Qorin va belingizda dahshatli yog 'burmalari bormi? Sevimli jinsi endi tugmachani katta qiyinchilik bilan bosdimi? Muammo yo'q! Asosiy narsa vahima qilmaslikdir. Axir, har kuni uchun bel, yon va qorin uchun oddiy mashqlar to'plami sizga yordam beradi - bajarish uchun 20 daqiqa kifoya, sizning mashg'ulotingiz darajasi muhim emas! Barcha harakatlar oddiydir - qadimgi ertalabki yaxshi mashqlardan ko'ra qiyinroq emas. Kompleks bel va qorin qismidagi burmalardan xalos bo'lish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Ushbu kompleks kaloriya tanqisligi bilan birlashganda idealdir!
Squats.
Squats har qanday mashq dasturining asosiy elementidir. Ko'pchilik o'ylashga odatlanganidek, dumba emas, balki deyarli butun tanani ishlaydi. To'g'ri turing, pastki orqa tomonga egilmasdan, oyoqlari elkalarining kengligida, to'piqlari erga mahkam bosilgan. Qo'llar beliga yoki elkalariga. Zamin bilan parallel ravishda keskin harakatlarsiz cho'ktirish. Shu bilan birga, tizzalar to'g'ri burchak hosil qiladi va oyoqlardan tashqariga chiqmaydi, orqa tekis bo'lib qoladi. 3 - 4 to'plamni bajarish tavsiya etiladi, ularning har biri 10 - 15 marta takrorlanadi. Og'irliklar bilan yaxshiroq.
Velosiped.
Klassik velosiped qanday bajarilishini hamma biladi. Ko'p odamlar bu haqda shunchaki unutishgan yoki kam baho berishgan. Aslida, bu mashq ham juda samarali. To'shakka yotib, xayoliy pedallashni boshlang. Harakat paytida bo'yin tarang emas. 2 dan 5 minutgacha harakatni o'chirmasdan bajaring. Matbuot yonib turishi kerak! Yangi boshlanuvchilar uchun bir yondashuv ko'rsatilgan 2 - 5 daqiqa davomida kifoya qiladi. Kengaytirilgan mashq 2-3 marta bajarishi mumkin.
Burilish.
Orqangizda yotib, qo'llaringiz boshingiz orqasida, tirsaklaringizda bukilgan, bo'yin bo'shashgan. Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni gilamchaga qo'ying. Endi biz chap tirsagimizni navbat bilan o'ng tizzagacha va aksincha teskari yo'nalishda cho'zamiz. Har bir tizza uchun 15 martadan bajaring. 2 - 4 to'plamni kuzatib boring.
Qaychi.
Qo'lingizni boshingiz orqasida yoki tanangiz bo'ylab matda yotib oling. Oyoqlaringizni ko'taring (erdan to'g'ri burchak) va harakatni boshlang, oyoqlaringizni juda keng emas, yon tomondan bu tomonga kesib o'ting. Qorin bo'shlig'i mushaklarida kuchlanish sezilishi kerak. Biz mashqni bir daqiqaga yaqin bajaramiz, 3 - 5 marta takrorlaymiz. Yangi boshlanuvchilar oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ushlab turishadi, rivojlanganlar oyoqlarini erdan 60, 30 yoki 10 daraja ushlab turishlari mumkin. Sallanmalar gorizontal va vertikal ravishda ham amalga oshirilishi mumkin, asosiysi erga tegmaslikdir.
Oyoqlarni yuk bilan ko'tarish.
Bo'yinni bo'shatib, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'yib, pastki gilamchangizni erga mahkam bosgan holda yotib oling. Oyoqlaringizga maxsus og'irliklarni qo'ying yoki pastki oyoq-qo'llaringiz orasiga yostiq yoki to'p kabi narsalarni mahkamlang. 10 dan 15 gacha harakatlarni bajaring. Yondashuvlar soni 3 dan 5 gacha. Ilg'orlar uchun og'irlik ushbu takroriy son uchun maksimal darajada bo'lishi kerak.
Shuningdek, taxtada turishni tavsiya etamiz.
- Bel va yonma-yon mashqlarni yaxshi havalandırılan joyda, ertalab afzal qiling, lekin nonushta qilinganidan keyin darhol emas. Ovqatlanishdan oldin yoki ovqatdan bir soat keyin mashq qiling. Kompleks uy uchun juda mos keladi.
- O'zingizning bo'yingiz va jihozlaringiz (og'irliklar, to'plar, gantellar) uchun qulay rezinali matni oldindan tayyorlang. Bir shisha suvni oling.
- Agar siz uyda mashq qilsangiz, sport kiyimi talab qilinmaydi, ammo baribir kiyim qulay bo'lishi kerak.
- Cho'kishni bajarayotganda, orqangizni tekis, kuchli tuting. Boshqa barcha mashqlar yotgan holda bajariladi - pastki orqa qavatga bosiladi. Yukni sizning orqangiz emas, balki qorin mushaklari sezishi kerak!
- Har bir mashqni belgilangan miqdordagi takrorlash uchun bajaring, ideal holda, qorin bo'shlig'i chidab bo'lmas darajada yonadi.
- To'satdan harakatlarsiz, qulay sur'at va amplituda ishlang, muntazam ravishda nafas oling.
- Oldin va keyin elementar qisqa qisish tavsiya etiladi.
- Uyda bel va yon tomonlarga mashqlarni murabbiysiz olib borish, o'zingizga ehtiyot bo'ling. Agar sizda noqulaylik yoki og'riq paydo bo'lsa, darhol to'xtating!
Va, albatta, to'g'ri ovqatlanishni unutmang! Yaxshi tanlangan parhez - muvaffaqiyatning 80 foizi.
Umid qilamanki, ushbu maqola sizga yoqdi va foydali bo'ldi. O'zingizni rivojlantirishni ertaga qoldirmang va bugun o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Tegishli qat'iyat bilan, faqat bir oy ichida siz ko'zni quvontiradigan natijalarni ko'rasiz. Sizga muvaffaqiyat va go'zal bo'lishni tilayman.