Yoz mavsumi yaqinlashganda, ayollar orttirilgan funtdan qanday qutulish va o'z orzularining shaklini topish haqida ko'proq o'ylaydilar. Bugun biz sizga hamma uchun mavjud bo'lgan vazn yo'qotishning eng samarali usullari va usullari haqida aytib beramiz.
Uyda qanday qilib vazn yo'qotish mumkin
Uyda vazn yo'qotish uchun sizga bir qator fiziologik va psixologik jihatlarni o'z ichiga olgan integral yondashuv kerak:
- To'g'ri ovqatlanish tizimiga rioya qiling. Ovqatlanishimiz to'g'ridan-to'g'ri vaznimizga ta'sir qiladi.
- Sport bilan shug `ullanmoq. Jismoniy faollik vazn yo'qotishga yordam beradi, yoshlikni uzaytiradi, yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi va tez vazn yo'qotish bilan terining osishini oldini oladi.
- Faol turmush tarzingizni boshqaring, bu yomon odatlardan voz kechish va odatdagi hayot sur'atini o'zgartirishni anglatadi va ijobiy munosabatni saqlaydi.
Tez vazn yo'qotish mumkinmi?
Agar siz radikal dietalarga rioya qilsangiz va dietani sezilarli darajada kamaytirsangiz, unda siz rekord vaqt ichida ozishingiz mumkin. Biroq, mutaxassislar tezkor natijaga intilmaslikni maslahat berishadi, chunki uning samaradorligi qisqa muddatli bo'ladi. Yo'qotilgan funtlar yana tezda qaytib kelishi mumkin. Agar chindan ham uzoq vaqt davomida ingichka shaklga ega bo'lishni va sog'lig'ingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, unda dietani asta-sekin to'g'rilab, asta-sekin ozishingiz yaxshiroqdir. Ovqatlanadigan ovqat sifatini kuzatishni boshlang, qismlarini kamaytiring. Enterosorbent preparatlari organizmni to'plangan toksinlardan tozalashga ham yordam beradi.
Sog'lom ovqatlanish menyusi
Nozik shaklga o'tishda mazali va muvozanatli menyu sizga yordam beradi. Qovurilgan, dudlangan, shirinliklar, un, spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Pishirilgan mahsulotlardan faqat javdar noniga ruxsat beriladi. Pishiriqlar sog'lom yangi mevalar bilan almashtirilishi mumkin. Ratsiondan shakarni chiqarib tashlang. Choy uchun tabiiy asal yoki quritilgan mevalar unga munosib alternativ bo'lib xizmat qiladi. Atıştırmalıklar muhim rol o'ynaydi: ovqatlanishdan oldin, kam yog'li yogurt va mevalarni iste'mol qiling, ular sizni ortiqcha ovqatlardan qutqaradi.
Mutaxassislar shuningdek, ko'proq fermentlangan sut mahsulotlari (kefir, yogurt) va tola iste'mol qilishni maslahat berishadi (u kepak, meva va sabzavotlarda mavjud).
Sabzavotlarni tanlayotganda, kartoshka eng to'yimli va eng yaxshi mahsulotlardan biri ekanligini unutmang. 17. 00 dan keyin uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, faqat engil sho'rva yoki baliqqa ruxsat beriladi. Ertalab siz limon bilan suv ichishingiz mumkin, bu metabolizmni tezlashtiradi.
Kundalik menyuni tuzishda go'sht, tuxum, tvorog tarkibidagi oqsil haqida unutmang. Olma va dolchin ozish uchun juda foydali: ular organizmdagi metabolizm jarayonini tezlashtiradi. Og'irlikni yo'qotish davrida tanani kerakli miqdordagi suyuqlik bilan ta'minlash har qachongidan ham muhimroq, shuning uchun siz kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Ichimliklar uchun toza suv yoki yashil choy ustida to'xtang.
Oziq-ovqat menyusi har xil bo'lishi va har xil mikroelementlarni birlashtirishi muhimdir. Turli xil sabzavot, go'sht, dengiz maxsulotlari va baliqlarni iste'mol qilish bilan almashtiring. Tuzdan foydalanishni kamaytirish maqsadga muvofiq, u tanadagi suyuqlikni saqlaydi.
