Texnologiyaning ko'p xilma -xilligi bor. Ularning har birida uglevodlar va yog'lar miqdori cheklangan proteinli ovqatlar mavjud. Proteinlar tananing normal ishlashi uchun kerak. Go'shtsiz yashay olmaydigan odamlar uchun ovqatlanish tizimi vazn yo'qotishning ajoyib usuli bo'ladi. Ilgari u mono-diet deb atalgan. Biroq, dietologlarning rivojlanishi tufayli diet vaznni normallashtirishning eng yumshoq usuliga aylandi.
To'g'ri proteinli diet menyusi ijobiy fazilatlarga ega va qisqa vaqt ichida ozishga imkon beradi. Asosiysi, oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilish. Axir ular normal metabolizm uchun kerak. Tana tanadagi oqsillarni mustaqil ravishda to'play olmaydi, shuning uchun ular muntazam ravishda ovqatga kiritiladi. Oddiy ovqatlanish bilan bu sodir bo'lmaydi, shuning uchun ular doimo iste'mol qilinadi. Agar bu sodir bo'lmasa, mushak massasi kamayadi, chunki ichki organlar normal ishlashi uchun undan oqsillarni tortib oladi. Tananing ishdan chiqishi sodir bo'ladi, terisi silliq bo'ladi.
Agar siz 14 kun davomida vazn yo'qotish uchun ushbu ovqatlanish tizimiga rioya qilsangiz, unda mushaklarning kamayishi hisobiga vazn yo'qolmaydi, balki tana yog'ining yonishi tufayli. Uning bajarilishi ochlikdan qo'rqadigan odamlar uchun javob beradi. Bunday ovqatlanish bilan anoreksiya paydo bo'lishi mumkin emas va mushaklar atrofiy bo'lmaydi. Undan keyin vazn yo'qotadigan tanasi ingichka va baquvvat bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun oqsilli dietali menyu juda samarali bo'lib, uning organizmga ta'siri mexanizmi to'liq o'rganilgan va ilmiy jihatdan isbotlangan. Energiya tizimi quyidagi jarayonlarni boshlaydi:
- Tana yog'lar va uglevodlarni qabul qilmaydi, shuning uchun u yog'larni kestirib, qorin va dumba qismida sarflashi kerak. Ayollar uchun bu joylar eng muammoli.
- Proteinni assimilyatsiya qilish uchun tanaga juda ko'p energiya kerak bo'ladi, ular teri osti yog'ini yoqish bilan to'ldiriladi.
- Proteinli oziq -ovqat metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan issiqlik ishlab chiqarishni yaratadi.
Agar biror kishi ozishni xohlasa, unda proteinli parhez sog'likka zarar bermasdan buni qilishga yordam beradi. Oziq -ovqat tizimining kerakli davomiyligi va afzal qilingan taomlar uchun variantlarni tanlash mumkin.
Protein normalari
Bir kishiga bir kilogramm tana vazniga kuniga taxminan 0, 8 gramm protein kerak. Biroq, ko'plab taniqli dietologlar, bu miqdor tanaga etarli emas deb hisoblaydilar. Ayniqsa, keksalar uchun, ular uchun mushaklarning massasini ushlab turish juda muhim.
Mutaxassislar pensiya yoshidagi va pensiya yoshidagi odamlarga har kilogramm vazn uchun kamida 1, 3 gramm protein iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Sog'lom yigit uchun ovqatlanish mutaxassilari kuniga kilogrammiga taxminan 1, 5 gramm protein iste'mol qilishni maslahat berishadi. Shunday qilib, vazni 70 kg bo'lgan odam kuniga taxminan 90-120 gramm protein iste'mol qilishi kerak.
Diyet xususiyatlari
Quvvat tizimida vazn yo'qotadigan har bir kishi e'tiborga olishi kerak bo'lgan ba'zi xususiyatlar mavjud:
- Proteinlar doimo ishda yoki sport bilan shug'ullanadigan odamlarning tanasini to'ydiradi. Bunday ovqat bolani kutayotgan ayollarga mos kelishi mumkin. Oddiy proteinli dietali menyu go'sht, baliq va sutli taomlarni qabul qilish bilan tavsiflanadi. Oziqlanish tizimi tanaga zarar bermasdan va stress qilmasdan ozishni istaganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Ratsionga rioya qilishning maksimal muddati 14 kun. Bu davr tanaga zarar bermasdan vaznni normallashtirishga imkon beradi. Protein vaznini yo'qotish natijalari barqaror ishlash bilan tavsiflanadi. Olingan natijani mustahkamlash uchun siz yog'li, qizarib pishgan va shirin taomlarni hisobga olmaganda, asta -sekin ovqatlanish tizimini tark etishingiz kerak.
