Og'irlikni imkon qadar tez va imkon qadar yo'qotish - o'zini yaxshilashga intiladigan "adolatli" jinsiy aloqa vakillarining asosiy vazifalaridan biri. Hashamatli figuraning egasi bo'lish uchun qizlar eng radikal choralarni ko'rishga tayyor. Mashaqqatli ochlik e'lonlari ko'pincha fojiali oqibatlarga olib keladi, qizlarning rangi oqarib, turli kasalliklarga duchor bo'ladi. Va tushunish juda muhim: kerakli natijaga erishish uchun siz asta-sekin vazn yo'qotishingiz, ma'lum qoidalarni bilishingiz kerak. Bugun biz bir oy (30 kun) ichida sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday vazn yo'qotish haqida gapiramiz. Uyda oyiga 10 kg vazn yo'qotish vazifasi ekstremal deb tasniflanadi va tana uchun haddan tashqari stressni ifodalaydi.
Siz vazn yo'qotishni orzu qilasizmi, lekin sog'liq muammolaridan qo'rqasizmi? Agar siz jismoniy faoliyat va to'g'ri ovqatlanishni to'g'ri birlashtirsangiz, salbiy oqibatlarsiz 4 hafta ichida kilogrammni yo'qotish juda mumkin. Integratsiyalashgan yondashuv va motivatsiya tanangizni stressga duchor qilmasdan, bu nafratlangan funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
30 kun ichida minus 10 kg natijaga erishish bo'yicha maslahatlar
16 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan, 20 kg dan ortiq vaznli adolatli jinsiy aloqa vakillari uchun vazifa oson bo'ladi. Biroq, o'tkir va surunkali kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar, shuningdek, emizikli va homilador ayollar bu qadar tez vazn yo'qotmasliklari kerak. Agar siz tavsiyalarga amal qilsangiz, 4 hafta ichida hech qanday muammosiz vazn yo'qotish mumkin.
Birinchidan, siz bilishingiz kerak: siz iste'mol qiladigan kaloriyalar miqdori siz yoqadigan miqdordan kamroq bo'lishi kerak. Aks holda, yog 'birikmalari to'plana boshlaydi. Tana mavjud yog'ni yoqishni boshlaganda, tanangizning konturi yanada jozibali bo'la boshlaydi. 3 emas, aynan 10 tani yo'qotmoqchimisiz? Salbiy balansni saqlang.
Ikkinchidan, ro'za tutishni boshlashga urinmang. 1 oy davomida qat'iy cheklangan parhez tanadagi ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi, bu ko'plab tizimlarning faoliyatini buzadi. Va siz uzoq vaqt davomida qattiq ritmni saqlay olmaysiz. Keyin yo'qolgan vazn ikki barobar hajmda qaytadi. Zararsiz yurgan 10 kg 15 kilogrammdan ko'ra qimmatroqdir, u tez orada yana ko'p narsa bilan qaytadi.
Sizga mos keladigan parhezni tanlashingiz kerak. 4 hafta ichida kilogrammni samarali yo'qotish va dietangizni buzmaslik uchun eng oqilona yondashuv dietaning ozuqaviy qiymatini kamaytirish va kaloriya iste'molini oshirishdir. Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish ishning ko'p qismini bajaradi, natijada farovonlik va o'z-o'zini hurmat qilish yaxshilanadi.
Uchinchidan, vitaminlarni qabul qilishni unutmang. Maqsadingizga 4 hafta ichida erishish uchun siz dietaga rioya qilishingiz kerak, tanangiz barcha turdagi zarur moddalar va mikroelementlarni olmaydi. Faktor sizning sog'lig'ingizga, farovonligingizga va tashqi ko'rinishingizga ta'sir qiladi.
