Qanday qilib haftada 5 kg yo'qotish mumkin: eng samarali parhezlarni ko'rib chiqish

Bir haftada 5 kg yo'qotish juda mumkin va buning uchun tanangizni radikal stressga duchor qilish kerak emas. Uyda siz dietangizni muammosiz o'zgartirish, aniq kundalik tartib va o'rtacha jismoniy faoliyatga rioya qilish orqali qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Ko'pgina dietalar haftada 5 kg tez vazn yo'qotishni va'da qiladi, ammo bunday stress tana uchun nimani anglatishi to'liq aniq emas.

Jismoniy mashqlar bilan bir haftada 5 kg yo'qotish mumkinmi?

Tez vazn yo'qotish usullaridan foydalanganda, tanangizni juda ko'p jismoniy faoliyat bilan yuklashingiz shart emas. Eng yaxshi variant 30 daqiqalik mashq bo'lib, uni 18: 00 dan oldin qulay vaqtda bajarish tavsiya etiladi. Asosiy qoida shundaki, barcha mashqlar ovqatdan 1, 5 soat oldin yoki ovqatdan bir soat keyin bajarilishi kerak.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

1. Qorinni olib tashlang.Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'yish va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yish kerak. Tirsagingiz bilan qarama-qarshi tizzaga tegib, egilib turishingiz kerak. 20 martadan 2 to'plamni bajarish tavsiya etiladi.
2. Dumba va dumbalaringizni torting.Siz stulning chetiga o'tirib, oyoqlaringiz orasiga biror narsani ushlab turishingiz kerak. Ob'ektni bosish uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshirishingiz kerak, keyin oyoqlarini 30 soniya davomida ko'taring.
3. Qo'llaringiz va orqangizdagi ovoz balandligini olib tashlang.Kichkina dumbbelllarni olishingiz va nafas olayotganda tirsaklaringizni egishingiz va nafas olayotganda ularni to'g'rilashingiz kerak. Siz egilgan yoki tekis qo'llar bilan taxta qilishingiz mumkin, qorin, qo'llar va sonlarning mushaklarini tarang va bu holatda taxminan bir daqiqa ushlab turing.

Bugungi kunda haftada bir necha kilogrammni yo'qotishga yordam beradigan bir necha o'nlab jismoniy mashqlar mavjud. Biroq, ko'pincha dietaga rioya qilmasdan, faqat tanadagi jismoniy faoliyat etarli emas.

7 kun ichida 5 kg ga vazn yo'qotish uchun eng tez parhezlar

Muayyan oziq-ovqat guruhini iste'mol qilishni o'z ichiga olgan bir nechta parhezlar yordamida siz haftasiga 5 kg yo'qotishingiz mumkin.

Kefir dietasi

Ushbu parhez nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi, balki qon aylanish, asab va ovqat hazm qilish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu ichimlikni ko'p miqdorda ichish, ayniqsa yog'li teri uchun foydali bo'lgan yog 'bezlarining faoliyatini tiklaydi. Kefir dietasi bilan siz shakar va tuzdan butunlay voz kechishingiz va parhez rejasiga qat'iy rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Har kuni yarim litr kefir ichish va quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilish kerak:

• 1 kun - 5 dona qaynatilgan kartoshka;
• 2-kun - 100 gramm qaynatilgan tovuq filesi;
• 3 kun - har qanday qaynatilgan yog'siz go'shtning 100 grammi;
• 4 kun - 100 gramm har qanday qaynatilgan baliq;
• 5-kun - sabzavot va har qanday mevalar, banan va uzumdan tashqari;
• 6 kun - faqat kefir;
• 7-kun - mineral suv.

Ko'pgina ayollar kefir dietasida bir hafta ichida 5 kg vazn yo'qotishlarini aytishadi.