- Ratsionni 6 oydan keyin takrorlash tavsiya etiladi.
- Protein o'z ichiga olgan oziq -ovqat, vazn yo'qotishdan muhim tavsiyalarni talab qiladi. Ratsion paytida ajratish tizimining ishi faollashadi, bu asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, bu vaqtda ichimlik rejimiga rioya qilish va gazsiz suvni etarli miqdorda iste'mol qilish zarur.
- Oziq-ovqat mahsulotlarining umumiy kaloriya miqdori 1200-1400 atrofida bo'lishi kerak. Ularning etishmasligi ichki organlarning ishini buzilishiga va immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
- Bir kunlik vazn yo'qotish uchun proteinli dietaning menyusi sizga sevimli taomingizning ta'midan bahramand bo'lish imkoniyatini beradi (oz miqdorda) va barqaror vaznni saqlashga imkon beradi.
Ushbu oziq -ovqat tizimi bilan ochlik tuyg'usini doimiy ravishda boshdan kechirish shart emas, ovqatlanish cheklanmagan va xilma -xil.
Bu diet kim uchun?
Biz allaqachon bilamizki, oqsilli diet mushak massasining o'sishiga ta'sir qilishi mumkin va uglevodlarning etishmasligi bizni yog'lar zaxirasidan energiya olishga majbur qiladi. Shunung uchunmuntazam intensiv mashg'ulotlar bilan birgalikda tanamizning sifati yaxshilanadi, yengillik ta'kidlangan.
Ko'pincha, sportchilar, professional sportchilar va eng jasadli tanaga ega bo'lishga intiladigan odamlar "quritishga" murojaat qilishadi. Ammo bolalar va qizlar, sport zalida ko'p "jok" larni ko'rganlarida, ba'zida kundalik hayotda bunday dietaga o'tirishning hojati yo'qligini tushunishmaydi.
Shunga o'xshash parhez sizga mos keladi, agar:
- ko'p kilogramm yo'qotishni xohlaysiz;
- Dengizga ta'tilga chiqish va siz ozgina ortiqcha vaznda ajoyib ko'rinishni xohlaysiz;
- fotosessiyani rejalashtirish;
- sportchi va siz vaznni kamaytirish uchun qurib qolishingiz kerak;
- bodibilder.
Asosan, bu oqsilli diet talab qilinishi mumkin bo'lgan holatlar ro'yxatini tugatadi. Ammo, agar sizda o'tirishga boshqa sabablar bor deb o'ylasangiz, biz sizni ratsioningizga oqilona yondashishingizni so'raymiz.Hech qanday holatda tanangizni charchatmang va barcha ovqatlarni oldindan o'ylab ko'ring. . .
Tavsiya etilgan va taqiqlangan ovqatlar
Kunning proteinli dietasi menyusi xilma -xil bo'lib, ayni paytda dietaga kiritilishi mumkin bo'lgan ba'zi taomlar ro'yxatini o'z ichiga oladi. Tavsiya etilgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:
- Tovuq va kurka go'shti, mol go'shti, sakatat. Ovqatlanish uchun ovqatni qaynatish yoki qovurish kerak. Ko'pincha terisiz tovuq ishlatiladi. U yaxshi so'riladi va uni tayyorlashda hech qanday muammo bo'lmaydi.
- Yalang'och baliq. U tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan oqsil va iz elementlarning to'g'ri miqdorini o'z ichiga oladi.
- Tvorog va sut mahsulotlari. Ularning tarkibida mavjud bo'lgan kazein hazm qilish uchun tanadan harakat talab qiladi. Natijada, juda ko'p kaloriya isrof qilinadi.
- Karabuğday va jo'xori uni, non (javdar, qora, to'liq don).