To'rtinchidan, sport hayotingizning ajralmas qismiga aylanishi kerak. Tez vazn yo'qotishni boshlaganingizda, teringiz sizga moslashishga vaqt topa olmaydi. Natijada elastiklikni yo'qotishi mumkin. Buning oldini olish uchun tana har doim yosh va sog'lom bo'lib qoladi, jismoniy faoliyat talab etiladi. O'zingizni 30 kun yoki ikki oy davomida sport bilan cheklamasligingiz kerak, jismoniy faoliyatni kundalik tartibingizning bir qismiga aylantiring.
Zararsiz vazn yo'qotish dorilarsiz amalga oshirilishi kerak. Ajoyib natijalarni va'da qiladigan "mo''jizaviy" tabletkalarni reklama qilishni unuting. Ko'pgina xun takviyeleri dietasiz vazn yo'qotishga yordam bermaydi va tanaga katta zarar etkazishi mumkin.
Ko'p vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarning asosiy xatolari
Nima uchun ba'zilar qo'shimcha funtlarni zararsiz osonlikcha yo'qotishadi, boshqalari esa tanalarini charchatadilar? Agar siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir oyda 10 kg vazn yo'qotish masalasi bilan qiziqsangiz, avvalo boshqalarning xatolaridan saboq olishga harakat qiling. Og'irlikni yo'qotishga biz havas qiladigan muntazamlik bilan takrorlaydigan ko'plab odatlar va harakatlar to'sqinlik qiladi, bu nafaqat tashqi ko'rinishimizga, balki sog'lig'imizga ham salbiy ta'sir qiladi.
Eng keng tarqalgan xatolardan biri bu juda oz suv ichishdir. Shakar yoki boshqa qo'shimchalar bo'lmagan ko'p miqdorda toza suv ichish kerak. Bu suyuqlik tanani tozalaydi va insonning barcha organlari va tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi. Agar siz ozgina toza suv ichsangiz, organizm asta-sekin zararli moddalar bilan zaharlanadi, bu esa uni mast suyuqlik bilan birga qoldirishi kerak. Suv tanadan toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi, bu organlarning to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qiladi va shuning uchun kilogramm halok bo'ladi.
Hatto suvda sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun parhezlar mavjud. Bunday parhezlar uchun ko'plab variantlar mavjud, ammo umuman olganda ularning ma'nosi bir narsaga to'g'ri keladi: har kuni, ma'lum bir davrda, masalan, ovqatdan yarim soat oldin, bir stakan suv ichish kerak. Ko'pchilik bunday tizimlarni samaradorligi uchun maqtaydi.
Tananing normal ishlashi uchun kuniga kamida ikki litr toza suv kerak degan fikr keng tarqalgan. Choy, qahva, gazlangan ichimliklar, sharbatlar va ayniqsa, turli xil sho'rvalar bu erga tegishli emas. Bular. Boshqa suyuqliklardan tashqari, odam kuniga 8 stakan suvga muhtoj. Ammo bu ko'rsatkich juda bo'rttirilganligi haqidagi ma'lumotlar tobora ortib bormoqda. Agar siz har kuni bir chashka kofe yoki choy ichsangiz, bir necha litr suv ichmasligingiz kerak. Siz ichadigan suv hajmi kamida bir litr bo'lishi kerak va kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun normani bir yarim litrdan ikki litrgacha oshirish kerak. Siz ichadigan chashka choy va qahva sonini kamaytirganingiz ma'qul. Bir muddat shirin ichimliklar haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Faqat toza suv metabolizmni tezlashtiradi.
Kilo yo'qotish uchun nima ichish kerak?