Karabuğday dietasi

Ushbu mono-diet boshqalardan ortiqcha vaznga qarshi kurashda foydaliligi va samaradorligi bilan ajralib turadi. Gap shundaki, grechka tarkibida oz miqdordagi uglevodlar mavjud bo'lib, bu organizmdagi yog'larning parchalanishiga yordam beradi. Shu bilan birga, don tarkibida tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan etarli miqdordagi oqsillar, mikroelementlar va vitaminlar mavjud.

Karabuğday pyuresi ma'lum bir retsept bo'yicha tayyorlanishi kerak: bir stakan donni issiq qaynatilgan suv bilan to'kib tashlang, qopqog'ini yoping va infuzion qilish uchun bir kechada qoldiring.

Kun davomida siz cheksiz miqdorda karabuğday pyuresini eyishingiz mumkin, ammo unga tuz, sariyog ', shakar va boshqa ziravorlar qo'shilishi mumkin emas. Ushbu taomga qo'shimcha ravishda siz kuniga bir litrgacha kam yog'li kefir yoki yogurt ichishingiz mumkin. Siz cheksiz miqdorda shakarsiz va suvsiz o'simlik choylarini ichishingiz mumkin, tushlikda esa grechka pyuresi o'rniga 100 gramm tvorog eyishga ruxsat beriladi. Kechki ovqat yotishdan oldin 4 soatdan kech bo'lmasligi kerakligini yodda tutish kerak.

Tarvuz dietasi

Bunday parhezning asosi tarvuzning diuretik ta'siri bo'lib, bu zararli moddalarni tanadan faol ravishda olib tashlash va shu bilan qo'shimcha funt bilan kurashish imkonini beradi. Bunday parhez bilan siz menyuni diversifikatsiya qilish uchun muqobil bo'lishi kerak bo'lgan ma'lum ovqatlar to'plamini eyishingiz mumkin.

Nonushta uchun har qanday bo'tqa yoki sabzavotlarni, shuningdek, kam yog'li qattiq pishloqni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tushlik uchun qaynatilgan go'sht yoki baliqni bug'langan sabzavotlar bilan birgalikda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kechqurun, agar siz parhezga rioya qilsangiz, 30 kg vaznga 1 kg rezavorlar hisobiga faqat bitta tarvuz iste'mol qilishingiz kerak.

Diyetaning ijobiy va salbiy tomonlari

Bugungi kunda juda ko'p sonli parhezlar mavjud va ularning har biri o'ziga xos tarzda samarali. Inson eng uzoq davom etishi mumkin bo'lgan narsani tanlash muhimdir.

Barcha dietalar quyidagi afzalliklarga ega:

1. Siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz va tezda kerakli natijaga erishishingiz mumkin.Kaloriya iste'molini keskin cheklash bilan odam darhol qo'shimcha funtni yo'qotishni boshlaydi. Kuniga bir kilogramm yo'qotishni va'da qiladigan dietalar mavjud, bu juda jozibali istiqboldir. Bir necha kun ichida, agar siz muayyan qoidalarga rioya qilsangiz, natijalarga erishishingiz va natijalaringiz bilan maqtanishingiz mumkin.

2. Tana tozalanadi, chunki dietalar meva, sabzavotlar va sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan.Ro'za orqali tanani zaharli moddalardan tozalash va ortiqcha suvni olib tashlash mumkin.

Afzalliklarga qaramay, kamchiliklar ham mavjud:

1. Kilo yo'qotish natijalari ko'pincha qisqa muddatli bo'ladi.Agar siz maxsus parhezga rioya qilsangiz, tana ko'p miqdorda suv yo'qotadi, ammo odatdagi ovqatlanishingizga qaytsangiz, qo'shimcha funt yana olinadi. Bu xususiyatni hisobga olgan holda, agar ular jozibali shaklda qolishni xohlasalar, ko'plab ayollar doimiy ravishda bunday parhezga o'tishlari kerak.
2. Oziqlanish ko'pincha muvozanatsizdir.Ratsion paytida organizm kerakli miqdordagi vitaminlar, mikroelementlar, oqsillar, yog'lar va uglevodlarni olmaydi. Bularning barchasi noxush oqibatlarning va hatto asoratlarning rivojlanishiga olib keladi. Moddalarning etishmasligi tufayli hushidan ketish va sog'lig'ining yomonlashishi mumkin.