- Qaynatilgan tuxum. Ularda mavjud bo'lgan protein oson hazm qilinadi va to'yimli bo'ladi.
- Minimal miqdorda kraxmalli sabzavotlar (bodring, karam, selderey).
- Tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt), nordon olma.
- Tuna konservalari. Ularda ko'p miqdordagi protein va yog'ning minimal tarkibi mavjud.
Ichish rejimiga alohida e'tibor berilishi kerak. Siz o'simlik choylarini, sabzavot va mevalardan yangi siqilgan sharbatlarni, tozalangan suvni qo'shishingiz mumkin.
Bir hafta davomida oqsilli dietali menyu tuzayotganda, yog'ga osonlikcha aylanishi mumkin bo'lgan ovqatlar tarkibini cheklash kerak:
- Birinchidan, siz shirinliklarni chiqarib tashlashingiz kerak. Hatto mevalar ham natijani buzishi mumkin, kek, pechene va xamir ovqatlar haqida gapirmasa ham bo'ladi.
- Qovurilgan, yog'li ovqatlar va makaron mahsulotlarini menyudan butunlay chiqarib tashlash kerak.
- Shuningdek, dietali davrda gazlangan ichimliklar, kompotlar va sharbatlar tavsiya etilmaydi.
- Ko'p kraxmalli sabzavotlar (kartoshka, baklagiller, no'xat).
Bunday mahsulotlardan voz kechish qisqa vaqt ichida aniq natijalarga erishishga imkon beradi.
Diyet jadvali
Elektr ta'minoti tizimi quyidagicha amalga oshirilishi kerak:
- Har bir kun uchun menyuni bir nechta qabulxonalarga bo'lish yaxshidir (5-6). Ertalab bo'sh qoringa, bir stakan tozalangan suv iching. Oxirgi ovqatni yotishdan 3 soat oldin oling.
- Tushlikdan oldin oz miqdorda bo'tqa va donli nonni eyish mumkin. Siz mevalarni (olma, apelsin) eyishingiz mumkin.
- Proteinli ovqatlar peshindan keyin ovqatga xom sabzavotlar yoki salatlar bilan qo'shiladi.
Proteinli diet menyusida vazn yo'qotganda, idishlarning to'g'ri kombinatsiyasi muhim ahamiyatga ega. Bu ijobiy natijaga erishadi. Quvvat tizimi 2 hafta ichida 10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'ladi. Buning uchun siz barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Ushbu dietadan qanday to'g'ri chiqish kerak
Sizning tanangiz har kuni ma'lum moddalarni olishga odatlangan. Siz parhezning birinchi kunida pirojnoe va bulka yeyishingiz shart emas.Siz asta -sekin chiqib ketishingiz kerak, tez uglevodlarni iste'mol qilmaslik odatini saqlab qolishga harakat qilayotganda.
Sekin -asta parhezingizga donli mahsulotlar, ko'proq sabzavot va yuqori foiz yog'li sut mahsulotlarini kiriting. Siz quyuq shokolad, oldindan taqiqlangan mevalar - banan, xurmo, o'rik, shuningdek quritilgan mevalarni sotib olishingiz mumkin.
Eslatma!Ratsiondan chiqish jarayoni 3 dan 5 kungacha davom etishi mumkin, shuning uchun shoshishga hojat yo'q. Tanaga qayta tiklanish uchun vaqt berish va uni ko'p sonli yangi oziq moddalar bilan zudlik bilan yuklamaslik muhim.
7 kunlik parhez
Bir haftalik ovqatlanish tizimi shunday tuzilganki, kuzatish paytida odam ochlikdan aziyat chekmaydi. Idishlarni tayyorlash oson. Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun proteinli dietali menyu quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Nonushta. Tvorog (160 g), choy (yashil yoki o'simlik), yarim apelsin.
- Kechki ovqat. Tovuq ko'kragi (170 g), donli non.
- Peshindan keyin snack. Bir stakan kam yog'li yogurt.
- Kechki ovqat. Bug'langan baliq (200 g), sabzavotli salat (170 g).
Boshqa kunlarda siz shu tarzda ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak. Hafta davomida proteinli diet menyusi tvorog, kefir va qaynatilgan tuxum bilan to'ldiriladi. Shuningdek, siz kaloriya tarkibini hisobga olgan holda ovqatni almashtirishingiz kerak.
