Ba'zida vaziyatlar shunday rivojlanadiki, siz zudlik bilan raqamingizni tartibga solib, qo'shimcha funtlarni yo'qotishingiz kerak. Haddan tashqari vazn yo'qotish tana uchun katta stressdir, shuning uchun noziklikka intilishda o'z sog'lig'ingizni unutmaslik kerak. Haftada 7 kg vazn yo'qotishni taklif qiladigan turli xil parhezlar mavjud. Ammo ijobiy natijaga erishish va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun siz tavsiyalarga rioya qilishingiz, farovonligingizni kuzatib borishingiz, parhezlar va kontrendikatsiyalarning barcha xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak. Shuningdek, shifokoringiz bilan oldindan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Buning sababi shundaki, tana tezda vazn yo'qotadi
Haftada 7 kg vazn yo'qotish uchun parhez ortiqcha vazndan xalos bo'lishning favqulodda usuli hisoblanadi. Ammo bunday usullar tufayli siz kuniga bir kilogramm yog'ni yo'qotasiz deb o'ylamang. Tana yog'ining yo'qolishi sekin - haftasiga taxminan 0, 5 kg. Shuning uchun tez dietalar paytida yog 'yoqilishi deyarli hech qachon sodir bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotish ichak tarkibi, suv muvozanatining o'zgarishi va mushak massasining yo'qolishi tufayli yuzaga keladi.
Tez dietaning asosi kaloriya va oziq-ovqat cheklanishi hisoblanadi. Kichik ovqatlarni iste'mol qilish ichaklarda kamroq hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlarini keltirib chiqaradi. Oddiy ovqatlanish bilan u bir necha kilogramm saqlashi mumkin. Oziq-ovqatning oz miqdori tufayli oshqozon kamroq cho'zilib, odam nozikroq ko'rinishni boshlaydi.
Tez vazn yo'qotish uchun parhezlar suvsizlanishga qaratilgan. Ko'pincha ular tanadan suyuqlik va toksinlarni olib tashlash uchun tuzdan foydalanishni istisno qiladilar. Tananing taxminan 60% suv ekanligini hisobga olsak, yo'qolgan suyuqlik sizning vazningizni yo'qotadi.
Tez dietalar paytida vazn yo'qotishning sababi, shuningdek, tana energiya sintezi uchun foydalana boshlagan mushak massasining yo'qolishi bo'lishi mumkin, chunki u dietali oziq-ovqatdan ozuqaviy moddalarga ega emas.
Tez vazn yo'qotish qoidalari
Bir hafta davomida 7 kg dietasi ko'plab oziq-ovqatlardan foydalanishni keskin cheklaydi. Tez vazn yo'qotish muammosi shundaki, yo'qolgan kilogramm tezda qaytib keladi. Buning oldini olish uchun etti kunlik parhez etarli emas - siz kamida yana 14 kunni oddiy dietaga silliq o'tishga sarflashingiz va keyin sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Aks holda, vazn qaytib keladi va barcha harakatlaringiz behuda bo'ladi.
Tez vazn yo'qotishda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
- tananing sog'lig'iga ishonch hosil qiling (zaiflik, kasalliklar, surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan siz ekspress dietadan foydalana olmaysiz);
- ko'p miqdorda shakar, yog ', oson hazm bo'ladigan uglevodlarni o'z ichiga olgan zararli taomlarni istisno qiling. Bu kekler, xamir ovqatlar, tez ovqat, yog'li go'sht va baliq, spirtli ichimliklar. Shuningdek, shirin gazlangan ichimliklar, soslar, ketchuplar, qulay ovqatlar va boshqalar;
- tuzni iste'mol qilishni rad etish yoki minimallashtirish (u tanadan suyuqlikni olib tashlashni oldini oladi);
- parhez davomida, muntazam ravishda, tez-tez (kuniga 5-6 marta), kichik qismlarda ovqatlaning;
- etarli miqdorda suv ichish (kun davomida 1, 5 litr);
- jismoniy faol bo'ling, lekin og'ir jismoniy mashqlarni istisno qiling;
- salomatlik holatini nazorat qilish, yomonlashganda - dietani to'xtatish;
- parhez ro'za tutmasdan bo'lishi kerak;
- dietani asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan tark eting, keraksiz ovqatga qaytmang.