Bundan tashqari, dietalar ko'pincha organizmda yuzaga keladigan metabolik jarayonlarni yomonlashtiradi. Aynan shu sababli, dietaning buzilishi tufayli bemorlar tezda vazn olishni boshlaydilar va undan qutulish endi oson emas.

Og'riqsiz tez kilogramm berishning boshqa usullari

Kilo yo'qotishning eng yaxshi varianti - bu yumshoq parhez bo'lib, uning yordamida tanani ozuqaviy moddalardan mahrum qilmasdan asta-sekin vazn yo'qotishingiz mumkin. Kun davomida asosiy ovqatlarni o'tkazib yuborishga ruxsat berilmaydi. Bu ular tanani energiya va ozuqa moddalari bilan ta'minlashi bilan bog'liq.

Siz kun davomida, albatta, suv ichishingiz kerak, bu tananing normal ishlashi uchun muhimdir. Suyuqlik nafaqat tanani tozalaydi, balki metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va yog 'yoqadi. Siz dietangizdan tuzni olib tashlashingiz yoki uning iste'molini minimal darajada kamaytirishingiz kerak.

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, o'lchovga qaram bo'lishingiz shart emas. Haftada bir marta ertalab kiyimsiz tortish tavsiya etiladi. Har qanday natijani xotirjam qabul qilishingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingiz kerak.

Keng tarqalgan xatolardan biri ovqatni yomon chaynash bo'lib, bu ovqat hazm qilish traktida buzilishlarga olib keladi. Aynan shuning uchun siz chaynashga alohida e'tibor berishingiz va shu bilan ovqatdan zavqlanishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish jarayonida sport muhim rol o'ynaydi va har kuni siz kamida 30 daqiqa yurish, yugurish, sakrash yoki suzishga bag'ishlashingiz kerak.

Bu vazn yo'qotish qanchalik barqaror bo'ladi?

Afsuski, dietalar faqat vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi va ular tugagandan so'ng darhol vazn qaytadi. Aslida, semirishga moyil bo'lgan odamlarga qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan yagona parhez yo'q.

Darhaqiqat, Internetda taklif qilinadigan barcha vositalar doimiy natijalarni bermaydi. Bu shunchaki reklamadan katta pul topadigan marketologlarning aldovidir.

Kilo yo'qotish bo'yicha umumiy tavsiyalar

Gazeta yoki jurnaldan olingan parhezga rioya qilmasdan uyda qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin. Avvalo, quyidagi ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish muhimdir:

• Och qolish qat'iyan man etiladi;
• kompaniya bilan ovqatlanish va bolalaringizdan keyin ovqatlanishni tugatish kerak emas;
• ovqatlar orasidagi intervalni saqlash kerak va ideal holda 3-4 soat bo'lishi kerak;
• kechki ovqat yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan bo'lishi kerak;
• siz dietangizni diversifikatsiya qilish orqali ovqatdan zavq olishni o'rganishingiz kerak;
• dietaning birinchi haftasida bir vaqtning o'zida 1-2 dan ortiq ovqat iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, keyin esa 3-4 dan ortiq emas;
• bir vaqtning o'zida sizning kaftingizning kattaligidagi baliqning bir qismini eyishga ruxsat beriladi va yon idish ikki hovuchga to'g'ri kelishi kerak;
• siz bir vaqtning o'zida uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilishdan qochishingiz kerak;
• Ovqatdan keyin yotishga ruxsat berilmaydi, siz kamida 30 daqiqa yurishingiz kerak.

Bundan tashqari, dietologlar kun davomida mineral suv va yashil choy shaklida kamida 1, 5 litr suyuqlik ichishni tavsiya qiladi. Ovqatdan yarim soat oldin yoki undan bir soat keyin suyuqlik ichish yaxshidir, bu yog 'birikmalaridan suvni olib tashlaydi.