Sabzavotlar engil pishiriladi va sho'rva va sho'rvalarda pishiriladi. Ular kun bo'yi atıştırmalık sifatida ishlatilishi mumkin. Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshidir.
Shunga o'xshash dietani 14 kunlik dietada ishlatish mumkin. Bunday holda siz eng samarali variantni olishingiz mumkin.
Proteinli dietaga qanday hayvonot mahsulotlari kiradi?
Proteinga asoslangan dietada quyidagi hayvonot mahsulotlari bo'lishi kerak:
- Yalang'och oq go'sht (tovuq ko'kragi, kurka go'shti, boshqa go'sht navlarining ozg'in qismlari). Mahsulotni terisiz iste'mol qilish kerak. Tovuq ko'kragi ayniqsa foydalidir. 200 grammlik bitta xizmatda atigi 300 kaloriya va 50 grammgacha protein bor.
- Dengiz mahsulotlari, shu jumladan baliq navlari, muhim omega kislotalarga boy (orkinos, losos). 150 g orkinos 200 kaloriya va 40 gramm oqsilga ega.
- Minimal yog'li sut mahsulotlari (kefir, qatiq, tvorog). 200 g kam yog'li tvorog tarkibida 25 gramm protein va 200 kaloriya bor;
- Tuxum oq. U deyarli butunlay oqsildan iborat. Bundan tashqari, tuxum oqi organizm uchun muhim antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ular inson tanasini qarishdan himoya qiladi.
10 kunlik ovqatlanish menyusi
Jadvalda ko'rsatilgan idishlar, vazn yo'qotib, butun ovqatlanish vaqtida mustaqil ravishda taqsimlanadi va almashadi.
Tavsiya etilgan 10 kunlik proteinli diet menyusi quyidagi jadvalda ko'rsatilgan.
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| 1 -kun | Shakarlanmagan o'simlik choyi | Tovuq ko'kragi, qovurilgan karam, yashil olma | Kam yog'li kefir | Bug'da pishirilgan baliq, salat |
| 2 -kun | Shakarsiz o'simlik choyi, donli non | Uxa, tarkibida kartoshka yo'q, karam salatasi | Yog'siz kefir, greyfurt | Past kaloriyali tvorog |
| 3 -kun | Shakarsiz choy | Qaynatilgan mol go'shti, xom sabzavotlar | Kefir, to'q sariq | Lavlagi va karam salatasi |
| 4 -kun | Shakarsiz yashil choy, javdar nonli krujkalar | Sabzavotlar bilan qovurilgan yog'siz baliq | Tofu pishloq, olma | Qaynatilgan tuxum, maydalangan sabzi |
| 5 -kun | Shakarsiz tabiiy qahva | Qaynatilgan mol go'shti, karam va sabzi salatasi | Yog'sizlangan sut | Yog'siz tvorog |
| 6 -kun | Shakarsiz choy | Mol go'shti bulyoni, lavlagi salatasi | Kefir, greyfurt | Qaynatilgan tovuq, pomidor |
| 7 -kun | Choy, javdar zangori | Sabzavotli baliq, donli non | Tofu pishloq, olma | Sabzavotli salat |
| 8 -kun | Shakarsiz tabiiy qahva | Qaynatilgan tovuq filesi, krutonlar | Kefir yoki achitilgan pishirilgan sut, sitrus | Sabzi salatasi, yumshoq qaynatilgan tuxum |
| 9 -kun | Shakarlanmagan ichimlik | Uxa kartoshkasiz, xom sabzavotlar | Kam yog'li pishloq | Sabzavotli salat |
| 10 -kun | Shakarsiz choy | Teri bo'lmagan tovuq, pomidor salatasi | Olmalar | Qaynatilgan yog'siz baliq |
10 kun davomida vazn yo'qotish uchun proteinli dietaning menyusi xilma -xildir. Ovqatlanmaslik va ozgina to'yish hissi bilan stoldan chiqib ketmaslik uchun qismlarni me'yorida olish kerak.
Menyu 2 hafta
Bu samarali va barqaror natijani ta'minlaydigan eng uzoq muddatli oziqlanish tizimi. 14 kun davomida unga rioya qilish odamga hech qanday noqulaylik va yoqimsiz hislarni bermaydi.