- Toza suv
- Yashil choy
- O'simlik damlamasi
- Ba'zan siz shakarsiz kompotlar va mevali ichimliklarni sotib olishingiz mumkin
18: 00 dan keyin ovqatlanish vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yordam emas. Biroq, bu raqam juda o'zboshimchalik bilan. Agar siz kech yotsangiz, kechki ovqat va nonushta o'rtasidagi uzoq tanaffus faqat metabolizmingizni sekinlashtiradi. Ma'lum bir qoida bor: Morfey Qirolligiga ketishdan to'rt soat oldin ovqatlanmang. Bunday holda, kechki ovqat engil va kam yog'li bo'lishi kerak. Kechqurun tanamizdagi ovqat hazm qilish jarayonlari sekinlashadi, odam kunning bu vaqtida kamroq faol bo'ladi, u yotishdan oldin to'plangan kaloriyalarni shunchaki ishlatmaydi. Ovqatdan olingan, lekin sarflanmagan energiya oxir-oqibat yog'ga aylanadi. Agar engil kechki ovqatdan keyin ham ochlik hissi sizni tark etmasa, siz yotishdan bir soat oldin bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
Sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kilogramm berishga to'sqinlik qiladigan yana bir jiddiy xato - bu noto'g'ri uyqu rejimi. Agar biror kishi etarlicha uxlamasa, u yomon kayfiyatda bo'ladi, buning natijasida hatto shirin yoki nosog'lom narsa iste'mol qilish istagi paydo bo'lishi mumkin. Uyqu etishmasligi tufayli biz ham kamroq faol bo'lamiz, bu esa, o'z navbatida, vazn yo'qotishiga xalaqit beradi.
4 hafta ichida 10 kg vazn yo'qotish qoidalari
G'alati, 1 oy ichida sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 10 kg yo'qotish uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Bu erda asosiy savol: nima va qanday miqdorda ovqatlanishingiz kerak va nimadan voz kechishingiz kerak. Fast-fud va yog'li ovqatlar, albatta, vazn yo'qotishda foydali emasligi aniq. Lekin faqat seldereyga "o'tirish" bunga loyiq emas. Albatta, asosiy e'tibor yangi sabzavot va mevalarga, don va yog'siz go'shtga qaratilishi kerak. Agar, masalan, kotletni chindan ham xohlasangiz, o'zingizni rad qilishingiz shart emas. Uni bug'da pishirib, qovurilgan kartoshkadan ko'ra yangi sabzavotlarni garnitura sifatida ishlatgan ma'qul.
Parhezshunoslarning maslahati kuniga taxminan 5 marta, lekin kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerakligiga asoslanadi. Asosiy ovqatlar orasida sabzavot, mevalar, ba'zi yong'oqlar yoki sut mahsulotlarini atirlar sifatida foydalaning, o'rniga xushbo'y kolbasa sendvichlari. Eng yuqori kaloriyali taom tushlik bo'lishi kerak. Nonushta uchun oddiy uglevodlarni iste'mol qilmang, aks holda siz kun bo'yi shirinlikka intilasiz.
Uyda sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday qilib bir oyda 10 kg yo'qotish mumkin? Proteinli ovqatlarga ustunlik bering, uglevodlar va yog'larni suiiste'mol qilmang.
Bunday holda, kaloriyalarni hisoblashni kuzatib borish kerak, siz oziq-ovqatdan olganingizdan taxminan 10% ko'proq energiya sarflashingiz kerak. Afsuski, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir oyda 10 kg vazn yo'qotish uchun menyuda shirin va kraxmalli ovqatlar bo'lmasligi kerak. Agar siz bulka va shirinliklardan butunlay voz kechishga kuchingiz bo'lmasa, ularning iste'molini minimal darajaga tushirishga harakat qiling va faqat kunduzi.
Avval nima yeyish kerak:
- Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar
- Uzum va bananlardan tashqari mevalar
- Yog'siz go'sht: kurka, tovuq, quyon, mol go'shti
- Baliq va dengiz mahsulotlari
- To'liq bug'doy noni
- Sut va fermentlangan sut mahsulotlari
Ko'p odamlar o'smirning bir oy ichida 10 kilogrammni qanday zararsiz yo'qotishi mumkinligi haqidagi savolga qiziqish bildirmoqda. Bunday vazn yo'qotish haqiqatan ham mumkin, ammo o'sib borayotgan tanaga zarar bermaslik uchun bir qator qoidalarga rioya qilish kerak.
