo'lgan odamlar sut mahsulotlari va baliqlarni yaxshiroq toqat qiladilar, bu esa yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Qon guruhining dietasi natijalarining qisqacha sharhiNatijalarIzohlar
| Umumiy salomatlik yaxshilandi | To'g'ri ovqatlarni tanlash jismoniy va hissiy farovonligingizga ta'sir qiladi |
| Og'irlikni normallashtirish | To'g'ri ovqatlanish vaznni kamaytirish yoki normallashtirishga yordam beradi |
| Immunitet tizimini mustahkamlash | Oziq-ovqatlar tarkibidagi ozuqa moddalari infektsiyalar va boshqa kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi |
| Energiyani oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi | To'g'ri tanlangan oziq-ovqat sizga energiya beradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi |
| Kasallik xavfini kamaytirish va hayotni uzaytirish | Qon guruhingizga mos keladigan oziq-ovqatlarni tanlab, siz kasallik xavfini kamaytirishingiz va uzoq umr ko'rishingiz mumkin. |
Qon guruhidagi dietani tugatgandan so'ng natijalarni qanday saqlab qolish mumkin?
Qon guruhi dietasi - bu odamlarga vazn yo'qotish va sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan ovqatlanish usuli. Biroq, dietani tugatgandan so'ng, ko'p odamlar erishilgan natijalarni saqlab qolish qiyin.
Ratsionda erishilgan vaznni saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish muhimdir. Tabiiy va sog'lom taomlarni iste'mol qilish, yog'li va shirin taomlardan voz kechish, jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi.
Shuni unutmasligimiz kerakki, qon guruhi dietasi panatseya emas va barcha sog'liq muammolarini hal qila olmaydi. Bu faqat maqsadlaringizga erishishda qo'shimcha yordamdir. Shuning uchun natijalarni saqlab qolish uchun har tomonlama harakat qilish va dietani sog'likni tiklashning boshqa usullari bilan birlashtirish kerak.
- Og'irlik va salomatlikni saqlash uchun ovqatlanish qoidalariga rioya qiling;
- Tabiiy va sog'lom taomlarni iste'mol qiling;
- arzimas ovqatlardan saqlaning;
- Sport bilan shug'ullaning va mashq qiling;
- Agar sizga tibbiy yordam kerak bo'lsa, mutaxassis bilan bog'laning.
To'g'ri turmush tarzi va ovqatlanish qon guruhi dietasining natijalarini saqlab qolishga yordam beradi va salomatlik va chiroyli raqamga erishishda yangi maqsadlarga erishadi.
Qon guruhi dietasining boshqa parhezlar bilan mosligi haqida nima deyishimiz mumkin?
So'nggi yillarda qon guruhi dietasi juda mashhur bo'ldi, ammo ko'plab ovqatlanish nazariyotchilari uni juda cheklovchi deb hisoblashadi. Ushbu parhez ilmiy tadqiqotlarga asoslangan bo'lib, turli xil qon guruhlari bo'lgan odamlar sog'lig'ini yaxshilash va vazn yo'qotish uchun turli xil ovqatlar iste'mol qilishlari kerakligini taklif qiladi.
Ba'zi odamlar qon guruhidagi parhezni sinab ko'rishga qaror qilishadi, lekin keyin uni keton dietasi yoki vegetarian dietasi kabi boshqa dietalar bilan birlashtirishga qaror qilishadi. Bu mumkin, lekin shuni yodda tutish kerakki, turli xil parhezlarni aralashtirganda, siz iste'mol qilmoqchi bo'lgan ovqatlar bilan ziddiyat paydo bo'lishi mumkin.
Agar siz qon guruhining dietasini boshqa parhezlar bilan birlashtirishga qaror qilsangiz, ovqatlanish mutaxassisi yoki diyetisyen bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. U sizning tanangiz va sog'lig'ingizning barcha xususiyatlarini hisobga olgan holda individual ovqatlanish rejasini ishlab chiqishga yordam beradi.
- Misol uchun, agar siz qon guruhi dietasini vegetarian parhez bilan birlashtirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ko'plab o'simlik ovqatlari ma'lum bir qon guruhi bo'lgan odamlarning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkinligini hisobga olish kerak.
- Va agar siz qon guruhi dietasini yuqori proteinli dietani o'z ichiga olgan keton dietasi bilan aralashtirsangiz, vitaminlar va boshqa oziq moddalar etishmasligi mumkin.
Umuman olganda, qon guruhining dietalarini boshqa parhezlar bilan birlashtirish mumkin, lekin juda ehtiyotkorlik bilan yondashish va mutaxassis bilan majburiy maslahatlashuvni talab qiladi. Qoidalar va tavsiyalarga rioya qilmaslik sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va ovqat hazm qilish, metabolizm va hatto surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.