Og'irlikni yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerak
Ko'p ayollar vaznni ko'paytirmaslik uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligi haqida tashvishlanadilar. Bu erda oddiy printsip ishlaydi - siz ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Masalan, 300 kaloriya miqdorini kesishdan boshlang. Bu shunchaki odatdagi bulochka yoki shokolad baridan voz kechishni anglatadi, ammo bunday ozgina kesilgan bo'lsa ham, haftasiga 1 kg yo'qotish mumkin bo'ladi. Va bir oy ichida siz 3-4 kg vazn yo'qotasiz.
O'zingizni vazn yo'qotish uchun qanday qilish kerak
Kilogramm berishni boshlashdan oldin, o'zingizga aniq, erishib bo'ladigan maqsadni qo'ying va buning uchun muddatni belgilang. Kilogrammni yo'qotishda, har qanday ishda bo'lgani kabi, motivatsiya ham muhimdir. Og'irlikni yo'qotish sizga qanday foyda keltirishi haqida o'ylab ko'ring, ularni tasavvur qiling.
Motivatsiya usullari:
- Kiyim. Og'irlikni yo'qotganda kiyimingizda qanchalik yaxshi ko'rinishga ega bo'lishingizga o'zingizni ishontiring yoki ozish va unga moslashish istagingizni oshirish uchun bitta o'lcham kichikroq sotib oling.
- Ovqat. Sog'lom va sog'lom ovqatlanishga odatlaning. Sog'lom ovqatlanish odati yillar davomida ingichka bo'lishga yordam beradi.
- Atrof muhit. Ushbu davrda atrof-muhit tomonidan qo'llab-quvvatlash muhim ahamiyatga ega. Azizlar sizning aziz maqsadingizga erishish yo'lida sizni qo'llab-quvvatlasin.
- Turmush tarzi. Yangi odatlarni o'rganing, odatiy turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing, faolroq bo'ling.
- Fikrlar. Salbiy e'tiqodlarni ijobiyga o'zgartiring. Ratsion sizga qo'yadigan cheklovlar haqida emas, balki yangi turmush tarzining afzalliklari haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
- Sog'liqni saqlash. Hech kimga sir emaski, ortiqcha vazn salomatlikka zararli ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, vazn yo'qotish orqali siz sog'lig'ingizni yaxshilashga qadam qo'yasiz.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mashqlar
Aqlga keladigan birinchi narsa va eng keng tarqalgani - fitness zaliga yoki suzish havzasiga borish. Shu bilan bir qatorda, yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun ertalab raqsga yoki yugurishga yoziling.
Siz buni uyda ham qilishingiz mumkin - itarish, cho'ktirish, tortishish va cho'zish mashqlari mos keladi. Taxta mashqlari uyg'unlik uchun kurashda juda samarali.
Darhol katta yuklarni kiritish shart emas. Kichkina boshlang: ertalab mashq qiling yoki qisqa 10 daqiqalik yugurish.
Ko'proq piyoda yuring, transportdan voz keching va lift o'rniga zinapoyaga chiqing.
Kardiologik mashg'ulotlar samarali vazn yo'qotish uchun juda yaxshi - bu yuqorida aytib o'tilgan yugurish va velosipedda harakatlanish. Uy sharoitida sakrash arqon, velosiped, stepper shunga o'xshash effekt beradi.
Ayollar uchun eng mashhur vazn yo'qotish texnikasi
Internetda siz juda ko'p turli xil ekspress dietalar va mo''jizaviy retseptlarni topishingiz mumkin, ammo siz ularga so'zsiz ishonmasligingiz kerak. Dietolog bilan bog'lanish va uning yordami bilan sizga mos keladigan vazn yo'qotish tizimini tanlash yaxshidir.
Og'irlikni yo'qotish uchun standart yondashuv zararli ovqatni cheklash, sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va yaxshi uxlashni o'z ichiga oladi.
Og'irlikni yo'qotishning eng oson usuli
Og'irlikni osonlikcha yo'qotish uchun bir qator oddiy ko'rsatmalar mavjud:
- Shakar, un, yog'li va shirinliklardan voz keching.
- Barcha gazlangan ichimliklarga yo'q deb ayting.
- Kuniga kamida ikki litr ko'p suv iching. Ko'pincha ochlik suyuqlik etishmasligidan emas, balki oziq-ovqat etishmasligidan kelib chiqadi.
- Tuzni ozroq iste'mol qiling.