Oziqlanish menyusi, bir oyda 10 kilogrammni qanday yo'qotish kerak
Sizning dietangizni o'zgartirish orqali siz o'zingizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin. Oyiga 10 kg (4 hafta ichida) vazn yo'qotishga yordam beradigan parhezni tanlash juda muhimdir. Shaxsiy parhezni yaratish uchun siz quyidagi qoidalarga asoslanishingiz kerak:
- Kuniga kamida 2 litr suv iching. Esda tutingki, u choy, qahva yoki boshqa ichimliklar emas, balki suv bo'lishi kerak. Aytgancha, gazlangan ichimliklar sizning dietangizdan butunlay chiqarib tashlanadi.
- Tez ovqat, yog'li va sho'r ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, spirtli ichimliklar va turli shirinliklar sizning do'stlaringiz emas. Siz bunday "yaxshi narsalarni" unutishingiz kerak, aks holda siz maqsadingizga erisha olmaysiz. Bunday ovqatlanish dasturi (arzimas oziq-ovqatsiz 30 kun) umuman tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Agar siz ichish rejimiga toqat qilsangiz, faqat suyuq ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan parhez mos keladi. Agar suyuqlik sizni to'la his qilmasligiga ishonchingiz komil bo'lsa, ichish kunlarini o'z ichiga olmaydigan parhezlarni tanlang.
- Ratsionni tanlashda kundalik menyuni va unda ishlatiladigan oziq-ovqat mahsulotlarini diqqat bilan o'rganing. Agar siz toqat qila olmaydigan yagona ovqat bo'lsa, unda bu parhezni sinab ko'rmang.
- Doimiy ravishda ishtahangizni nazorat qiling, ochlikni his qilganingizda ovqatlaning. Agar siz o'zingiz bilan halol kelishuvga erishsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin: siz haqiqatan ham ovqatlanishingiz kerak bo'lganda va shunchaki shirinliklarni xohlasangiz yoki asabiylashsangiz.
Maqsadingizga erishish uchun nima eyishingiz kerak? PPni sevuvchilar foydalanadigan "to'g'ri" mahsulotlarga ustunlik bering. Ratsionda ko'p miqdorda meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht (parranda, dana, quyon, mol go'shti), baliq va dengiz mahsulotlari bo'lishi kerak. Ovqatni bug'da pishirish, qaynatish, pechda pishirish yoki panjara qilish kerak.
Ro'za tutmasdan 30 kun ichida kilogrammdan qutulish uchun siz individual parhezni yaratishingiz mumkin. Bu usul faqat o'zini cheklay oladigan va o'zlariga afsuslanmaydigan odamlar uchun javob beradi. Sizda yaxshi iroda bormi? Siz uchun variant.
Nonushta uchun uglevodlarga ega bo'lishingiz kerak. Bu bo'tqa, butun donli non, sabzavotlar yoki mevalar bo'lishi mumkin. Yog 'va uglevodlarga oz miqdorda ruxsat beriladi. Asal bilan bo'tqa - ajoyib variant. Xizmat hajmi kaftingizning kattaligidan katta emas. Shuni unutmangki, nonushta qilishdan 30 daqiqa oldin bir bo'lak limon bilan bir stakan suv ichish kerak.
Tushlik - qaynatilgan, bug'langan yog'siz go'sht yoki baliq bo'tqa yoki qovurilgan sabzavotlar, engil sho'rva. Esingizda bo'lsin: avval oqsillarni, keyin esa uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Kechki ovqat engil va oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Kam yog'li tvorog yoki kefir, tuxum, apelsin.