Proteinli dietaga tavsiyalar (14 kunlik menyu):
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 1 -kun | Shakarlanmagan qora qahva | 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, qovurilgan karam, bir stakan pomidor sharbati | Pishgan, qovurilgan yoki bug'langan baliq |
| 2 -kun | Shakarsiz qahva, javdar krutonlari | Qaynatilgan baliq, sabzavotli salat | Qaynatilgan mol go'shti (250 g), bir stakan kefir |
| 3 -kun | Shakarsiz qahva, javdar krutonlari | Yog 'qovurilgan qovoq, yashil olma | 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, karam salatasi, qaynatilgan mol go'shti (200 g) |
| 4 -kun | Qahva shakarsiz | 3 ta qaynatilgan sabzi, qattiq pishloqli salat (15 g) | Uzum va bananlardan boshqa meva yoki rezavorlar |
| 5 -kun | Yangi maydalangan sabzi | Qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan baliq, bir stakan pomidor sharbati | Meva yoki rezavorlar, uzum va bananlardan tashqari |
| 6 -kun | Qahva shakarsiz | Qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavotli salat | 2 ta qaynatilgan tuxum, yangi maydalangan sabzi |
| 7 -kun | Shakarsiz choy (yashil yoki o'simlik) | Qaynatilgan dana yoki mol go'shti (250 g), yangi mevalar | Uchinchi kundan tashqari kunlarning birida kechki ovqat |
Proteinli dietaning ikkinchi haftasi 14 kun davomida bir xil ovqatlanishni o'z ichiga oladi, ya'ni birinchi 7 kunni takrorlaydi.
Ichish rejimiga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Siz yashil va o'simlik choyi, suvdan foydalanishingiz mumkin. Jigarda stress bo'lmasligi uchun spirtli ichimliklar ichish mutlaqo man etiladi.
Birinchi taom faqat choy yoki qahva shaklidagi suyuqlikni o'z ichiga oladi. Ovqat paytida ortiqcha ovqatlanmang, uni engil ochlik hissi bilan to'xtatish yaxshidir.
Proteinli dietaning afzalliklari va kamchiliklari
Og'irlikni yo'qotayotgan har bir kishi sevimli sabzavot yoki shakarsiz mevalarni qo'shib menyuni diversifikatsiya qilishi mumkin. Ushbu tizimning ijobiy xususiyatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Oziqlanish tizimi intensiv sport bilan shug'ullanishga imkon beradi, bu vazn yo'qotishning boshqa samarali va tezkor usullari bilan qiyin.
- Ratsion deyarli ochlik hissi bilan birga kelmaydi, chunki oqsilli ovqatlarni hazm qilish vaqti 4 soat.
- Tana vazni normallashadi.
- Immun tizimi mustahkamlanadi.
- Tana shifo topdi. Teri qattiqlashadi, selülit kamayadi, sochlar, teri va tirnoqlarning holati yaxshilanadi.
- Proteinli diet menyusida ko'plab tolalar mavjud bo'lib, ular ichaklarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
- Ratsionda oqsilli ovqatlar mavjudligi tufayli mushak massasi kamaymaydi.
- Boshqa dietalarga xos bo'lgan charchoq, letargiya va bosh aylanishining minimal namoyon bo'lishi.
- Ushbu oziq -ovqat tizimi bilan vazn yo'qotish tezligi chaqmoq emas va uni tark etgandan keyin ham vaznni barqaror saqlashga imkon beradi.
Agar siz uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun proteinli dietaga rioya qilsangiz, ba'zi salbiy oqibatlar paydo bo'lishi mumkin:
- Proteindan uzoq vaqt foydalanish tanadan kaltsiy va boshqa iz elementlarning yuvilishiga olib keladi, bu suyak -skelet tizimining salomatligiga salbiy ta'sir qiladi.
- Ratsiondagi uglevodlarning minimal miqdori tufayli ishlashning pasayishi.
- Nerv hujayralari uchun asosiy qurilish materiali - dietada yog 'etishmasligi tufayli asabiylashish kuchayadi.
- Qon ivish muammolari, qon ivishi.
- Proteinli oziqlanish buyraklar va oshqozon -ichak traktining buzilishiga olib kelishi mumkin.