- Tez ovqatdan bosh torting, uyda ovqat pishiring va to'liq yoki hech bo'lmaganda qisman uy quradigan ovqatga o'ting.
- Haftada bir marta ro'za tutish kunlarini tartibga soling.
Og'irlikni yo'qotishning tezkor usuli
Tez vazn yo'qotish uchun siz quyidagi maslahatlarga rioya qilishingiz kerak:
- Ratsioningizni qayta ko'rib chiqing va o'zgartiring.
- Ko'p miqdorda suv iching.
- Yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun kuchli mashq qiling - kuniga kamida bir yarim soat.
- Kuniga kamida 8 soat uxlang. Siz soat 23. 00 dan kechiktirmasdan yotishingiz kerak, yotishdan oldin ovqat yeyishingiz mumkin emas. Oxirgi ovqat yotishdan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak.
Dengiz mahsulotlari, yog'siz baliq, tovuq go'shti, sabzavot va sut mahsulotlaridan iborat oqsilli parhez ham yordam beradi. Bunday ovqatlanish sizga vazn yo'qotishga imkon beradi va shu bilan birga o'zingizni to'ydiradi, tanani oqsil bilan to'liq to'yintiradi.
Qo'shimcha kilogramm olish sabablarini yo'q qilish
Og'irlikning o'sishiga odatda oddiy uglevodlar va shakar sabab bo'ladi. Shuning uchun biz ulardan foydalanishga alohida e'tibor beramiz va iloji bo'lsa, uni cheklaymiz. Noto'g'ri parhez, tez ovqatlanish, harakatsiz turmush tarzi, qayta ishlangan ovqatlar - bularning barchasi qo'shimcha funt ko'rinishini keltirib chiqaradi. Og'irlikni oshirmaslik uchun siz iste'mol qilingan kaloriya miqdorini diqqat bilan hisoblashingiz, dietangizni kuzatishingiz va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotishning zamonaviy usullari
Tibbiyot bir joyda turmaydi, shuning uchun kosmetika sanoati vazn yo'qotishning bir qator yangi usullarini taklif etadi. Bularga turli xil dorilar, telefonga yuklangan fotosuratdan idishning kaloriya miqdorini aniqlaydigan diyetolog telefon, kosmetik in'ektsiyalar kiradi. Yana bir yangilik - bu miyostimulyator. Bu mushaklarning ohangini oshiradigan muammoli joylarga oqim yordamida ta'sir qiluvchi qurilma.
Kilogrammni yo'qotishning zamonaviy usullari qulaydir, chunki ular kuch talab qilmaydi va vazn abadiy yo'qoladi. Ularning orasida eng xavfsizi nafas olish amaliyoti. Nafas olishga asoslangan mashqlar to'plami "bodfleks" deb nomlanadi. Ko'pincha aromaterapiya bilan birgalikda qo'llaniladi.
Kilogramm berishning o'ta usullari
Tushdagi raqamni ta'qib qilishda qizlar ko'pincha hamma narsaga tayyor va tezkor natijalarni va'da qiladigan haddan tashqari vazn yo'qotish usullariga murojaat qilishadi. Biroq, bunday usullar uzoq vaqt davomida shifokorlar tomonidan o'ta xavfli deb tan olingan va sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Ulardan keyin siz uzoq vaqt davolanishingizga to'g'ri keladi.
Ekstremal vositalar:
- Laksatiflardan foydalanish. Bu tananing suvsizlanishiga, ozuqa moddalarining yuvilishiga va vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin.
- Insulin in'ektsiyalari. Bezlar va jigar ishlarini buzish.
- Ishtahani kamaytiradigan dorilar.
- Ipecacuana damlamasi, ayniqsa ovqatdan keyin qusishni boshlash uchun.
- Ochlik.
- Bulimiya.
Mutaxassis bilan maslahatlashing
Siz o'zingizdan vazn yo'qotish retseptlarini Internetdan mustaqil ravishda sinab ko'rmaslik va vazn yo'qotish usulini tanlashingiz kerak. Noto'g'ri tanlangan usullar sog'liq va tanaga zarar etkazish bilan to'la. Xavfsiz va samarali vazn yo'qotish uchun tegishli parhezni va treningni tanlaydigan o'z sohasidagi mutaxassislarga murojaat qilish yaxshiroqdir.