Kun bo'yi to'g'ri rejimga rioya qiling: taxminan bir xil soatlarda ovqatlaning, bu vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Aperatiflar haqida unutmang. Asosiy ovqatlar orasida sabzavot yoki mevalarni, ba'zi yong'oqlarni yoki quritilgan mevalarni, kam yog'li kefir yoki tvorogni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Qanchalik ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, asosiysi umumiy kaloriya tarkibini kuzatish va kichik qismlarda ovqatlanishdir.
Kichkina fokuslardan foydalansangiz, ishtahani nazorat qilish orqali vazn yo'qotish oson. Shirin o'rniga tishlaringizni yuving (ovqat tugaganligi to'g'risida signal), tik turgan holda ovqatlaning, sovuq rangdagi idishlarni tanlang (ular sizni tinchlantiradi va ovqat bilan bog'liq emas), alacakaranlıkta tushlik qiling va rasmiy kiyimda stolga o'tiring. (jarayon yanada o'lchanadi). Qora shokolad ham vazn yo'qotishga yordam beradi: 2-3 tilim gazak qilish istagini engillashtiradi.
Umuman olganda, ayollar va erkaklar uchun tavsiyalar taxminan bir xil. Albatta, erkaklar vaznini yo'qotishda ma'lum xususiyatlar mavjud, ammo ochlik e'lon qilmasdan va sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotishning asosiy tamoyillari ikkala jins uchun ham bir xil.
Sport orqali oyiga minus o'n kg
Esingizda bo'lsin: to'g'ri ovqatlanish va hatto eng qat'iy qoidalarga rioya qilish faol jismoniy faoliyatsiz istalgan natijani keltirmaydi. Agar tana uzoq muddatli mashg'ulotlarga o'rganmagan bo'lsa, jismoniy faoliyatni suiiste'mol qilish kerak emas, siz kichik mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak. Agar siz sport bilan faol shug'ullansangiz, 30 kun ichida ro'za tutmasdan xohlagan narsangizga erishish juda oson bo'ladi, ammo to'g'ri ovqatlanish bekor qilinmaydi. Siz mazali, sog'lom va chiroyli tarzda vazn yo'qotishingiz mumkin!
Jismoniy faoliyatni rejalashtirayotganda, ish joyingiz va jismoniy xususiyatlaringizni hisobga oling. Har kuni engil yuklarni o'rtacha yuklarni almashtirib mashq qilish yaxshiroqdir. Shikastlanish va burilishlardan qochish uchun ortiqcha stressdan qochishga harakat qiling. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling!
Ertalab yugurish va cho'zilishga ustunlik bering, bunday mashqlar nafaqat tanangizni sakrashga yordam beradi, balki butun kun davomida sizni quvvatlantiradi. Kechqurun, muqobil kuch mashqlari va kardio mashg'ulotlar. Dam olish kunlarida siz yoga yoki stretching bilan shug'ullanishingiz mumkin. Mutaxassis bilan individual o'quv rejasini tuzish yaxshiroqdir. Kuniga atigi 1-2 soat va 4 hafta ichida siz tanangizni tanimaysiz!
10 kg vazn yo'qotish uchun mashqlarni bajarishning ko'plab usullari mavjud: siz yugurish yo'lakchasida charchashingiz shart emas. Ayniqsa, agar siz buni qilishni yoqtirmasangiz va yugurish haqida eslatish tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. O'zingizga yoqadigan mashqlar to'plamini tanlang. Endi Internetda siz turli xil mashqlarni bajarish bo'yicha ko'plab ko'rsatmalarni topishingiz mumkin: kallanetika, raqs, Zumba va boshqalar.
Agar siz mashq mashg'ulotlarini yoqtirsangiz, murabbiy bilan ro'yxatdan o'ting. Eski kunlarni silkitib, sport bo'limiga borish foydali bo'ladi. Gimnastika zaliga a'zolik 10 kg vazn yo'qotish uchun eng yaxshi chipta bo'ladi, chunki qo'shma mashqlar sizni ruhlantiradi va ko'taradi. Tarozida ko'rishingiz mumkin bo'lgan birinchi muvaffaqiyatlar tufayli siz tobora ko'proq mashq qilishni xohlaysiz.