- 60 va undan katta yoshdagi odamlarga bunday ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
- Juda ko'p protein iste'mol qilish natijasida paydo bo'lgan yomon hid.
Kilo berishni boshlashdan oldin, tanaga zarar bermaslik uchun mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshidir.
Nima uchun protein organizm uchun juda muhim
Bu proteindan:
- inson suyaklari, mushaklari, terisi, sochlari hosil bo'ladi. Ular doimo yangilanib turadi, ularga yangi oqsil zaxirasi kerak;
- "kimyoviy xabarchilar" gormonlari sintezlanadi, ular turli tana tizimlarining uyg'un ishlashiga yordam beradi;
- fermentlar son -sanoqsiz metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan oqsillardan sintezlanadi;
Proteinlar immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Ular, shuningdek, tanada o'ziga xos transport vositasi bo'lib xizmat qiladi. Masalan, gemoglobin kislorodni qon orqali hujayralarga o'tkazadi.
9 ta aminokislotalar muhim deb ataladi, chunki inson tanasi ularni o'z -o'zidan yaratmaydi. Ular oziq -ovqat yoki qo'shimchalar bilan birga keladi.
Hayvonlarning ovqati (tuxum, sutni o'z ichiga olgan holda) eng yaxshi oqsil manbai hisoblanadi. U barcha 9 ta muhim aminokislotalarni optimal nisbatda o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, hayvonlarning ovqatlari yaxshi so'riladi (90-95%). O'simlik ovqatlarida hamma narsa kamroq muvozanatli.
Agar siz dietani faqat sabzi, don, kartoshka va karam bilan cheklasangiz, tanada oqsil etishmasligi boshlanadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, vegetarian dietachilar muntazam ravishda ko'plab dukkakli ekinlar, to'liq donalar, yong'oqlar va donalarni o'z ichiga olgan o'simlik tarkibidagi ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Har qanday ovqatlanish tizimi, shu jumladan oqsilli diet, tanaga og'irlik yuklaydi. Metabolizm tezlashadi, toksinlar chiqariladi, yog'lar yoqiladi va oshqozon yangi sharoitlarga va boshqa ovqatlarga moslashishi kerak.
Tana kuchaytirilgan rejimda ishlay boshlaydi. Agar hamma narsa tartibda bo'lmasa, surunkali kasalliklar yomonlashishi mumkin, bu yangi menyuga o'tishda hisobga olinishi kerak. Kundalik protein dietasi quyidagi hollarda kontrendikedir:
- chiqarish tizimining kasalliklari;
- qarilik yoshi;
- bolani kutayotganda va laktatsiya davrida;
- xolelitiyoz;
- yurak va qon tomirlarining patologiyasi;
- sitrus allergiyasi;
- oshqozon -ichak trakti patologiyasi;
- qandli diabet;
- Yoshlik.
Har qanday kontrendikatsiya bu dietani tanlagan odamlar uchun to'xtash signalidir. Faqat kontrendikatsiyalarni bartaraf etgandan so'ng, ushbu oziq -ovqat tizimi yordamida vazn yo'qotish mumkin bo'ladi.
Oziqlanish tamoyillari
Ratsionning o'rtacha davomiyligi 5 kun, ba'zi hollarda shifokor 10 kungacha terapevtik parhezga rioya qilishni tavsiya qilishi mumkin, lekin ko'p emas. Siz dietadan bu muddatdan uzoqroq tura olmaysiz, chunkioqsil etishmasligi tufayli mushak to'qimasi tez qisqarishni boshlaydi.
Kundalik kaloriya miqdorini hisobga olish kerak
Proteinli ovqatlar o'rniga, siz o'simlikka asoslangan taomlarni iste'mol qilishni boshlashingiz kerak. Proteinsiz dietada uglevodlarning kunlik iste'moli 350 g, yog 'esa - 80 g. Kundalik menyuning kaloriya tarkibi 2200 kkaldan oshmaydi. Agar parhez paytida odam yotoqda dam olishga rioya qilsa va har qanday jismoniy faoliyatni qat'iy cheklasa, kaloriya miqdori 2000 kkalgacha kamayishi mumkin.