Tez ovqatlanishning kamchiliklari va kontrendikatsiyalari
Tez vazn yo'qotishdan foydalanishga qaror qilib, tanangizga olib kelishi mumkin bo'lgan zararni unutmang. Oziq-ovqatning keskin cheklanishi, odatdagi ovqatlanish bilan tanaga kiradigan ozuqaviy tarkibiy qismlarning kamayishi zaiflik, doimiy ochlik, asabiylashish va stressni keltirib chiqarishi mumkin.
Kam kaloriyali ovqatlarni oz miqdorda iste'mol qilish metabolizmni sekinlashtiradi. Shu sababli, vazn yo'qotish jarayoni to'xtashi mumkin. Bundan tashqari, vazn yo'qotishdan oldingidan ham ko'proq kilogramm olishni boshlashingiz mumkin. Tez dietalar metabolizmni buzadi va buzilishlarga olib kelishi mumkin:
- yurak-qon tomir tizimi;
- oshqozon-ichak trakti;
- endokrin tizimi.
Mushak massasining kamayishi cho'zish belgilariga va terining sarkmasına olib kelishi mumkin. Tirnoqlarning bo'linishi, terining va sochlarning yomonlashishi, tananing kamayishi - bu haddan tashqari dietaning mumkin bo'lgan oqibatlari.
Tez dietaga qarshi ko'rsatmalar:
- homiladorlik va laktatsiya davri;
- oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
- qandli diabet;
- jigar va buyrak kasalliklari;
- oziq-ovqat allergiyasiga moyillik.
Dori-darmonlar qabul qilinayotgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashmasdan tez dietadan foydalanish ham tavsiya etilmaydi. Ular siz tanlagan parhezga mos kelmasligi mumkin, shuning uchun siz mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
Haftada 7 kg vazn yo'qotish uchun parhezlar misollari
Faqat 1 hafta qolganlar uchun vazn yo'qotishning ko'plab variantlari mavjud. Misol uchun, shved dietasi 7 kun ichida 7 kilogrammni olib tashlashni va'da qiladi. Xun menyusi oddiy va tana uchun qulay deb hisoblanadi.
Shvetsiya dietasiga rioya qilgan holda bir haftada 7 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin: namunali menyu
| kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
|---|---|---|---|
| 1-chi | Karabuğdayning kichik bir qismi, bir stakan sut | 100 g pishloq, sabzavotli salat (pomidor, qalampir, piyoz), bir stakan iliq sharbat | Bir tilim javdar noni, smetana bilan 200 g lavlagi, ikkita qaynatilgan kartoshka |
| 2 | Karabuğdayning kichik bir qismi, bir stakan sut | 250 g qaynatilgan baliq, 2 ta qaynatilgan kartoshka. Zaytun moyi bilan kiyingan marul barglari | Ikki qattiq qaynatilgan tuxum. Zaytun moyi bilan ziravorlangan karam va piyoz bilan salat. Bir stakan sut |
| 3 | Bir tilim javdar noni, 60 g pishloq, bir stakan sut | Bir stakan yangi olma sharbati, sabzavotli salat, 250 g qaynatilgan terisiz tovuq | Kartoshka pyuresi, bir stakan iliq sut, pishloqli bir tilim javdar noni |
| 4 | Bir stakan yangi olma sharbati, ikkita uy qurilishi kruton | 200 g apelsinli olma, karabuğday bilan qaynatilgan yog'siz go'sht | Salat (yog' bilan ziravorlangan pomidor va piyoz), 100 g guruch, bir stakan sut |
| 5 | Kam yog'li tabiiy yogurt, apelsin | O'simlik choyi, bir juft qaynatilgan kartoshka, bug'da pishirilgan kotlet | Siz tanlagan 150 g rezavorlar yoki tsitrus mevalari, yangi siqilgan olma sharbati |
| 6 | Qaynatilgan grechka, bir stakan sut | Go'sht, olma, apelsin bilan 150 g qaynatilgan kartoshka | Sabzavotli salat (karam, bodring, bulg'or qalampiri, piyoz), 100 g guruch |
| 7 | Qaynatilgan guruch, bir stakan sut | 100 g qaynatilgan kartoshka, 200 g qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, apelsin, olma, yangi siqilgan apelsin sharbati | Bir stakan yangi olma sharbati, sabzavotli salat, bir tilim javdar noni, pishirilgan tovuq ko'kragi |
Hind dietasi tezda vazn yo'qotishni va'da qiladi. U Hindistonning qadimgi xalqlaridan qarzga olingan. Xun menyusi kori yoki doljin bilan pishirilgan guruchni o'z ichiga oladi. Bu ziravorlar metabolizmni tezlashtiradi va shu bilan kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadi. Dolchin ishtahani bostiradi. Ratsionda sabzavotlar, mevalar, bug'doy urug'lari, sut mahsulotlari, dengiz o'tlari, qora choy, issiq va sovuq sabzavotli sho'rvalar ham bo'lishi mumkin. Hind dietasi 7 kun ichida 7 kilogrammni olib tashlaydi.