Parhez qilmasdan va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish o'zingizni doimo nazorat qilish zarurati bilan zerikarli jarayon bo'lmasligi kerak. Og'irlikni yo'qotish jarayoni hayajonli, qimor o'yiniga aylanishi kerak, bu erda g'alabalar nozik raqam va ajoyib kayfiyatdir!
Sportsiz qilish mumkinmi?
Sportsiz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir oyda 10 kg qanday yo'qotish mumkin va bu haqiqatmi? Darhaqiqat, bu haqiqatan ham mumkin, ammo to'liq jismoniy faoliyatsiz buni amalga oshirish mumkin bo'lmaydi. Agar siz jismoniy mashqlar qilmasdan ozsangiz, ortiqcha vazndan xalos bo'lish jarayoni uzoq davom etadi. Bundan tashqari, teri xiralashadi va osilib qoladi, chunki 10 kg sezilarli vazn yo'qotishdir. Ortiqcha yog 'qatlamlari bo'lmagan, ammo terisi juda sarkma bo'lgan odamni nozik va jozibali deb atash qiyin.
Agar siz mashg'ulotdan qochishni istasangiz, nima qilish kerak, lekin hali ham chiroyli, ohangli raqamga ega bo'lsangiz? Sport zalidagi mashaqqatli mashqlarni yoqimli tez yurish bilan almashtiring. Usul yanada yoqimli, chunki u yozda ham, qishda ham dolzarbdir, asosiysi sovuqni ushlamaslik uchun to'g'ri kiyinishdir. Ritmik musiqa ostida bunday uzoq masofaga yurish yaxshi. Bu nafaqat "yurish", mahalliy go'zallikni diqqat bilan o'rganish, balki tez yurish ham muhimdir. Bunday yurish uchun o'rmon yoki park juda mos keladi.
Oyiga 10 kg vazn yo'qotish uchun haftalik menyu jadvali
Xun rejasini tuzishda, ba'zan olingan bilimlarni tizimlashtirish va har bir taomda nima ovqatlanishni tushunish qiyin. Biz oy davomida kuzatilishi mumkin bo'lgan taxminiy kundalik menyuni taklif qilamiz. Proteinli ovqatlarning ko'pligi ochlik tuyg'usini oldini oladi va ratsionga mevalarni kiritish menyuni yanada qiziqarli qiladi.
| kunlar | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin gazak | Kechki ovqat |
|---|---|---|---|---|---|
| dushanba | Yulaf ezib, greyfurt | Tvorog | Sabzavotli losos | Yogurt | Qaynatilgan tovuq, sabzavotli salat |
| seshanba | Javdar kepagi noni bilan sendvich | olma | Pishirilgan quyon, qovurilgan baqlajon | Kefir | Sabzavotli pishirilgan baliq |
| chorshanba (ro'za kuni) | Tvorog | Kefir | Tvorog | Kefir | Tvorog |
| Payshanba | Karabuğday, yangi rezavorlar | Yogurt | Bug'langan baliq | Greypfrut | Sabzavotli güveç |
| Juma | Yulaf ezib, aralash yong'oqlar | Tvorog | Selderey sho'rva | Kefir | Tovuq ko'kragi, sabzavotli salat |
| shanba | Pomidor va o'tlar, tuxum bilan butun donli qora nondan sendvich | Yogurt | Zanjabil bilan pishirilgan skumbriya | olma | Pishloqli kostryulka |
| yakshanba | Guruch, sabzavotlar | Kefir | Tovuq ko'kragi, qovurilgan sabzavotlar | Tvorog | Bug'langan baliq, sabzavotli salat |