Bundan tashqari, dietada suyuqlik va tuz miqdorini kamaytirish kiradi. Bu ko'plab buyrak kasalliklarining alomatlaridan biri bo'lgan shish paydo bo'lishining oldini olish zarurati bilan bog'liq. Bunday holda siz dietadagi kaliy miqdorini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Asosan, bemorlar kaliyni tanadan olib tashlaydigan turli xil diuretik dorilarni katta dozalarda qabul qilishadi, shuning uchun bu moddaning etishmasligi dorilar yoki mahsulotlarning to'g'ri tanlanishi bilan qoplanishi kerak.
Effektni yaxshilash uchun foydali maslahatlar
Parhezshunoslar oqsilli dietada sog'likka zarar yoki zarar bermasdan qanday vazn yo'qotishni taklif qilishadi. Yaxshi natijaga erishish uchun faqat dietaga rioya qilish etarli bo'lmasligi mumkin. Kelajakda samarali bo'lgan sog'lom ovqatlanish tamoyillaridan foydalanish kerak:
- Ratsionni boshlashdan oldin tibbiy ko'rikdan o'tish yaxshiroqdir.
- Bunday ovqatlanish tizimiga rioya qilish uchun siz shifokorning ruxsatini olishingiz kerak.
- Siz dietada multivitaminlarni qabul qilishingiz kerak.
- Bosh aylanishi xurujlari sodir bo'lganda, organizmga uglevod va yog'larni qabul qilishni ko'paytirish kerak. Ertalabki menyuga jo'xori uni qo'shishga ruxsat beriladi.
- Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, proteinli dietadan voz kechish yaxshiroqdir.
- Kilo yo'qotish paytida siz hech qanday dori ichmasligingiz kerak.
- Diyetani mutaxassis bilan muhokama qilish kerak.
- Siz soatiga qat'iy ovqatlanishingiz kerak.
- Kaloriyalarni hisoblash kerak: siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq iste'mol qiling.
- Kechki ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin qilish yaxshidir.
- Menyuni faqat qaynatish, bug'lash yoki bug'lash kerak.
- Idishlarning o'lchamlari: ichimliklar (200 mg), boshqa idishlar (150 g) va mevalar (100 g).
- Ovqatlanadigan tuz miqdorini cheklang.
- Siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak.
- Siz yomon odatlardan voz kechishingiz kerak.
- Kuchli sport va kardio mashg'ulotlardan voz keching. Sizning eng yaxshi pul tikishingiz - suzish, fitnes, aerobika yoki Pilatesga borish.
Proteinli diet - bu qisqa vaqt ichida vaznni normallashtirish va uyg'unlikka erishish imkonini beradigan samarali ovqatlanish tizimi. Turli xil idishlar tufayli vazn yo'qotish ochlik va charchoqni sezmaydi. Barcha tavsiyalarga rioya qilish sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Ko'p ijobiy fazilatlarga qaramay, parhez ma'lum kontrendikatsiyaga ega, unga rioya qilishni boshlashdan oldin e'tiborga olish kerak.
Qaysi ovqatlar yemaslik yaxshiroqdir
Ratsiondan chiqarib tashlang:
- To'yingan va transgen yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlar. Birinchisi, ayniqsa, qizil go'shtda (cho'chqa go'shti, qo'zichoq), ikkinchisi margarinda ko'p;
- ortiqcha tuz bilan konservalangan va qayta ishlangan go'sht (füme kolbasa va kolbasa kabi).
- oddiy uglevodlardan (yuqori navli oq non, shakar, shirinliklar, xamir ovqatlar, shokolad) foydalanishni ham minimallashtirish kerak. Ular juda tez "yonib ketadi", ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi;
- siz yog'da qovurilgan ovqatdan bosh tortishingiz kerak. Bu juda yuqori kaloriya;
- mayonez ishlatmang. Siz uni soya sousi, limon sharbati, balsamik sirka va hatto eng keng tarqalgan kefir bilan almashtirishingiz mumkin;
- sut, sariyog ', pishloqli, yog'li tarkibdan voz kechishga to'g'ri keladi.
Ayrim mahsulotlar bilan cheklanib qolmaslik ham muhim. Turli xil ovqatlar qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Xilma-xillik tufayli diet yanada muvozanatli bo'lib, organizm uchun zarur bo'lgan barcha makro va mikroelementlarni o'z ichiga oladi.