Mashhurlar uchun nozik qomat juda muhim ekanligi sir emas. Shuning uchun, siz o'zingiz uchun yulduzlarning ba'zi dietasini qarzga olishingiz mumkin. Misol uchun, supermodel Sindi Krouford maxsus parhezdan foydalanadi, uning asosiy tarkibiy qismi karam sho'rva.
Uni tayyorlash uchun bir bosh karam, oltita sabzi, ikkita bulg'or qalampiri, bir juft piyoz, ko'katlar, uchta pomidor, 1/3 chashka guruch va beshta seldereydan foydalaning. Sabzavotlar kesiladi, idishga solinadi, suv bilan to'ldiriladi va qaynatish uchun pechka ustiga qo'yiladi. Bulyonni qaynatgandan so'ng, guruch, piyoz va selderey qo'shing. Aralashtiring, qaynatib oling va gazni o'chiring. Sho'rva taxminan 10 daqiqa davomida infuz qilinadi. Ular bir hafta ovqatlanadilar. Shuningdek, har kuni 150 g tabiiy yogurt va cheksiz miqdorda sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kilo yo'qotish uchun bu etti kunlik parhez 4 dan 7 kg gacha engillashtiradi.
Yulduzli qo'shiqchidan parhezning natijasi haftasiga 7 kg. Uning mohiyati 500 ml kefirdan kundalik foydalanishda (bir vaqtning o'zida mast emas, balki kun davomida teng ravishda taqsimlanadi) yotadi. Faqat oltinchi kuni kefir ichish mumkin emas. Kefirga qo'shimcha ravishda menyuga quyidagilar kiradi:
- 1-kun: pishirilgan kartoshka (400 g);
- 2 kun: kam yog'li tvorog (400 g);
- 3-kun: meva (400 g, banan va uzumdan tashqari);
- 4-kun: tuz va ziravorlarsiz qaynatilgan tovuq filesi (400 g);
- 5-kun: 3-kunni takrorlaydi;
- 6-kun: 1, 5 litr gazsiz mineral suv;
- 7-kun: 3 va 5-kun menyularini takrorlaydi.
Tez vazn yo'qotishning yana bir varianti - kivi dietasi. Ratsion past kaloriyali, kam yog'li ovqatlardan iborat. Ammo har kuni siz albatta 1 kg meva - kivi iste'mol qilishingiz kerak. Haftada minus 7 kg dietani va'da qiladi. Siz kivi bilan ovqatlanishingiz mumkin:
- go'sht va baliqning kam yog'li navlari (qaynatilgan, ziravorlarsiz);
- kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
- don va don mahsulotlari (barcha qo'shimcha mahsulotlar miqdorining 50%);
- boshqa sabzavotlar va mevalar (kartoshka, dukkaklilar, loviya bundan mustasno).
Yapon dietasi 1 haftada minus 5 kg ni va'da qiladi. Uning dietasi shirin, un, sho'r va yog'larni butunlay chiqarib tashlaydi. Qaynatilgan kam yog'li go'sht va baliq, sabzavot, qaynatilgan tuxum, olma, nok, apelsin, javdar krutonlari, qahva, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Tez dietadan qanday chiqish kerak
Ekstremal dietalar 7 kun minus 7 kg tez-tez ishlatilmasligi kerak. Bunday usullar tana uchun katta stressdir. Shuning uchun vazn yo'qotishning tezkor usullarini qo'llash chastotasi har olti oyda bir martadan oshmasligi kerak.
Qattiq dietalarni tark etish ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin bajarilishi kerak. Agar siz to'satdan odatdagi ovqatlanishingizga qaytsangiz, darhol yo'qolgan funtga ega bo'lasiz. Ratsiondan chiqishda ovqatlar kam yog'li ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Siz tez-tez, kichik qismlarda ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak. Ovqatni bug'lash, pishirish yoki qaynatish yaxshiroqdir.
Siz o'zingizning sevimli ovqatlaringiz (tovuq, yogurt, tvorog, baliq) menyusini yaratishingiz mumkin, ularning kam yog'li navlarini tanlash kifoya. Ratsiondan keyingi birinchi haftada proteinli mahsulotlar, sabzavotli sho'rvalar, salatlar, pishloq, kam yog'li bulyonlar asta-sekin kiritilishi kerak. Kunlarning birida dietada bo'lgan bir xil parhez qolishi kerak.
Agar mono-diet ishlatilgan bo'lsa, ovqatlanish sonini asta-sekin oshirish kerak. Birinchi haftada ikki xil ovqatdan ko'p bo'lmagan taomlarni iste'mol qiling, dietada iste'mol qilinganlarga yangi idishlar qo'shing. Shunday qilib, bir-ikki hafta ichida siz asta-sekin normal ovqatlanishga qaytishingiz mumkin.
Kuniga 2 litrgacha toza suv iching. Bu parchalanish mahsulotlarini yo'q qilish va tananing umumiy holatini yaxshilash uchun kerak. Mashq qilish tez dietadan chiqishda muhim omil hisoblanadi. Ertalabki mashqlardan boshlab, yugurish, fitnes mashg'ulotlariga o'tishdan boshlab, yukni asta-sekin oshirishingiz mumkin. Ratsionning kaloriya miqdorini oshirib, ular jismoniy faollikni ham oshiradilar.
Ro'za kunlarini haftada bir marta tashkil qilish mumkin. Ratsiondan chiqqandan so'ng, nafaqat noziklikni, balki butun tananing sog'lig'ini saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanishni davom ettirish muhimdir.
Bir haftada dietasiz 7 kg yo'qotish mumkinmi?
Charchagan parhezlarsiz tezda vazn yo'qotish ko'pchilikning orzusidir. Yupqa shaklga intilishda, ba'zilar vazn yo'qotish uchun tabletkalar yoki maxsus choylarga murojaat qilishadi. Ularning harakati tananing suvsizlanishiga qaratilgan yoki laksatif ta'sirga ega. Bu vazn yo'qotish xayolini beradi, ammo u tanadagi yog'lardan xalos bo'lolmaydi va sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.
Qanday qilib dietasiz haftada 7 kg yo'qotish mumkin:
- menyuingizni qayta ko'rib chiqing - yog'li, qizarib pishgan ovqatlar, ziravorlar, tuz, soslar, mayonezni suiiste'mol qilish bormi;
- o'zingizga qo'shimcha qo'shish o'rniga, stolni engil ochlik hissi bilan tark etishingiz kerak (oziq-ovqat so'riladi va ovqatlanish istagi yo'qoladi);
- haftada bir marta siz ro'za kunlarini tashkil qilishingiz mumkin (ishga xalaqit bermaslik uchun buni hafta oxiri qilish yaxshidir);
- zerikishdan, televizor yoki kompyuter oldida ovqatlanmang;
- jismoniy faol bo'ling (ertalabki mashqlar, fitnes, yugurish, raqsga tushish, yoga va boshqalar);
- ijobiy his-tuyg'ular va yaxshi dam olish haqida unutmang.
7 kunlik shoshilinch parhez kaloriya va oziq-ovqat iste'molini cheklashga asoslangan. Suyuqlik va mushak massasining yo'qolishi tufayli vazn yo'qoladi, yog 'birikmalari esa deyarli yoqilmaydi. Parhez paytida ochlik e'lon qilmasdan qilish muhim, va ketishda yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarga tushmang. Agar siz yo'qotilgan vazningizni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanish odat bo'lishi kerak.